5 перевірених дієт - Pratico-Pratiques
Ви хотіли б скинути кілька кілограмів до того, як настане тепла погода? Ось п’ять дієт, які можуть допомогти вам зробити це ефективно та здорово.
Вахтовики
Ця програма пропагує низькокалорійну дієту та покладається на підтримку однолітків на щотижневих зустрічах. Точкова система дозволяє розрахувати кількість їжі, яку потрібно вжити.
НАЙБІЛЬШЕ
- Поступове схуднення
- Рекомендуйте регулярні фізичні навантаження
- Запропонувати підтримку (дієтологи, зустрічі, веб-сайт, мобільні додатки тощо)
- Різноманітна, приємна та ситна дієта відповідно до рекомендацій Канади продовольчого керівництва
- Оцінка враховує калорії, а також харчову цінність їжі
МЕНШЕ
- Програма, яка може бути дорогою
- Бальна система не дозволяє учасникам контролювати їх ситість і не забезпечує їх поваги в довгостроковій перспективі
- Ризик повернення втраченої ваги після зупинки підрахунку балів
Мінчаві
Без позбавлення та різких стратегій ця програма призначена для тих, хто хоче схуднути та/або хто хоче навчитися їсти краще. Мінчаві покладається на групові збори, щоб спонукати учасників досягти своєї мети.
НАЙБІЛЬШЕ
- Поступове схуднення
- Різноманітна дієта відповідно до рекомендацій Канадського продовольчого путівника
- Присутність дієтологів у колективі
- Заохочує до фізичної активності та прийняття нових способів прийому їжі
- За ним так само просто стежити вдома, як і в ресторані
- Забезпечує доступ до багатьох книг рецептів, а також готових до вживання продуктів
МЕНШЕ
- Вартість реєстрації
- Це не професіонали, які ведуть щотижневі зустрічі
- Дуже обмежувальне щодо хліба та замінників
- Ризик рецидиву після програми, спричинений відсутністю нагляду
- Занадто велике обмеження калорій може бути ризикованим для деяких людей
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)
Він спрямований на зниження високого кров’яного тиску та досягнення здорової ваги та адекватної окружності талії за рахунок зменшення споживання натрію, споживання алкоголю та регулярних фізичних вправ. DASH рекомендує більше фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та горіхів, а також менше жиру, червоного м’яса та концентрованого цукру.
НАЙБІЛЬШЕ
- Різноманітна і ситна дієта
- формує здорові харчові звички
- Немає ризику ефекту йойо
- Забезпечує необхідними поживними речовинами
- Зниження артеріального тиску та ризик серцевого нападу
- Профілактика діабету та остеопорозу
МЕНШЕ
- Їжа м’яка через низьку кількість солі
- Важко поважати в ресторані
Метод Монтіньяка
Ця програма фокусується на якісному аспекті їжі, а не на кількісному. Він спрямований на схуднення, забороняючи концентрований цукор та уникаючи білково-крохмальної суміші.
НАЙБІЛЬШЕ
- Високий вміст білка та клітковини приносить відчуття ситості та допомагає менше їсти
- Різноманітний вибір їжі
- Легко слідувати в короткостроковій та середньостроковій перспективі
МЕНШЕ
- Важко поважати в ресторані та довгостроково
- Швидка втрата ваги та ризик ефекту йойо
- Швидке збільшення споживання харчових волокон може дратувати кишечник
- Вживання фруктів та овочів може бути недостатнім, а насичених жирів надмірним
- Не цінує вправи для схуднення
Метод Шапіро
Цей метод пропонує замінити продукти з високою енергетичною щільністю на продукти з низькою енергією. Наприклад, при рівних калоріях ми пропонуємо з’їсти середню миску супу над невеликим шматочком сиру.
НАЙБІЛЬШЕ
- Відсутність дієтичних обмежень
- Різні продукти харчування
- Простий у використанні метод вдома та в інших місцях
- Перекуси не заборонені
- Ніяких калорій для підрахунку
МЕНШЕ
- Більше підходить для візуальних людей
- Не рекомендується людям із проблемами зі здоров’ям