5 помилок кожен робить своє перше тренування
Ви хотіли б нарешті розпочати вправи? Вам обов’язково слід уникати цих помилок, щоб успішно досягти поставлених цілей та зберегти здоров’я
Почніть займатися - але як?
Перш за все: Вітаємо! Ви знайшли мотивацію почати займатися спортом, дотримуючись здорового способу життя. З цим у вас є найбільша перешкода вже подолана. Але перед тим, як насправді розпочати, є кілька речей, які слід врахувати. Подорож до схуднення, або просто більш спортивне «я», має врахувати фактори. Щоб досягти своєї мети (здоровою), слід уникати таких помилок:
1. Ви порівнюєте себе з неправильними людьми
Має сенс лише порівнювати себе
Якщо ви вирішите піти в тренажерний зал, ви автоматично потрапите в зону, яка не зовсім добре для вашої самооцінки. Вам точно не слід порівнювати себе там з іншими! Але: Врешті-решт, професіонали фітнес-студії починали з нуля. Немає абсолютно жодної проблеми в тому, що ти не можеш повторювати ту чи іншу вправу так часто, як давній спортсмен поруч із тобою. Тож нехай вона вас надихає та мотивує замість тягнути вниз. А ще краще: зв’яжіться з цими людьми та отримайте цінні поради.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ви вживаєте недостатньо води
Рідина - це "все" і "все"
Про пияцтво часто забувають у повсякденному житті. Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло потребує набагато більше рідини, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло потребує рідини, щоб мати змогу спалювати жир. Втрата ваги та нарощування м’язів дедалі більше збільшуються при достатній кількості рідини - і ти зрештою почуватимешся підтягнутішим та енергійнішим. Щоб не стало нудно, візьміть води для детоксикації (тут є чудовий рецепт).
3. Ви не питаєте експерта
Отримайте поради та допомогу, щоб уникнути травм
Мабуть, найпоширеніша помилка тих, хто починає займатися спортом, - це починати спочатку перебільшено з фітнесом за одну ніч. Це дуже важливо для вас самих підготуватися адекватно, перш за все, щоб уникнути травм. Тому вам завжди слід заздалегідь звернутися за порадою до експерта, який пояснить вам вправи, а також буде поруч із вами порадами та діями під час занять спортом. Якщо ви вирішите відмовитися від тренажерного залу та домашніх тренувань, ви також можете Відео на YouTube як порада діяти. У будь-якому випадку важливо отримати достатньо інформації, перш ніж буквально дійти до бекону.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Все ще не впевнені, який вид спорту найкращий для вас? Пройдіть тест!
4. Ви не вірите в себе
Не втрачайте мотивації
Особливо як початківець спорт, мотивація не завжди триває довго. Причина, як правило, полягає в тому, що ви не бачите успіху досить швидко, і ви вважаєте, що цей вид спорту ні до чого. Але не втрачайте віри в себе! Найголовніше - це терпіння. Потрібен час, перш ніж побачити свої перші успіхи та прогрес. Маршрут - мета. Маленький фокус: Фотографуйте себе приблизно кожні два тижні в одному одязі (бажано в нижній білизні). Тож ви можете побачити навіть найменші успіхи - і ваша мотивація залишається.
5. Ви не розтягуєтесь
Досить розтягнувшись, ви потрапите далі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на розтяжку здаються безглуздими, оскільки в підсумку вони нічого не роблять для схуднення. Розтяжка - це одне до і після вправ незамінна вправа. Врешті-решт, м’язи спочатку повинні розігрітися, щоб мати можливість виконувати вправи з силою. А побічний ефект гнучкості також вносить позитивний внесок у весь процес. При холодних м’язах він також збільшується ризик отримання спортивних травм. Тому вам слід проводити розтяжку близько десяти хвилин перед кожним тренуванням, щоб активізувати кровотік і м’язи. Розтяжка також може бути корисною після тренування, щоб протидіяти хворим м’язам на наступний день.