5 помилок, які можуть уповільнити ваш метаболізм
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Коли обмін речовин працює належним чином, набагато легше підтримувати бажану вагу і не боротися із зайвими кілограмами.
Коли обмін речовин сповільнюється, тоді з’являються зайві кілограми та всі інші проблеми зі здоров’ям, які з ними пов’язані. Ось помилки, які можуть уповільнити ваш метаболізм:
Пийте каву без кофеїну
Ви любите каву, але чи віддаєте перевагу сортам, які не містять кофеїну? Ви не любите зелений або чорний чай, напої, які також містять кофеїн?
Ну, тоді у вас більше шансів набрати небажані кілограми, стверджують дослідники. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, а значить, прискорює обмін речовин, прискорюючи спалювання калорій і жиру. Чашка кави може прискорити метаболізм приблизно на 15% протягом приблизно трьох годин.
Якщо ви любите лише каву без кофеїну, ви можете пити чорний чай або зелений чай, які містять кофеїн. Якщо у вас є проблеми зі сном, не вживайте ці чаї або каву, що містить кофеїн, пізніше 15:00.
Снідайте без білка
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Вам не потрібно пропускати цю їжу, якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм працював як швейцарський годинник. Але те, що ви їсте, також важливо, стверджують експерти з питань харчування.
Білок необхідний, тому вам потрібно включити його у сніданок. Можна з’їсти яйце, сир, горіхи або йогурт. Організм легше засвоює жири, що вживаються протягом дня, а також вуглеводи, запобігаючи накопиченню небажаних кілограмів. Досить споживати 20 грамів білка на сніданок, вважають представники Американської академії харчування.
Ви не їсте після того, як докладете зусиль
Ви любитель руху і любите займатися, але забуваєте їсти після відвідування тренажерного залу? Це не показано, оскільки обмін речовин сповільнюється, стверджують дієтологи. Важливо харчуватися спортом, особливо білком, який також допомагає формувати м’язову масу.
Досить з’їсти 10-15 грам білка після фізичних навантажень, але і 15 грамів вуглеводів.
У вас немає режиму сну
Ви прокидаєтесь кожен день тижня в один і той же час, але у вихідні перевертаєте весь графік сну. З’ясуйте, що ця звичка не є доброзичливою з метаболізмом, який починає працювати повільніше. Навіть одна ніч втраченого сну може порушити ваш циркадний ритм і уповільнити ваш метаболізм, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічної ендокринології та метаболізму.
Тому важливо, щоб кожна людина сформувала режим сну, лягала спати в один і той же час і прокидалася щоранку в один і той же час, навіть у дні, коли їм не потрібно ходити на роботу.
Ви не п'єте достатньо води
Гідратація відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму та у виробництві енергії. Метаболізм - це сума всіх процесів в організмі, які використовують енергію: травлення, скорочення м’язів, виведення токсинів тощо. Якщо людина зневоднена, всі ці функції організму позначаються, що призводить до уповільнення обміну речовин.
Щоб цього не сталося, слід щодня випивати не менше двох літрів води. Щоб вам було простіше, ви можете поставити на стіл пляшку води, яку ви зможете пити до кінця програми.