Що корисно їсти під час пандемії
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує нам 5 порад щодо харчування, при цьому корисно їсти та пити для легшої боротьби з коронавірусною інфекцією.
Правильне вживання їжі та належне зволоження є життєво важливими для здоров’я людини. Люди, які мають добре збалансовану дієту, як правило, здоровіші, з більш міцною імунною системою та меншим ризиком зараження хронічними та інфекційними захворюваннями, згідно з матеріалами Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Тому ми повинні їсти різноманітні свіжі та необроблені продукти, щоб отримувати вітаміни, мінерали, харчові волокна, білки та антиоксиданти, необхідні нашому організму. Також добре пити достатньо води, уникати цукру, жиру та солі, щоб значно зменшити ризик зайвої ваги, ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку.
5 порад, як уникати Covid-19
Щодня їжте свіжу та необроблену їжу
Їжте фрукти, овочі, бобові (наприклад, сочевицю, квасоля), горіхи та цільні зерна (наприклад, кукурудзу, пшоно, овес, пшеницю, коричневий рис або крохмальні бульби або коріння, такі як картопля або маніока) та продукти з тваринних джерел (наприклад, наприклад, м'ясо, риба, яйця та молоко).
Їжте щодня: 2 склянки фруктів (4 порції), 2,5 склянки овочів (5 порцій), 180 г ягід і 160 г м'яса та квасолі (червоне м'ясо можна їсти 1-2 рази на тиждень, а птицю 2-3 рази в тиждень).
Для закусок вибирайте сирі овочі та свіжі фрукти, а не продукти з високим вмістом цукру, жиру чи солі.
Не передавайте овочі та фрукти, оскільки це може призвести до втрати важливих вітамінів.
Вживаючи консервовані або сушені овочі та фрукти, вибирайте сорти без додавання солі та цукру.
Пийте достатньо води щодня
Вода необхідна для життя. Транспортує поживні речовини та сполуки в крові, регулює температуру вашого тіла, позбавляє від відходів та змащує та амортизує суглоби.
Щодня випивайте 8-10 склянок води.
Вода - найкращий вибір, але ви також можете споживати інші напої, фрукти та овочі, що містять воду, наприклад лимонний сік (розбавлений у воді та несолодкий), чай та кава. Але будьте обережні, не вживайте занадто багато кофеїну та уникайте підсолоджених фруктових соків, сиропів, концентратів фруктових соків, борошна та газованих напоїв, оскільки всі вони містять цукор.
Їжте помірну кількість жиру та олії
Їжте ненасичені жири (наприклад, рибу, авокадо, волоські горіхи, оливкову олію, соєві, соняшникові та кукурудзяні жири), а не насичені жири (містяться в жирному м’ясі, маслі, пальмовому та кокосовому маслі, сметані), сир та масло).
Вибирайте біле м’ясо (наприклад, птицю) та рибу, які, як правило, мають низький вміст жиру, а не червоне м’ясо.
Уникайте обробленого м’яса, оскільки воно містить багато жиру та солі.
По можливості вибирайте молоко та молочні продукти з низьким або низьким вмістом жиру.
Уникайте трансжирів, що виробляються промисловим способом. Вони часто містяться в оброблених продуктах харчування, фаст-фудах, закусках, смаженій їжі, замороженій піці, пирогах, печиві та маргарині.
Їжте менше солі та цукру
Готуючи та готуючи їжу, обмежте кількість солі та спецій, багатих натрієм (наприклад, соєвий соус та рибний соус).
Обмежте щоденне споживання солі менше 5 г (близько 1 чайної ложки) і використовуйте йодовану сіль.
Уникайте продуктів (закусок) з високим вмістом солі та цукру.
Обмежте споживання безалкогольних або газованих напоїв та інших напоїв із високим вмістом цукру (наприклад, фруктові соки, фруктові концентрати та сиропи, ароматизовані молочні та йогуртові напої).
Вибирайте свіжі фрукти замість солодких закусок, таких як тістечка, пироги та шоколад.
Уникайте їжі в ресторані
Їжте вдома, щоб зменшити контакт з іншими людьми та зменшити ризик впливу COVID-19. Ми рекомендуємо дотримуватися відстані не менше 1 метра між собою та людьми, у яких є такі симптоми, як кашель або чхання.
Це не завжди можливо в переповненому соціальному середовищі, наприклад, в ресторанах і кафе.
Краплі від інфікованих людей можуть потрапляти на поверхні людей і руки (наприклад, на клієнтів та персонал), а через інтенсивний рух людей ви не можете сказати, чи достатньо мити руки, а поверхні досить швидко чистити та дезінфікувати.
Матеріали на цьому сайті можна брати в межах 150 знаків та фото, з обов’язковим зазначенням джерела в заголовку. У випадку веб-сторінок потрібно додавати пряме посилання на статтю, а у випадку телевізорів - джерело. Заборонено копіювати відео з сайту. Фотографії, тексти та відеозображення на сайті є об’єктом права інтелектуальної власності PRO TV та захищені Законом про авторське право та суміжні права.