5 помилок, які більшість людей допускають на дієті Дюкана - wiki про здоров’я
Дієта Дюкана - одна з найбільш швидкозростаючих нових дієт. Оскільки стільки людей поспішає розпочати роботу та скористатися програмою швидкого зниження ваги та зменшення голоду, можливо, дехто помиляється, поспішаючи схуднути. У цій статті я розгляну п’ять найпоширеніших помилок дієти Дюкана.
1. Недостатнє харчування та голод
Людям, які звикли до голодної та дієти для підрахунку калорій, важко звикнути до думки, що вони можуть їсти стільки, скільки захочуть, на дієті Дюкана. Існує помилкова думка, що для того, щоб схуднути, потрібно постійно бути голодним. Як результат, деякі люди, що знайомі з дієтою Дюкана, підсвідомо зменшуватимуть розмір порцій, щоб уникнути почуття задоволення, а отже, відчуватимуть, що вони на дієті (і втрачають вагу). Вам не потрібно постійно відчувати голод, щоб схуднути! Дієта Дюкана - це дієта з низьким апетитом, ви не повинні бути голодними під час участі в цій програмі схуднення. Якщо ви голодні, з’їжте що-небудь (якщо це є в списку дозволених продуктів!)
2. Недостатньо різноманітності у вашому раціоні
Коли ви починаєте дотримуватися дієти Дукана, можливо, вам доведеться звернутися до книги дієт Дукана кілька разів. Цілком природно хочеться ще раз перевірити, які продукти дозволяються, а які ні. На запам’ятовування списку може знадобитися тиждень-два, щоб дружня дієта Дукана разом із прийомами їжі стала другою природою. Для деяких людей, коли вони знаходять їжу, яку їм подобається їсти, вони дотримуються цієї їжі, думаючи, що легше дотримуватися того, що, на їхню думку, безпечно і легко. Недоліком цього плану є те, що їжа швидко стає повторюваною і нудною. Колись приємне і довгоочікуване рішення їжі стає страшною клопотом. Тому, щоб не захворіти від самого погляду шашликів з індички в соусі Тікка та М’ята (наприклад), обов’язково знайдіть час, щоб експериментувати та розширити меню дієти Дюкана.
3. постійно стоїть на вазі
Втрата ваги при дієті Дюкана, особливо під час фази нападу, може бути дуже швидкою. Дієти відчуватимуть спонукальну закоханість, коли спостерігатимуть зниження кілограмів. Однак вага коливається протягом дня. Ваги можуть показати захоплюючу втрату на кілька кілограмів вранці, але показують, що ви насправді набрали фунт вдень! Один день може спостерігати втрату ваги, а інший - збільшення ваги. Це непотрібно засмучує.
Слід також врахувати, що більшість побутових ваг - це не дуже точні машини. Злегка посуньте ваги вліво або вправо, і, йдучи по них, ви, ймовірно, отримаєте інший результат.
Зважування не слід проводити частіше одного разу на тиждень. На мій погляд, раз на місяць було б краще. Втрата ваги завжди повинна розглядатися принаймні раз на тиждень, бажано місяць за місяцем. Що підводить мене до наступної помилки.
4. Робіть занадто багато випадкових ковзань
Дуже легко потрапити у свій раціон і з’їсти щось, чого не слід було їсти. Хтось може запропонувати вам печиво і не думати, що ви його їсте, перш ніж зрозуміти, що робите. Ви потрапили в ситуацію, коли відмова від їжі чи пиття була б недоречною і грубою. На дієті Дюкана також є мало випадкових проблем, таких як незбиране молоко у вашій каві випадково або з’їдання більш жирного шматка м’яса, ніж ви думали. Пам’ятаю, коли я вперше потрапив до Дукана, я випадково взяв пакет смажених скибочок свинини, а не смажену індичку. Протягом кількох хвилин я був спустошений, поки мені не вдалося це зрозуміти!
Маленька помилка на дієті Дюкана - ніщо. Уявіть собі, випивши одного дня кілька келихів вина. Неслухняний, неслухняний, під час дукану не дозволяється вино. Але робити занадто багато було б божевіллям! Скажімо, додаткові калорії для вина становили 280 ккал. Це 280 ккал, яких у вас не повинно бути. Але замість того, щоб думати про 280 додаткових ккал на цей день, подумайте про це як про додаткові на тиждень. Це означає, що ви споживали на 40 ккал більше на день протягом наступного місяця.
Замість того, щоб витрачати час, випиваючи ці келихи вина і відчуваючи жалюгідність, замість цього подумайте про те, щоб спалювати ці зайві 40 ккал щодня протягом місяця. Це не буде надто складно! Випивши літр крижаної води, ви спалите приблизно стільки ж (не потрібно пити все одночасно!), Оскільки ваше тіло буде спалювати калорії, просто підвищуючи температуру води.
5. Думаючи, що дієта Дюкана діє за допомогою магії
Неважко зрозуміти, чому стільки людей, здається, вважають, що дієта Дюкана діє за допомогою магії. Відсутність голоду та швидка втрата ваги здаються настільки різними від будь-якої іншої дієти, що поєднання їжі, здається, працює як магія. Деякі люди говорять про дієту так, ніби їх шлунок є казаном, а їжа, яку вони їдять, є інгредієнтами чарівного зілля для схуднення. Вони думають, що якщо вони помиляться, з’їдять занадто багато або цього або занадто мало, з’їдять неправильну їжу або вип’ють неправильну склянку, заклинання буде порушено і вся втрата ваги припиниться.!
Звичайно, це не так. У дієті Дюкана немає нічого чарівного. Все, що відбувається - це те, що відбувається з усіма дієтами, які працюють. Дієти просто спалюють більше калорій, ніж споживають, і втрата ваги відбувається, коли їх організм використовує накопичений жир для енергії. Найцікавіше в дієті Дукана, чому так багато людей співає її похвали, полягає в тому, що весь процес набагато простіший і швидший, ніж той, що спостерігається при інших дієтах. Меню Дюкана з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів означає, що люди, природно, споживають менше калорій, просто тому, що вони почуваються швидше ситими і не голодні або довше з’їдені. Якщо ви не їсте або не їсте неправильну їжу, то в той день ви з'їсте більше калорій, нічого не буде втрачено або скасовано, поки ви повернетеся безпосередньо до програми, втрата ваги буде тривати, як і раніше.