5 помилок, які заважають втратити живіт HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Ця стаття є початком серії із 6 послідовних статей під назвою "Як побудувати абс з сталі за 90 днів". Статті будуть опубліковані найближчими днями. Щоб отримати безкоштовну програму "Абс за 9 хвилин" та отримати сповіщення електронною поштою про випуск інших статей, натисніть тут зараз.
У цій статті я розповім вам про 5 помилок, які не дадуть вам розірвати абс. А це може навіть товстіти. Найгірше в цих помилках полягає в тому, що їх часто рекомендує група "експертів" у цій галузі.
Навчившись їх розпізнавати, ви заощадите місяці, навіть роки, витрачаючи енергію та час на погані стратегії, які знеохочують вас. І не тільки це, але в наступних статтях ми побачимо, що робити, щоб швидко зів плоский живіт.
Помилка No1. Машини або вправи, спрямовані на черевний прес
Чоловіки, які справді хочуть розірвати прес, знаходять більшу частину часу присідань, мостів, присідань або будь-якої іншої форми вправ, яка безпосередньо націлена на абс. Вони приходять до мене, щоб розповісти мені про це, і саме тоді я їм кажу:
"Але якщо ви хочете, щоб у вас були визначені преси, чому ви витрачаєте час, виконуючи вправи, спрямовані на ваш прес?" "
Істина полягає в тому, що у більшості чоловіків прямі м’язи живота (м’язи преса) вже досить розвинені, щоб їх можна було порізати. Єдина проблема - шар жиру, що покриває м’язи! А робити сотні присідань не допомагає спалювати жир на животі, оскільки він не спалює достатню кількість калорій.
На закінчення, виконання вправ, спрямованих безпосередньо на живіт, має бути вашим останнім пріоритетом, якщо ви хочете мати рівний і твердий живіт.
Помилка №2: Проведення тривалих сеансів серцево-судинних апаратів низької інтенсивності
Щоб втратити жир, більшість людей робитимуть тривалі сеанси (20-60 хвилин) серцево-судинної системи з низькою та середньою інтенсивністю. Під "серцево-судинним обладнанням" я маю на увазі еліптичні майданчики, бігові доріжки та стаціонарні велосипеди/сходи.
Але вони не усвідомлюють, що це один з найгірших способів схуднути.
Тривалі кардіо сеанси викликають вироблення гормонів стресу (кортизолу), і у відповідь ваше тіло схильне розщеплювати м’язи для отримання енергії (саме тому ви не можете набрати м’язи, якщо витрачаєте на ці машини надто багато часу).
Пам’ятайте: кожен кг м’яза споживає калорії, щоб постійно підтримувати себе. Чим менше у вас м’язів, тим важче втратити жир.
Крім того, приблизно через 1-2 місяці регулярного використання організм адаптується до тренувань. Отже, ви спалюєте набагато менше калорій, ніж на початку.
Я не кажу, що НЕ слід користуватися серцево-судинним обладнанням. Але робіть це розумно. Щоб дізнатися, як використовувати кардіотренажери для швидшого спалювання жиру, прочитайте цю статтю зараз.
Помилка №3: Використання контрольованих рухомих машин
Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, з природними рухами тіла (наприклад, становою тягою, присіданнями, віджиманнями, підтягуваннями, спринтами тощо), ваш метаболізм прискорюється, оскільки ви стимулюєте багато м’язів одночасно. Ви спалюєте більше калорій, а отже, і більше жиру. Крім того, цими рухами стимулюється вироблення анаболічних гормонів (тестостерон, гормони росту), які допомагають спалювати жир.
Це явище не спостерігається, або дуже мало, у машин з керованим рухом. Чому? Окрім м’язів або м’язів, що працюють на машині, все інше у вашому тілі знаходиться в стані спокою. Крім того, я спостерігав, що ці машини, як правило, погіршують стійкість суглобів та збільшують ризик отримання травм.
Помилка No4: Використання пристосувань для тренувань
Машини Miracle ab, вібраційні ремені, вібраційні гирі, назвіть їх. Безумовно, єдиний спосіб отримати АБС за допомогою Orbinatronik ABS 20X22Z - це розрізати його на шматки, розтопити та зробити з ним кілька вільних ваг. (Я справді це сказав? Ой!)
Гаразд, я не хочу узагальнювати, оскільки деякі з цих пристроїв, безсумнівно, можуть надати певну користь. Але їх ефект «спалювача жиру» часто не дуже можна порівняти з тренуванням після згоряння, коли ви стимулюєте велику кількість м’язів з високою інтенсивністю.
Помилка №5: Прийом добавок, що спалюють жир
У своїй практиці я бачу, як багато чоловіків купують дієтичні таблетки. Правда полягає в тому, що ці таблетки в основному є лише (дорогими) концентратами кофеїну. з ярликами, які я назвав би "добре оформленими".
Компанії, що вживають харчові добавки, справді чудово граються з нашими прагненнями та створюють для нас потреби, включаючи декорування етикеток інгредієнтів екзотичними назвами, часто без будь-яких досліджень. Знову ж таки, я не хочу узагальнювати, тому що завжди є винятки з правила. Але треба бути обережним.
Завдяки великій дозі кофеїну, доданої до таких інгредієнтів, як Yerba Mate та Guarana (які лише складаються), ви часто отримуєте дози від 200 до 400 мг кофеїну. Щоб дати вам уявлення, еспресо не містить навіть 100 мг кофеїну!
Передозування кофеїном протягом тривалого часу може перевантажити вашу нервову систему, порушити ваш метаболізм та порушити роботу ендокринної системи (вироблення гормону). Це може спричинити цілу купу інших проблем, що врешті-решт означатиме, що ви зможете повернути весь втрачений жир.
Наступна стаття (Частина 3): Як втратити живіт і виліпити прес, не відчуваючи почуття голоду
Будьте готові, тому що в наступній статті серії ми розглядаємо питання харчування! Ми розглянемо такі основні теми, як баланс калорій, склад їжі, що спалює жир, та інші поради/підказки.
Вам сподобалась ця стаття? Клацніть тут зараз, щоб завантажити програму "Абс за 9 хвилин на день".