5 питань до експертів від
Текст: Андреа Шрепфер; Фото: SXC
Експерти з сайту annabelle.eBalance.ch надають чіткість щодо вибраних питань від читацької аудиторії annabelle.
Події
Зараз листопад! Чого ми не можемо пропустити цього місяця
У середині грудня я почав займатися спортом (витривалість та силові тренування) п’ять разів на тиждень і звертаю увагу на своє харчування. Все-таки я не схудла. Я щось роблю не так?
Ті, хто хоче схуднути і щедро збільшити навантаження у фітнесі, часто помічають застій або навіть збільшення ваги. Це явище пов’язано з тим, що збільшені фізичні навантаження збільшують м’язову масу і - у поєднанні з більш збалансованою дієтою - зменшують жирову масу. Але оскільки м’язи мають вищу питому вагу (вага по відношенню до об’єму), ніж жир, на вагах часто мало що побачити, незважаючи на покращений склад тіла. Велике втішення залишається: м’язова тканина твердіша, формується і формується в різних частинах тіла, ніж жирова тканина. Це зменшує окружність талії, і раптом підходить менший розмір, навіть якщо покажчик на вагах ще не дає блискучих результатів. Успіх схуднення у випадку значно підвищеної спортивної активності краще визначати за допомогою ременя, мірної стрічки або за допомогою більш вільного пояса. Ще один позитивний побічний ефект: м’язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові клітини під час руху та відпочинку.
Що означає глікемічний індекс?
Глікемічний індекс, який також називають GI або GLYX, оцінює вплив продуктів, що містять вуглеводи, таких як хліб, фрукти, картопля, каші, солодкі напої, овочі тощо на рівень цукру в крові. Збільшення рівня цукру в крові на 50 г глюкози служить еталоном. Це дається з глікемічним індексом 100. Нижчий ГІ означає, що їжа призводить до того, що рівень цукру в крові зростає менше, а більший ГІ спричиняє більший ріст. Вирішальним фактором впливу на рівень цукру в крові є не тільки те, яку їжу їдять, але і скільки її їдять. Сума також враховується при глікемічному навантаженні (ГЛ). Однак для загальної оцінки найважливішим фактором є те, чи їдять їжу індивідуально чи в поєднанні з іншими, і якою є її консистенція (наприклад, картопляне пюре або картопля з шкаралупою).
Я люблю випікати фланці та кіш за калорійними рецептами від annabelle.eBalance.ch. Однак як одинокий цілий листовий метал для мене занадто багато. Чи можу я заморозити решту шматочків?
Фланці та кіш можна заморозити дуже добре - ідеально упаковувати окремо у фольгу, морозильні пакети або контейнери, передбачені для цієї мети. Якщо ви не любите їсти їх у холодному вигляді, після розморожування їх можна накрити алюмінієвою фольгою та нагріти в духовці при 150 ° C протягом декількох хвилин. В якості альтернативи можна використовувати сковороду з покриттям або мікрохвильовку.
Що відрізняє annabelle.e Баланс від інших форм харчування?
annabelle.eBalance - це не диво-дієта, при якій ви втрачаєте багато ваги при короткочасній радикальній зміні дієти, а потім знову набираєте вагу. Ви можете успішно схуднути і зберегти свою вагу, лише якщо зможете довго змінювати свій спосіб життя на основі здорового харчування та фізичних вправ. Інтернет-програма annabelle.eBalance передає цей вміст і допомагає проаналізувати власну харчову поведінку та змінити її в позитивному напрямку. За допомогою своїх особистих даних користувач визначає ціль своєї ваги, яка потім націлюється за допомогою щоденника харчування та фізичних вправ. Цей інструмент реєструє, що ви їсте і як рухаєтесь; потім він постійно відображає баланс споживання калорій і споживання калорій. Програма також пропонує індивідуальні пропозиції меню та фітнес-програму. На веб-сайті також є багато інформації з питань харчування, фітнесу та втрати ваги. Якщо ви хочете, ви можете скористатися обміном з іншими учасниками форуму eBalance або звернутися за порадою до експертів з довідкової групи.
Чи є продукти, які спалюють калорії?
Той факт, що існують продукти, які спалюють калорії або навіть мають негативні калорії, є старовинною чуткою, яка зберігається. Бажаюче, що ви можете просто з’їсти кілька конкретних продуктів, щоб схуднути, на жаль, помилково. Якби це було так, проблема зайвої ваги вже давно була б вирішена. Справа в тому, що вся їжа, за винятком води та деяких штучно підсолоджених напоїв, містить калорії, необхідні організму для розщеплення. Тільки за допомогою фізичної активності можна досягти "негативних калорій" на додаток до базового обміну речовин. Однак, поки організм забезпечений стільки, скільки йому потрібно або що призначено для зменшення ваги, це дуже позитивний факт, що продукти містять калорії. Нам, людям, потрібна ця енергія та супутні інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки, жири тощо - просто у відповідній кількості.
Додаткову інформацію про легке схуднення можна знайти на сайті annabelle.eBalance.ch
Недорога програма схуднення: eBalance Duo
Ви можете багато чого досягти разом - включаючи фігуру мрії. На порталі схуднення eBalance є нова доступна дуетна програма для пар, друзів, братів і сестер тощо.