Наші поради, як більше не перекушувати журналом Santé

Що робити, щоб перестати клювати між прийомами їжі? Ця шкідлива звичка, яка порушує ритм їжі та призводить до надмірного споживання калорій, є катастрофою для лінії. Наша порада зменшити тягу.

«Чому я хочу їсти між прийомами їжі? "Це перше питання, яке слід задати, оскільки визначення походження проблеми дозволяє реалізувати найбільш підходящу стратегію.

Причини нашої тяги

Голод: це стан, який означає, що тіло, не вистачаючи енергії, вимагає палива для роботи.
Гіпоглікемія: вживаючи поодинці, продукти, багаті швидким вмістом цукру (сода, цукерки тощо), швидко засвоюються організмом. Наступна секреція інсуліну раптово знижує рівень цукру в крові: це реактивна гіпоглікемія, яка проявляється так само, як голод.
Стрес: це органічно, вживання улюбленої їжі змушує мозок виробляти молекули, які заспокоюють і розслаблюють. Потрібно зняти напругу? Швидке, шоколадне та печиво !
Нудьга: відсутність стимуляції та занять може призвести до перекусу. Потім ми їмо, щоб знайти відчуття.
Жадібність: це гріх, перед яким важко встояти! Особливо, коли на дієті ми змушуємо себе приймати страви, позбавлені задоволення.

Краще збалансуйте харчування, щоб не зголодніти

Склад основних прийомів їжі необхідний для того, щоб тривати до наступного прийому їжі, не відчуваючи почуття голоду. Необхідно:

крохмальний: хліб, макарони, крупи, рис, бобові ... Вони справді є з високим вмістом повільних вуглеводів які повільно розсіюють свою енергію в крові. Завдяки їм насиченість зберігається довго. Вживайте його під час кожного прийому їжі (від 50 до 60 г хліба на сніданок, від 100 до 150 г вареного крохмалю під час інших страв);
Фрукти та овочі: завдяки клітковині та воді, яку вони містять, вони також мають сильну ситну силу і затримують бажання їсти. Вносити його в меню під час кожного прийому їжі, не менше 200 г;
м'ясо, риба або яйця: білка вони містять призводять до тривалого насичення. На обід і вечерю заплануйте від 120 до 150 г м’яса або риби або 2 яйця, а на сніданок введіть скибочку шинки або яйце;
деяке задоволення: догляд за їжею необхідний, щоб уникнути розчарувань. Вибирайте їжу, яка вам подобається, щоб, коли ви будете задоволені, вам потім не захотілося перекусити.

Регулювання споживання їжі допомагає не закушувати

Пропуск їжі, рознесення або з’єднання їжі порушує ритм організму.

Їжте 3 рази на день: розподіл споживання енергії допомагає регулювати рівень цукру в крові, а отже, запобігає голоду між прийомами їжі. В ідеалі плануйте снідати близько 7-8 ранку, обідати близько 12-100, а вечеряти близько 7-8 вечора, а перекусити близько 4-5 вечора. Пропуск їжі сприяє анархічному харчуванню.
Снідайте повноцінним сніданком: це їжа, як будь-яка інша. Він повинен бути достатнім (від 350 до 450 ккал) і повноцінним (напій + фрукти + молочні продукти та/або шинка, яйце ... + зернові продукти). Інакше це інсульт насоса наприкінці ранку.
Створіть закуску: краще дозволяти собі справжні маленькі закуски між основними прийомами їжі, ніж харчуватися випадково і безперервно. Ці невеликі страви зменшують тягу до перекусів, коли їжі не видно. Залежно від апетиту плануйте шматочок фрукта та/або молочний продукт і, можливо, хліб із шматочком сиру або двома квадратиками шоколаду.

Що робити у випадку тяги ?

Тяга настає ? Напій ! Сам факт наявності у роті чогось, приємного смаку часто заспокоює бажання їсти. На вибір: газована вода, ароматизована вода без цукру, вичавлений томатний або лимонний сік, дієтична газована вода, чай, кава або трав'яний чай, овочевий суп ...
Уникайте всіх продуктів, багатих на швидкий цукор (цукерки, газовані напої ...), які ще більше викликають апетит.
Почисть зуби або жувати м’ятну гумку: згодом ми хочемо менше шоколаду !
Зробіть щось інше: гуляйте, ходіть по магазинах, ходіть у кіно ...: не залишайтеся замкненим у своєму будинку, бережіть !

На довгострокову перспективу

Навчіться їжте уважно, слухати своє тіло, щоб знати, чи не голодний ви, їсти повільніше і віддавати перевагу дрібним укусам.
Приступити догіпноз контролювати тягу до цукру.