5 основних кроків для зменшення окружності талії за місяць - крок до здоров’я
Щоб зменшити лінію талії, ми повинні це врахувати Надлишок жиру не завжди накопичується в одних і тих же частинах тіла, коли ви набираєте вагу.
Це залежить від таких факторів, як генетичний склад, а також від дієти, фізичних вправ та гормональних змін.
У цій статті ми пояснимо вам, які є 5 основних кроків для зменшення окружності талії за місяць, природним шляхом та за рахунок покращення здоров’я.
Зменшуючи окружність талії, доглядаючи за собою
Немає сенсу сідати на жорсткі дієти, щоб схуднути і живіт.
Якщо ви схильні накопичувати жир навколо живота, ви можете схуднути в інших частинах тіла, але не навколо лінії талії.
Ось чому важливо дотримуватися цих основних кроків. Врахування можливих причин цієї проблеми не тільки зменшує лінію талії, але й покращує ваше здоров’я.
Ви почуватиметеся легше, енергійніше та сповнені життєвих сил.
1. Їжте при 80%
Їжа на 80% означає, що ми повинні звикнути не перевантажуватись під час їжі, а залишати стіл все ще трохи голодним.
Ідеальний момент - це момент, коли ми вже не голодні, а де ми могли б продовжувати їсти трохи більше, наприклад, десерт.
Для цього ми повинні навчитися правильно харчуватися, добре пережовувати їжу, їсти розслаблено і неквапливо, сидячи і без значних відволікань.
Це дозволяє нам бути заздалегідь ситими та уникати переїдання або тривоги.
Харчування на 80% допомагає нам поступово зменшувати лінію талії, уникати набряків, відчувати себе легше і менше спати після їжі.
2. Більше білка і корисних жирів
Коли ми хочемо схуднути масово, ми часто думаємо скоротити калорії і з’їсти багато салату.
Проте все більше досліджень показують, що низькокалорійні дієти шкідливі для здоров'я, крім того, вони викликають ефект бумеранга, що змушує нас повертати втрачену вагу і навіть більше.
Вживання білка змушує схуднути і допомагає зменшувати талію, але ми завжди повинні робити це зі здоровим глуздом.
Завжди вибирайте велику порцію рослинного білка (бобові, сухофрукти, авокадо) та яйця, сир та рибу. Слід уникати м’яса, особливо червоного.
Однак обов’язково вживайте білок під час кожного прийому їжі.
Корисні жири активізують обмін речовин і допомагають нам схуднути, тоді ми також повинні включити їх у наш звичний раціон: спочатку рослинні олії холодного віджиму, авокадо, сухофрукти та насіння тощо.
3. Не сидіть одночасно більше 45 хвилин
Седентаризм робить вас товстим, особливо лінію талії. Сидіння годинами і годинами за раз сприяє збільшенню ваги по всій черевній області і шкодить довгостроковому здоров’ю.
Щоб цього уникнути, встановлюйте будильник кожні 45 хвилин, щоб встати зі стільця і зробити якусь діяльність або вправу.
Настійно рекомендується займатися спортом середньої інтенсивності принаймні два рази на тиждень, щоб рухатись своїм тілом.
Також важливо мати гарну поставу, оскільки якщо поперек ослаблений, це також може збільшити розмір талії.
4. Помасажуйте лінію талії
У деяких випадках це також може бути поганий кровообіг або поганий лімфодренаж в області шлунка.
В такому разі, Ви можете втратити обсяг, регулярно роблячи собі масаж.
Ви можете скористатися технікою сухого чищення зубів або використовувати зволожуючу олію або лосьйон.
Можна також додати кілька крапель ефірного масла лимона та розмарину. Це покращує кровообіг, стимулює ефекти масажу.
Дуже ефективні також глиняні припарки. Ви можете застосовувати їх вдень або вночі.
5. Регулюють гормони
Під час менопаузи жінки, як правило, страждають від підвищеного жиру в області живота.
Однак у багатьох дівчат він є у будь-якому віці. Навіть якщо вони правильно харчуються або займаються спортом.
Є натуральні добавки, які можуть допомогти нам регулювати гормони:
- Корінь маки
- Дерево перцю або цнотливе дерево
- Лляна олія
- Фенхель
- Ям
- Шавлія
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., Et al., Асоціація між переглядом телевізора під час їжі та споживанням дітьми ультрапереробленої їжі у Великобританії. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Вплив відновлення ваги на ризик метаболічних захворювань: огляд випробувань на людях. Дж. Обес, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...