5 передумов для досягнення своєї ваги - Нутрифаз

Автор Енн ДЮРОЧЕР

Категорія "Вересень 2018"

"Будь-яка мета без плану - це лише бажання". Антуан де Сент-Екзюпері

"ДЕЩО ХОТІВ БИ ЩО СТАНЕТЬСЯ,

ІНШІ ХОТІВ БИ ЩО БУДЕ І

ДЕЩО ЗРОБИТИ ЩО СТАНЕТЬСЯ "

Хочете схуднути. Ви не знаєте, з чого почати. Якщо ви не хочете, щоб цією метою було ще одне хороше вирішення або просто неясне бажання, зверніть особливу увагу на те, як ви ставите свою мету. Тож ти будеш як Майкл Джордан серед "тих, хто робить усе, щоб це сталося"!

Я пропоную нам черпати натхнення з концепції управління за цілями таакронім SMART добре відомий у світі управління та бізнесу.

конкретні

Одна мета, будьте конкретні!

"Я хочу схуднути" недостатньо конкретно.

"Я хочу скинути 5 кілограмів за 3 місяці, дотримуючись порад мого дієтолога", є конкретним, конкретним і точним.

М повна

Антропометрична оцінка планується на початку, потім кожного місяця та наприкінці 3 місяців для вимірювання результатів. Під час цих зустрічей ми контролюватимемо такі показники: вагу, окружність талії, окружність стегон, норму жиру в організмі та, можливо, розмір штанів.

AT досяжний

Це досяжно? Це доступно ?

Як? 'Або' Що? Опишіть засоби, щоб туди дістатися, дії, які ви будете робити.

Ваша мета зниження ваги доступна за умови, що ви перелічите, що ви збираєтесь домогтися, конкретні дії та зобов’язання, які ви візьмете на себе.

Якщо вам не вистачає натхнення, подивіться навколо і спробуйте помітити людей, які схудли і ніколи не повернулися. Що вони зробили?

Щоб надихнути вас, я поділюсь з вами тим, що зробила Сандрін, клієнтка, яку я люблю і якою особливо захоплююсь, щоб скинути своїх 20 фунтів за 2 роки:

1. ЗМІНИТЕ ШЛЯХ НАВІКУСТІ: Зупиніть йойок, експрес-дієти, більше не поступайтеся останнім новинкам, які виходять і які обіцяють неймовірну втрату ваги.
2. ОБІД: Сандрін вирішила повертатися їсти кожен обід, замість того, щоб пропустити їжу або просто з’їсти йогурт та шматочок фрукта або перекусити тим, що вона знайшла в кімнаті для перерв.
3. ОСВІТЛЕННЯ СОЛОДКИХ СНАКІВ: 4 години були важливими для Сандрін та джерелом дрейфу до солодких закусок. Вона вирішила встановити справжню перерву і "встановити" цей момент, дозволивши собі частування, але суворо обмеживши кількість та тип їжі, обраної в цей ключовий момент дня.
4. ПЕРЕМІСТИТИ: усвідомлюючи, що її організм страждав від багаторазових дієт, що її метаболізм сильно ослаблений і що її мета амбітна, Сандрін замість того, щоб шкодувати себе, прийняла рішення ходити 30-90 хвилин принаймні 5 разів на тиждень.

Р. реалістичний

Це досяжно? Чи це розумно ?

Чи є у вас інструменти, навички, вміння?

Якщо так, зробіть це, якщо ні, зверніться за допомогою!

Чи є у вас розумова, фізична доступність ?

Ніколи не буває «потрібного часу» для початку, але ви повинні бути принаймні готовими та бажаючими внести зміни.

Зв’яжіть із попереднім досвідом. Вчіться на своїх невдачах. Що з цього можна отримати?

Перефразуйте позитивно, надихаючись цими відомими цитатами Томаса Едісона:

“Наша найбільша слабкість - це залишення; найвірніший спосіб досягти успіху - спробувати ще раз ".

«Я не засмучуюсь, бо будь-який подальший провал - це ще один крок до перемоги. "

Т точні emps (тимчасові)

Я хочу схуднути на 10 кілограмів цього року не є тимчасово точним.

Його слід переформулювати більш точно наступним чином:

"Я хочу скинути 5 кілограмів за 3 місяці. Я починаю зараз!" Там він абсолютно точний у часі.

---