5 підводних каменів, яких слід уникати, коли; repNOrep періодичне голодування
Стати послідовником періодичного посту - це захоплююча подорож, що дозволяє вам заново відкрити себе, зменшити жирову масу, перевиховати свою поведінку, зіткнувшись з почуттям голоду, і відновити зв’язок зі своїм тілом. Дотепер у мене не було нічого, крім позитивних відгуків, мало хто думає повернутися назад. Однак мій досвід та досвід спортсменів дозволив мені визначити деякі підводні камені, яких слід уникати.
1- Вірте, що це диво-рішення
Голодування - чудовий і природний засіб як для схуднення, так і для загального стану здоров’я, але це не той засіб, який дозволяє робити майже будь-що інше. Це лише одна з 3 опор (Що/Скільки/Коли) хорошої дієти. Ви також повинні їсти якісну їжу, максимально натуральну в кількостях, що дозволяють підтримувати ваші фізичні навантаження, але не викликаючи збільшення жиру.
2- Нехтування споживанням білка
Періодичне голодування збільшує ваш природний гормон росту. Роль цього гормону полягає у сприянні росту, розмноженню та регенерації клітин. Хороша ідея - переконатися, що у вашому організмі не вистачає поживних речовин для росту м’язів та регенерації тканин, необхідних для вашої фізичної активності. Рекомендується щонайменше щоденне споживання білка близько 1 г на кг вашої худої маси тіла. Залежно від вашої фізичної активності, вона може досягати 2 грам і навіть більше, якщо ви тренуєтесь інтенсивно і часто.
3- Виконуйте оргію та фази голодування
Як правило, я рекомендую щоденний піст, який триває 16 годин, що дозволяє вам приймати їжу протягом 8 годин. Якщо ви спробуєте занадто скоротити вікно прийому їжі, у вас може вийти недостатньо часу, щоб з’їсти необхідну кількість їжі. 2000 ккал, наприклад, у вигляді білків тваринного походження, овочів та фруктів представляє значну кількість їжі!
4- Помножте довгі пости
Коли ви почнете відчувати себе комфортно з щоденним голодуванням, у вас виникне спокуса спробувати пости довше 24 або навіть 40 годин. Це нормальний процес, керований цікавістю, я думаю, що це частина процесу повторного присвоєння свого тіла шляхом відриву від культурних переслідувань щодо кількості їжі тощо ... Тим не менш, деякі з них, як правило, примножують довгі пости для прискорення втрата ваги. Здебільшого це не призведе до значного результату, і це може призвести навіть до контрпродуктивності (зниження працездатності, повільніша втрата ваги тощо). Втрата ваги ніколи не є лінійним явищем. Надавайте перевагу терпінню та впевненості у своєму протоколі, не бажаючи йти швидше, ніж музика.
5- Спробуйте переконати оточуючих за будь-яку ціну
Я думаю, що вам не слід намагатися проповідувати переривчастий піст будь-якою ціною, ви зіткнетеся з іммобілізацією, догматизмом і марнотратством дорогоцінної енергії. Потрібна велика відкритість, щоб прийняти принцип переривчастого посту після того, як нас забили важливістю сніданку та розкладом кількох невеликих прийомів їжі на день. Ваша сила переконання має бути пасивною, іти впевнено по своєму шляху, саме ваші результати будуть переконливими і спонукатимуть людей допитувати вас. У цей час будьте щедрими, пояснюйте, сперечайтесь та діліться своїм досвідом!