5 помилок, які допускають багато чоловіків, відвідуючи спортзал - Чоловіча академія
Ви ходите в спортзал? Тоді прочитайте рядки нижче, адже у вас можуть бути сюрпризи. Ви впевнені, що максимізуєте свої тренування правильно? Залізні джунглі у тренажерному залі можуть виявитись справжнім мінним полем, якщо у вас недостатньо інформації, тим самим мимоволі допускаючи деякі типові помилки щодо тренувань, які в підсумку можуть вам коштувати досить багато. Або, принаймні, ускладнити свій розпорядок дня.
Тому що так, підняття тягарів та біг на біговій доріжці є більш складними видами діяльності, ніж ви собі уявляли, особливо якщо ви хочете побачити результати за короткий час. Як можна коротше. Там 5 помилок, які допускають багато чоловіків, відвідуючи тренажерний зал:
У вас немає плану бою
Перше, що вам потрібно зробити - незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, від запрошення дівчини на вечерю до відкриття бізнесу або, в даному випадку, відвідування тренажерного залу - це складання плану нападу. Пам’ятайте, що поспішають лише дурні. У більшості хлопців, які вперше відвідують спортзал, у голові лише величезні біцепси та грудні відділи, щоб справити враження на дівчат.
Не будь подібним до них! Ви не тільки нікуди не дінетесь, але ви будете схожі на присоску, яка стрибала за ті дні, коли, наприклад, йому слід було обробляти ноги. Натомість складіть програму тренувань, якої ви строго дотримуєтесь і яка пропонує реалістичні цілі та прогресивний метод. Спершу запитай себе, яким ти хочеш бути кінцевий результат. Тоді задокументуйте собі трохи досягнення цих цілей з часом.
Не слухайте хлопців, яких зустрічаєте по кімнаті
Мова, звичайно, не про тренерів, а про інших хлопців, які ходять із вами в один тренажерний зал і які ходять серед «звірів», набрякаючи м’язи і віддаючи рот. Якими б «набряклими» вони не виглядали і тим фактом, що вони, здається, знають, про що я кажу, не слухайте їх. Кожна людина абсолютно різна, тому методи, які працювали для когось, можуть не спрацювати для вас або, що ще гірше, загрожуватимуть вашому графіку.
Також спробуйте розчин Maximus, запропонований Estetiq Solutions, який допомагає швидко позбутися від жиру та стимулює м’язи для кращого визначення.
Коли ви новачок або навіть досягли середнього рівня, завжди знайдеться "майстер", який запропонує дати вам "дружню" пораду або руку допомоги. Відмовляйтеся ввічливо і дотримуйтесь власного графіка, маючи на увазі, що наступного разу, повернувшись до спортзалу, ви будете краще теоретично підготовлені. Найкращих тренерів або культуристів можна легко знайти на YouTube, тому ви можете брати уроки у них, а не у незнайомих людей.
Не носіть невідповідний одяг і не використовуйте невідповідну побутову техніку
Одяг, який ви носите, та побутова техніка, які ви використовуєте, можуть змінити ситуацію. Неважливо, піднімаєте ви тяжкості з великою кількістю кілограмів чи тренуєтесь на витривалість - сорочку та шорти потрібно залишати вдома та одягати відповідне обладнання для такого виду тренувань.
Якщо ви тренуєтесь на міцність, вам слід одягнути підйомні ремені та довгі компресійні шкарпетки. Якщо ви тренуєтесь для м’язової маси, вам потрібно забезпечити свободу руху, тому вам потрібно мати зручні чоловічі футболки та спеціальні шорти. Якщо ваша мета - витривалість, надіньте легкі футболки та легінси.
Не нехтуйте рухливістю і розтяжкою
Вам, мабуть, подобається накачувати. Підняття тягарів - це також діяльність, яка змушує вас почувати себе сильними. Тоді вам потрібно присвятити трохи свого дорогоцінного часу роботі для мобільності. Ви ніколи не замислювались, чому у багатьох хлопців, які час від часу відвідують спортзал, трапляються нещасні випадки? Оскільки вони постійно напружують м’язи та прилеглі тканини, не розслабляючи належним чином ці напружені ділянки після тренування. З часом це призводить до травм.
Тому не залишайте тренажерний зал одразу після останньої важкої атлетики, а присвятіть останні десять хвилин розтяжці або тренуванню на пінопластових роликах, останній є дуже популярним видом масажу серед спортсменів та терапевтів, які використовують його для зняття болю, лихоманка та перенапруження м’язів як до, так і особливо після тренування.
Не жертвуйте формою на користь ваг
Цю помилку ви можете побачити кожного разу, коли відвідуєте тренажерний зал: люди завжди жертвують фітнесом на користь вагових брусків. Це може бути не тільки небезпечною вправою, але й загрожуватиме всьому вашому розпорядку тренувань.
Якщо ви хочете швидко прогресувати і уникати будь-якої небезпеки нещасних випадків, вам потрібно витратити час, щоб навчитися правильно робити будь-який вид тренувань і залишити власне его вдома, коли ви входите в тренажерний зал. Таким чином, результати будуть кращими, ніж ви очікували.
Тренажерний зал - це середовище, де чоловіки відчувають тиск на те, щоб довести власні речі та почуватися прийнятими, навіть якщо це означає жертвувати своїм здоров’ям. Не треба бути таким. Натомість будьте капітаном власного корабля, візьміть поводи у свої руки і уникайте цих помилок, щоб швидко досягти своїх цілей.