Робить плавальний м’яз
Статура плавців продає ваші мрії? Давай, я поясню все про плавання та м’язи. Тоді ваша черга зіграти !
Ми знаємо переваги плавання. І ті з м’язової статури. Добрий мускулатура, це хороший щоденний догляд і більше споживаних калорій. Простіше кажучи: чим більше ти, тим більше мускулистий, чим більше калорій ви спалите. Нарощування м’язів, це чудовий варіант для схуднення. Для плавець, з підтягнуті м’язидобре в ножнах, Це також великий плюс. Але, робить плавальні м’язи, і як ? Давай, я тобі все кажу !
Плавання справді зміцнює ?
Попередження спойлера: так.
Більше того, будова плавців вже повинен був вас запевнити в цьому. Гаразд, не захоплюйся надто швидко. Щоб потрапити туди, потрібна робота. Багато роботи. І строгість. Два сеанси на тиждень, це трохи важко. На жаль Але, це вже непогано! І цього вистачає на добро тон. Тож ми не переживаємо передусім !
Сильна сторона плавання: це повний вид спорту, який вимагає всіх м’язів. За опору води та тиску, який чинять підтягування, це можна більш-менш порівняти з підняттям ваги. Або бодібілдинг, просто. З однією деталлю, яка насправді не одна: плавальний м’яз більше в довжину, ніж в ширину.
Простіше кажучи, це означає, що це тягне і зміцнює мускулистий без необхідності надувати його. Таким чином, плавальні тони, вигинає та вдосконалює силует. Щоб набрати більше гучності, доведеться піднімати гантелі. Це добре, бодібілдинг є чудовим доповненням до плавання. І дуже багато плавці високий рівень це зрозуміли.;-)
плавання, це м’язи все. І це мускулистий в глибину. Уявіть собі сеанс обшивка на землі. Так, я знаю, це важко. Ну коли ти плавати, ваш м’язи запитуються таким же чином. Поки ви докладаєте зусиль, звичайно. Ви, напевно, вже знаєте, щоб оптимізувати свій техніка плавання, ми маємо бути оболонка.
обшивка зміцнює спину і прес. Він забезпечує хорошу підтримку і дозволяє мати плоский живіт і черевні преси твердий. І ан підтягнутий черевний ремінець, це основа гарної координації рухів. Основне в плавання !
Які м’язи працюють із плаванням ?
Майже все. Але не однаково. Щоб побачити V-подібні плавці, ви здогадуєтесь, деякі м’язи є привілейованими. І це також варіюється залежно від плавання що ми віддаємо перевагу. Користуючись нагодою, я хотів би нагадати вам: практикуйте їх усіх. Це добре для вашого м’язи.
Тут ми проводимо дуже-дуже короткий урок анатомії. Це допоможе вам організувати сесії відповідно до ваших цілей та м’язи що ви хочете тонувати.
В плавання, особливо мобілізується верхня частина тіла. В основному спинний та плечі, на запит усіх плаває. Зверніть увагу, що вони трохи менше, коли ви плавати брасом, але, натомість, ваш грудні відділи робочий.
Плавати також дозволяє зміцніть руки. Але, якщо це ваша мета, пам’ятайте, що це головним чином трицепс які працюють в повзати, і в на спині. Для посилення біцепс, тобі брасом.
І це також стосується грудні відділи, дещо знехтували повзати. Ви також можете вибрати метелик, рух рукою зміцнює грудну клітину. Цього тут немає плавання найпростіший. Але це все одно дає вам вагому причину розпочати.
абс не залишаються осторонь. Завдяки обшивка. але я не буду на цьому повертатися, ви вже все знаєте. І якщо абс з плавці-метелики здаються вам відомими, це нормально. Це тут плавання ідеально підходить для ліпити. В іншому випадку повзати, це теж добре. Особливо для косий.
Нижня частина тіла не є найбільш напруженою плавання. Якщо хочете м’язи ніг, зробити довжини брасом. Вона тонізує аддуктори (всередині стегна), так добре як квадрицепси та підколінні сухожилля. Коротше, брасом, це все добре для вас стегна !
Ось, ти знаєш майже все. Для більш допитливих - деякі додаткові подробиці про різні плаває та м’язи вони зміцняться.
Кілька порад щодо побудови гарних м’язів за допомогою плавання
Очевидно, що для того, щоб побачити перші переваги, потрібна суворість. І регулярність. Ще раз, головне - техніка. Керування ним дозволяє оптимізувати результати.
А потім плавання, це круто, я не збираюся тобі говорити інакше. Але, перш за все, не нехтуйте іншими дисциплінами. Я думаю про бодібілдинг, ідеально підходить для розвитку мускулатура. Е так. А також його якостей як плавець. Це заманливо, але я не буду говорити про обшивка. Ви мене зрозуміли.;-)
Гаразд, теорія - це круто. Але, давайте трохи потренуємось. Слідуйте за мною кілька довжин мускулистий. Ми йдемо тон, з цілеспрямованими вправами. І за допомогою кількох аксесуарів. Тому що одна з переваг плавання, це можливість зосередитись на своїх цілях. Ось і ми !
- Для міцних рук почніть з надягання перетинчастих рукавичок або тромбоцити. Це збільшує навантажувальне навантаження у воді та зусилля. Ще одна порада: витяжний буй чудово підходить для блокування роботи ніг та зосередження уваги на роботі руками.
- Для деяких абс мрія, продовжуй кілька хвилястих довжин. Сідайте на дошку і махайте спиною або животом. Для м’язи косих м’язів, і тонку талію, робіть хвилі збоку.
- Нарешті, щоб не нехтувати ногами, а схуднути на них, вийміть довгі плавники. І працюйте на своєму ударів яка повинна бути гнучкою. Використовуйте a дошка, це також хороша ідея, це дозволить вам не напружуватися на руках.
З усього цього у вас є хороша основа для початку. Не соромтеся йти далі з іншими більш конкретними вправами, адаптованими до ваших цілей.
Виконується в помірному темпі або більш інтенсивно плавальний м’яз, і навіть змушує схуднути. І це лише одна з його численних переваг. Тому не позбавляйте себе особливо. І тоді, коли наближаються сонячні дні, вони з’являються у вас басейни, але також плями плавання у відкритій воді.
Адже найголовніше - змінювати задоволення !