План дієти для палео дієти

Ви знаєте, що я не найбільший шанувальник дієт для схуднення, але є декілька, про які я вже писав і я впевнений у, скажімо, дієті Dash, кетогенній дієті чи дієті Paleo. Сьогодні я представляю вам кілька ідей таблиці для палео-дієти, тому що я усвідомлюю, що на першому етапі здається досить важким підійти до неї.

Я роблю схематичну презентацію деяких ідей таблиці Paleo протягом двох тижнів. Я намагався не повторюватись і пропонувати стільки різноманітності в раціоні, але також стільки варіантів на кожен смак. Ви побачите, що знайти їжу для цієї дієти, яка насправді є трохи більш складним здоровим способом життя, не буде випробуванням.

Характеристика палео дієти

Я швидко розгляну конкретні елементи, а також переваги дієти Палео, якщо ви не встигнете прочитати всю статтю, присвячену.

План дієти на 1-й тиждень Палео

Місяці	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця	Субота	Неділя
Середній сніданок	2 столові ложки кокосової олії з обсмаженим болгарським перцем	смузі: чорниця, полуниця, шпинат, насіння льону, сироватковий білок, кокосове молоко	3 яєчні омлети з грибами, куряча ковбаса, червоний солодкий перець	2 несучі яйця або румунські яйця зі шпинатом та курячою ковбасою	омлет з беконом, солодкою картоплею, болгарським перцем, цибулею, шпинатом	смузі: малина, полуниця, банани, шпинат, кокосове молоко, сироватковий білок	палео млинці з бананами та солодкий картопляний бульйон з органічним беконом
Обід	салат з сардинами, помідорами, огірками, лимонно-оливковою заправкою	органічний салат з курячих ковбас, мигдаль, червоний солодкий перець, зелене яблуко, селера, оливкова олія, яблучний оцет	пакети салату, фаршировані індичкою, помідорами, авокадо, гірчицею	копчений лосось із салатом або капуста з червоно-білокачанною капустою, яблучний оцет, лимонний сік, оливкова олія	куряча ковбаса з грибами, шпинатом, спаржею, томатним соусом	шаорма палео	салат з яловичини з лимонним соком, помідорами, цибулею, заправкою з оливкової олії
Вечеря	курка зі смаженою брокколі та солодкою картоплею	лосось із зеленою квасолею та салатом	гамбургери з індичкою та авокадо, соус палео на грилі та солодкий картопля фрі	палео котлети з салатом і томатним соусом	черепашки, загорнуті в бекон з болгарським перцем і обсмаженою брокколі	салат з курячого тако	обдурити страву ! ви можете вільно обдурити!
Перекус	чай, авокадо, мигдаль	ванільний чай з кокосовим молоком, банани	білковий коктейль з кокосовим молоком	заморожена полуниця, яблука, чай	холодні шматочки рулету з індички та яловичого стейка, чай	яблуко з арахісовим маслом, чай	заморожений банан з кокосовим молоком у блендері (різновид бананового морозива)

План палео дієти 2 тиждень

Місяці	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця	Субота	Неділя
Сніданок	3 яєчні омлети зі шпинатом та помідорами	кокосове молоко з мигдалем, чорницею та малиною	Пластівці вівсяні палео *	2 смажені яйця в кокосовій олії над скибочками авокадо та помідорів	сітка з солодким картопляним рагу та беконом	смузі з полуниці, бананів, шпинату, кокосового молока та сироваткового білка	булочки зі шпинатом, болгарським перцем та курячою ковбасою
Обід	Палео-хумус (з цвітної капусти) та овочі	салат з лосося, каперси, помідори, огірки, лимонний сік, оливкова олія	салат з індички, помідори, огірки з медом Палео (сирий мед), гірчиця	салат зі шпинату з креветками, авокадо, помідорами, огірком, петрушкою, лимонним соком, оливковою олією	рис цвітної капусти із зеленою цибулею та грибами	гострі ковбаски з перцем, цибулею та гірчицею з хрону	салат з лосося (лосось, авокадо, гірчиця) на грядці з листя салату та помідорів
Вечеря	імбирний курячий суп з курячими скибочками	маринована курка в діжонській гірчиці з яблуками, селерою та мигдалем	гриби, фаршировані гострими сосисками, шпинатом, помідорами	Палео котлети **	курка, обсмажена на кокосовій олії із зеленою квасолею та корінням	суші	яловиче рагу з перцем, кабачками, морквою та імбиром
Перекус	мигдаль, чай, яблуко	заморожена полуниця, чай	чай, темний шоколад, горіхова суміш	чай, йогурт, заморожена чорниця	чай, скибочки помідорів з базиліком та оливковою олією	кокосове молоко з ягодами, чай	чай, білковий коктейль з кокосовим молоком

* Як ви, мабуть, знаєте, вівсяна каша не дуже прийнята в дієті Палео, тому ця каша буде готуватися не з круп, а з комбінації більш унікальних інгредієнтів: кокосового молока, води, кокосового борошна, смужок кокосового горіха, пастеризованого яйця або наполовину розтертого банана

** Палео котлети - це відчуття: фаршу з яловичини, морської солі, чорного перцю, яйця, цибулі, грибів, чилі, чебрецю, материнки, часнику та соусу на ваш вибір

---