5 помилок при прийомі білка
Ви їх теж перевіряли? Тоді вам потрібно їх виправити, щоб легше схуднути, ставши сильнішими!
Білок дорівнює підтягнутому, скульптурному, міцному тілу, але лише за умови правильного споживання, що не дуже поширено серед жінок. Однак дієтологи звертають нашу увагу на 5 сценаріїв, коли ми помиляємось щодо споживання білка. Які це?
Не поєднуйте білок з вуглеводами після тренування
Силові або середні інтенсивні тренування розривають м’язові волокна. А план відновлення та харчування тепер допомагає м’язовим волокнам відновити сили та форму. Для цього вам потрібні білкові амінокислоти, критично важливі для відновлення тканин відразу після тренування, а також вуглеводи, які транспортують амінокислоти в клітини для стимулювання росту м’язів. Змішайте білки з вуглеводами під час наступного прийому їжі.
Не їжте білок під час кожного прийому їжі
Багато жінок, які займаються спортом, найчастіше їдять білок на ніч - цілі зерна вранці, салат на їжу і стейк на вечерю, так? Ваші м’язи через це не страждають, але енергія та талія страждають. Білок тримає цукор в крові під контролем протягом дня, викликає ситість і запобігає денній млявості. Їжте білок на сніданок, намагаючись досягати 20-30 грамів за кожен прийом їжі.
Ви вважаєте, що вам потрібно їсти цільнозернові страви під час кожного прийому їжі
На жаль, особливо для вегетаріанців, дієта, заснована на рослинних джерелах, не забезпечує повноцінних білків саме тому, що їм бракує 9 незамінних амінокислот. Щоб знати, що кожен прийом їжі насичений білком, змішуйте неповні джерела під час кожного прийому їжі, щоб засвоїти білок. повна. Чергуйте джерела білка щоразу, коли ви їсте рослинні джерела.
Ви їсте білок з одного джерела
Вам не потрібен повноцінний білок під час кожного прийому їжі, але важливо засвоїти 9 незамінних амінокислот у вашому раціоні. Це може статися, коли ви не завжди їсте однаково, але різноманітно, щоб отримувати вітаміни, мінерали, жири та вуглеводи.
Ви покладаєтесь на білкові батончики та коктейлі
Вони дуже зручні в багатьох відношеннях, але в них завжди повно цукру. Багато хто не кращі за льодяники, то навіщо їх їсти? Дотримуйтесь справжніх харчових продуктів: горіхів, насіння, йогуртів, сирів, яєць, які набагато кращі за білкові батончики та білкові коктейлі.