5 основних помилок, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути
Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідний дефіцит калорій, а це означає, що організм повинен спалювати більше калорій, ніж отримує. Однак дефіцит не повинен бути занадто високим, оскільки висококалорійні дієти з вмістом менше 1000 калорій на день можуть значно уповільнити метаболізм і спричинити втрату м’язів. Коли обмін речовин сповільнюється, організм спалює менше калорій, повторно збільшуючи кількість споживаних калорій після надзвичайно низькокалорійної дієти, кілограми повертаються, і часто в масі. Слід також зазначити, що обмін речовин природним чином сповільнюється з роками, тому швидкі та суворі дієти можуть мати довгострокові негативні наслідки. Щоб схуднути, не завдаючи шкоди своєму тілу та не створюючи для організму стресу, бажано помірковано зменшувати споживання калорій - кількість може змінюватися залежно від вашого віку, фізичної активності та ваги.
Дивитися також:
Як приготувати арахісове печиво в готелі Four Seasons Georges V ?
Слідкуйте за підрахунком калорій
У двотижневому дослідженні 10 людей із зайвою вагою повідомили про дієту та споживання 1000 калорій на день. Однак лабораторні дослідження показали, що ці люди насправді вживають близько 2000 калорій на день. Причини можуть бути різні. Можливо, калорії взагалі не рахувались, і їх кількість лише малася на увазі незалежно від фактичного вмісту калорій. Можливо, ви їли занадто багато корисних, але калорійних продуктів, таких як горіхи, насіння, вершковий сир з високим вмістом жиру тощо. І, можливо, закуски, соки, коктейлі та інші висококалорійні напої не були включені до числа підрахованих калорій.
Під час дієт важливо вести журнал їжі, щоб можна було точно відстежувати споживання калорій, дієтичне харчування та потреби вашого організму. Дієта набагато легша, якщо у вас діє дієта. Healthstate пропонує спеціальні програми харчування, одна з яких призначена для схуднення. Найлегша дієта складається з щоденних продуктів із загальною кількістю калорій 1300. Ця програма розроблена для легкого та стабільного схуднення без навантаження на організм. Він забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами і дозволяє позбутися від жиру без постійного голоду, нестачі енергії або нервозності.
Протягом багатьох років дуже популярні дієти, що вживають лише певні продукти, наприклад, відмова від їжі з високим вмістом вуглеводів. Крім того, в Інтернеті часто пропонуються швидкі дієти, де можна з’їсти лише кілька вибраних продуктів. Така дієта порушує нормальні процеси в організмі, у неї починає бракувати необхідних поживних речовин і вітамінів, і можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Також не слід поступатися «дієтичним» продуктам, які продаються під марками, що захищають нежирну їжу. Часто ці продукти можуть мати протилежний ефект - тобто більш калорійне споживання, оскільки вони містять більше цукру або підсолоджувачів, що покращує смак, але не дає відчуття насичення. Замість нежирної або «дієтичної» їжі краще вибирати поживні продукти, мінімально оброблені.
Відсутність фізичної активності
Після дієти активні фізичні навантаження допомагають зменшити втрату м’язової маси, сприяють розщепленню жиру та запобігають уповільненню метаболізму. Тому, якщо ви обмежите кількість калорій, але повністю відмовитеся від фізичних навантажень, ви, ймовірно, втратите багато м’язової маси, а обмінні процеси сповільниться. Таким чином, зменшення калорій не буде ефективним. Однак не варто вживати крайнощів, надмірні фізичні навантаження можуть порушити вироблення гормонів, що регулюють реакцію на стрес і шкодять здоров’ю.
Відкладення змін
Уникайте затягування змін до вже встановлених практичних дієт, завдяки яким готові до вживання їжі доставляються щодня. Виберіть програму, яка піклується про повноцінне харчування, підрахунок калорій та приготування їжі протягом дня. Ідеальний щоденний раціон складається з 5-разового харчування - 3 основних страви та 2 закуски. Ця програма призначена для досягнення найкращих результатів у найкоротші терміни, зберігаючи при цьому мінімальний баланс білків, жирів та вуглеводів при мінімальному споживанні калорій, все для того, щоб підтримувати нормальну активність тіла під час схуднення. При низькому споживанні калорій організм починає використовувати енергію з жирових запасів, але повноцінне харчування не уповільнює метаболізм.