5 помилок, щоб не зробити, щоб схуднути - краса
Ви вирішили звернути увагу на свою фігуру? Я відкрию вам 5 помилок, яких не слід робити
1- Бажання схуднути занадто швидко
Першою помилкою під час дієти є бажання схуднути і занадто швидко отримати результати. Тому ви звернетесь до занадто обмежувальних дієт, що спричинить розчарування. За такого типу дієти втрата ваги дійсно буде досить швидкою, однак, коли ви відновите «нормальну» дієту, ваше тіло буде зберігати все, що ви пропонуєте. Таким чином, ви відновите всю втрачену вагу, побачите більше і відчуєте ефект йойо.
Втрата ваги повинна бути стійкою і довгостроковою.
2- недостатнє вживання білка
Для того, щоб схуднути, вам доведеться втратити жир, а не м’язи. Тому необхідно забезпечити правильне споживання білка, а саме близько 1 г на кілограм.
Білки впливатимуть на насичення, а також сприятимуть збільшенню вашої м’язової маси.
Будьте обережні, щоб не переборщити з високобілковими дієтами, які можуть спричинити проблеми з нирками.
3- пропустити сніданок
Прокинувшись вранці, ви не їли принаймні 8 годин. Тому ваше тіло потребуватиме поживних речовин для поповнення енергії. Однак, якщо ви позбавите їх цих речовин, ваше тіло зачепить м’язи енергією. Це негативно позначиться на зменшенні обміну речовин, тобто кількості спалених калорій під час відпочинку.
4- Недосипання
І так, ви можете цього не знати, але сон впливає на втрату ваги. Але як тоді? Недолік сну призведе до стресу, який спричинить підвищення рівня кортизолу. Це гормон стресу. Хронічний високий рівень цього гормону може ускладнити схуднення і навіть може спричинити його прийом.
Підводячи підсумок, спите в звичайний час і не менше 8 годин на ніч.
5- Їжте перед екранами
Екрани - це наша розвага, але їжа під час їх перегляду негативно позначиться на вашій цілі зниження ваги. Дійсно, дивлячись улюблений серіал, ми ним захоплені, і тому ми більше не зосереджені на своїй їжі. Тоді прийнято не поважати почуття повноти і перевищувати його.
Зауважте, що персоналізована підтримка можлива і навіть може бути здійснена віддалено. Дізнайтеся більше у Лаетіції, дієтолога та дієтолога вдома, вона зможе підтримати вас та мотивувати до досягнення ваших цілей.