5 підказок нашого лікаря-дієтолога з натурального харчування для схуднення
Схуднення має бути індивідуальним. Оскільки кожна людина різна, кожна має різну вагу форми. Виходячи з вашої особистої мети, ви встановите програму схуднення та сприятимете втрата ваги. Для схуднення природний вибір. Тонкість - це зрештою завоювання для вас. Серйозність, мотивація, терпіння, і це виграно !
Тому що кожна людина різна ...
1. Ідеальна вага - це та, в якій ти почуваєшся добре, ти.
Доктор Керрі: "Наше тіло використовує більше або менше енергії для функціонування; це називається базальним метаболізмом. Ці витрати енергії безпосередньо залежать від м'язової маси. Крім того, кожна людина має власні можливості для накопичення жиру. Отже, кожен з нас має здорову вагу".
"Щоб визначити свою втрату ваги, ви повинні врахувати свою натуру. Вашим еталоном є вага, у якій ви почуваєтесь добре".
2. Для підтримки здорової ваги необхідно стабілізувати співвідношення між жиром і м’язами.
"Ми ефективно втрачаємо вагу, втрачаючи жир. Першою умовою є прийняття збалансоване харчування. Другий - достатня фізична активність. Збільшуючи м’язову масу, ви активізуєте базальний обмін речовин, тим самим спалюючи більше калорій ".
"Остерігайтеся обмежувальних дієт. Якщо ви зменшите худу масу порівняно з жировою масою, ваш базальний метаболізм зменшиться. Ось чому здоровий спосіб життя необхідний для стабілізації ваги".
3. Ваша фізична активність повинна бути адаптована до вашого загального стану.
"Перш ніж почати, не соромтеся проконсультуватися зі спортивним лікарем. У вас може бути трохи високий рівень холестерину, трохи високий кров'яний тиск, навіть діабет. Ваша програма повинна бути індивідуальною, адаптована до стану суглобів, легенів, серцево-судинної системи система ".
4. Ваш раціон повинен залишатися різноманітним і збалансованим.
"Необхідно уникати незбалансованої дієти через ризик дефіциту, особливо заліза та кальцію. Найголовніше - їсти все в розумних кількостях. Потрібно щонайменше 5 фруктів та овочів та 3 молочні продукти на день, риба двічі тиждень. Намагайтеся уникати приготованих страв із занадто високим вмістом жиру, солі та цукру. Не поспішайте їсти і пам’ятайте, що добре зволожувати себе "
5. Вашу схильність до «перекусу» можна подолати.
"Якщо ви відчуваєте тягу близько 11 ранку та близько 18 вечора, ваш раціон потрібно збалансувати. Збалансоване харчування проходить: справжній сніданок; додайте крохмалисті продукти до свого обіднього раціону (хліб, макарони, картопля.). " Якщо перекуси нагадують постріл блюзу, це більше проблема стресу. Подивіться на такі методи, як релаксація, йога, софрологія ".
Інші теми навколо схуднення та схуднення:
Увійдіть або зареєструйтесь у своєму особистому просторі, щоб використовувати цю функцію.