5 ознак перетренованості під час бігу
Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, але нехтуєте етапами відновлення, може статися, що пробіг зменшується. Сила і швидкість поступово втрачаються, і ви потрапляєте в "чорну діру", яку називають перетренованістю.Зверніть увагу на наступні 5 ознак на тілі, які повідомляють, коли слід залишати кросівки вдома.
5 ознак перетренованості під час бігу/Зображення: iStock/Antonio_Diaz
1. Втрата ваги
Якщо ви відчуваєте зниження ваги на два відсотки від одного дня до іншого, це може бути ознакою нестачі рідини після останнього тренування, серед іншого. Зневоднення негативно впливає на фізичну та розумову працездатність і може знизити якість Вашого наступного тренування. Тож настав час для перерви в бігу!
Трохи підказки: Ви також можете розпізнати зневоднення, коли сеча занадто темна. Чим темніше колір, тим сильніше ваше зневоднення. Регулярне звернення до пляшки з водою тут може допомогти.
5 ознак перетренованості під час бігу/Зображення: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. ЗБІЛЬШЕННЯ ЧИСЛУ ЧАСУ ВІДПОЧИНКУ
Найкраще вимірювати пульс щоранку перед тим, як вистрибнути з ліжка - так можна дізнатися, який пульс у спокої. Підвищений пульс у стані спокою - ознака стресу. Це означає, що ваша нервова система - простіше кажучи - переходить у режим «бій» або «політ». Результат: виділяються гормони, які прискорюють серцебиття, щоб транспортувати більше кисню до м’язів і в мозок. Ваше тіло не буде знати різниці між фізичним та психологічним стресом - але як напружений біг, так і важкий робочий день вимагають додаткової дози релаксації.
5 ознак перетренованості під час бігу/Зображення: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. ПОРУШЕННЯ СОНУ
Ви погано спали чи недостатньо? Не хороший знак! Постійно хороший сон дає вам приріст гормонів росту, які, в свою чергу, підтримують відновлення м’язових волокон. Кожному, хто погано спить кілька ночей поспіль, доводиться боротися з поганим часом реакції і, як наслідок, з гіршими імунними, руховими та когнітивними функціями - невдале поєднання для бігових тренувань.
5 ознак перетренованості під час бігу/Зображення: iStock/SIphotography
4. ДРАЖЛИВІСТЬ
Коли ваше тіло перевантажене фізичними вправами (або іншими стресовими факторами), воно виробляє такі гормони, як кортизол, які можуть викликати дратівливість або занепокоєння. Стрес також блокує у вашому мозку "гормон щастя" дофамін - збудливий нейромедіатор - це може негативно позначитися на вашому настрої, коли ви виснажені.
5 ознак перетренованості під час бігу/Зображення: iStock/Halfpoint
5. БІЛЬ
Незалежно від того, болять ви від перевантажених м’язів чи болячки - ваше тіло потребує більше енергії, щоб «відновити» поранені та болючі ділянки. У цьому випадку важливо збільшити час відновлення!