5 основних вітамінів та мінералів для здоров’я жінок старше 30 років; Мої дрібниці,
Незалежно від віку, нам потрібно переконатись, що ми отримуємо щоденну дозу вітамінів та мінералів, але це стає все більш важливим у міру дорослішання. Хоча до старості ще дуже далеко, важливо вживати запобіжних заходів, щоб залишатися здоровим у міру дорослішання, крім того, якщо ви нова мама або хочете створити сім'ю, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте всі необхідні для вас вітаміни і вашої дитини.
Найздоровіший спосіб отримати вітаміни та мінерали - це вживання правильної їжі. На ринку існує багато добавок, і якщо ви не можете отримати необхідну дозу одного або декількох вітамінів або мінералів, доповнення до дієти може стати хорошим варіантом.
5 найважливіших вітамінів для жінок після 30 років
1. Антиоксиданти
Всім відомо, що антиоксиданти необхідні для здорової імунної системи, здорових клітин та боротьби зі старінням, але чи знаєте ви, що вітаміни та мінерали також є антиоксидантами? До цієї групи належать вітаміни А, Е та С, які необхідні для здоров’я та самопочуття та навіть можуть зменшити видимі ознаки старіння.!
• Вітаміну С багато в яблуках, цитрусових, картоплі, помідорах та брокколі тощо.
• Бета-каротин перетворюється у вітамін А у вашому організмі, і це важливо для вашого зору та шкіри. Він міститься в шпинаті, моркві, гуаві, капусті (помідорах) та помідорах тощо.
• Вітамін Е необхідний для здорових клітин. Він природно міститься в насінні соняшнику, арахісовому маслі та фундуку тощо.
2. Група вітамінів групи В
У групі вітамінів групи В багато вітамінів, і всі вони мають власні переваги для здоров’я, але найважливішими є В12, В6 та фолієва кислота.
• В6 важливий для здорової роботи мозку та рівня енергії, і його можна знайти в нуті, бананах, вівсянці та деяких видах м’яса.
• Фолієва кислота допомагає у виробленні нових клітин і може допомогти запобігти раку. Фолієва кислота особливо важлива для вагітних і жінок, які годують груддю, і її можна знайти в таких продуктах, як сочевиця, апельсини, брокколі та брюссельська капуста.
• Вітамін В12 важливий для здорового метаболізму та еритроцитів. Як зазвичай зустрічається в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та м’ясо, вегетаріанцям та веганам, можливо, доведеться приймати добавки, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість.
3. Сонячний вітамін
Вітамін D працює як гормон і переносить кальцій і фосфор через кров, щоб зберегти міцність ваших кісток. Вітамін D природним чином поглинається сонячним світлом, і тому його слід отримати досить просто, але якщо ви проводите більшу частину дня в приміщенні або взимку, можливо, вам доведеться збільшити споживання, вживаючи сир, жирну рибу, жовтки або збагачені продукти з вітаміном D.
4. Їжте сир!
Кальцій - мінерал, який дуже важливий для жінок після 30 років. Кальцій необхідний для здорових кісток, і це особливо важливо, якщо ви вагітні, годуєте груддю або наближаєтеся до менопаузи. Вітамін D і кальцій дуже добре поєднуються, і непогано переконатися, що їх достатньо. Кальцій в основному міститься в молочних продуктах, але якщо ви не переносите веган або лактозу, ви також можете знайти його в крес-салаті, бок-чой, салаті ромен і салаті.
5. Немає анемії для вас
Щоденна доза заліза дуже важлива для всіх жінок, але це особливо важливо, якщо ви вагітні або у вас особливо важка менструація. Дефіцит заліза може призвести до втоми, інфекції та залізодефіцитної анемії. Щоб у вас було достатньо запасів заліза, ви можете розраховувати на квасоля, макарони з непросіяного борошна, сухофрукти, горох та шпинат.
Можливо передозування певними вітамінами та мінералами, але майте на увазі, що передозування є дуже рідкісним явищем, оскільки в більшості випадків надлишок буде виведений з організму із сечею. Невірно вважати, що чим більше вітамінів ви приймаєте, тим здоровішими ви будете. Однак у вашому організмі може бути занадто багато одного або декількох вітамінів/мінералів; передозування вітаміну може бути дуже небезпечним.