5 помилок у схудненні Evenimentul Zilei
Гарячі новини
14:23 - Ще два райони в Бухаресті перебувають на карантині! Сповіщення новин
14:16 - Це може полетіти до мозку президента. Снайпер живе історією життя
14:08 - Петре Роман цього не здолав і дорікає батькам
14:00 - Трамп завдає нищівного удару в гордість Путіна. Румунія також націлена
13:50 - Що пропонує румунський ринок для ділових людей? Послання Президента Іоанніса
13:40 - вибухові стенограми з файлу моменту. "Інтенсивна терапія бере вас"
13:30 - жовтий код снігу в 11 округах. Що станеться в найближчі кілька годин
13:18 - Карантин захопив їх розум. Жителі Констанці штурмували магазини продуктів харчування ВІДЕО
13:02 - баланс COVID-19. Наскільки серйозна ситуація 20 листопада? Ми перевищили 400 000 випадків
12:53 - Принц Вільям хоче правди. Леді Ді обдурила журналістка ВВС?
12:43 - 73-а річниця шлюбу королеви Єлизавети II з принцом Філіпом
Пояси для схуднення часто супроводжуються помилками, які можуть принести зайві кілограми, а не мінус, і можуть серйозно вплинути на ваше здоров’я.
"Найпоширенішою помилкою дієти є виключення зі свого раціону таких продуктів, як фрукти, овочі, молочні продукти (особливо свіжі) або цільні зерна. Ці продукти слід вживати в менших кількостях, ніж зазвичай, не виключаючи ", - пояснює Богдан Іоахім, фахівець з питань харчування компанії Danone.
1. Уникання сніданку - найбільша помилка
Пропуск ранкової їжі здається простим способом позбутися калорій, але це лише підсилює почуття голоду, яке переслідуватиме вас цілий день. Через це голод, який важче вгамувати, змусить вас їсти, навіть якщо ви не запланували.
Більше того, ввечері спокуса споживати негабаритні висококалорійні порції зростає. Тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти, багаті білком і клітковиною, оскільки вони підтримують стан ситості протягом дня.
"Здоровий сніданок складається із цільнозернових та знежиреного молока (йогурту або молока), фруктів або легких сирів (сиру, урди, перлового сиру, моцарели) з 1-2 скибочками цільнозернового хліба. Не замінюйте їжу для сніданку кавою ", рекомендує Михаела Грибовші, дієтолог медичного центру" Unirea "у Клужі.
Низьке споживання води під час дієти є типовою помилкою, оскільки вода необхідна для спалювання калорій. Якщо організм не зволожений, обмін речовин відбувається повільніше. "Доведено, що прийом простої води сприяє зниженню ваги. Низьке споживання води призводить до запорів, нирки «змушені», а сеча гіперконцентрована, і можуть розвинутися камені в нирках », - пояснює дієтолог Михаела Грибовщи.
Молоко та сир часто є забороненою їжею для людей, які сидять на дієті. Дослідження показують, що організм спалює більше калорій, коли йому вистачає кальцію, а коли його не вистачає, виробляються жири. "Негативні результати можна побачити в кістковій масі, і саме тому може виникнути остеопороз. Наявність пробіотичних йогуртів у зниженні ваги врівноважує кишкову флору, корисно для втрати зайвих кілограмів ", пояснює лікар Богдан Іоаким.
Щоденне зважування - це лише джерело розчарування, оскільки за короткий термін ви не отримаєте задовільних результатів. "Вага весь час змінюється і на це впливає затримка рідини або випорожнення кишечника. Найкраще зважуватися вранці, перед сніданком ", рекомендує доктор Грибовщи. Помітні результати лікування будуть помітні принаймні через тиждень.
5. Відсутність фізичних вправ
Якщо ви не будете займатися спортом, весь процес спалювання калорій ляже під тягарем дієти. "Відсутність спорту має багато негативних наслідків для організму. Окрім того, що це сприяє схудненню за рахунок споживання калорій, фізична активність підтримує м’язовий та психічний тонус, забезпечуючи нормальну роботу всіх пристроїв та систем в організмі », - пояснює лікар Михаела Грибовщи.
"Здоровий сніданок складається з цільнозернових та нежирних молочних продуктів, фруктів або легких сирів з 1-2 скибочками цільнозернового хліба. Не замінюйте їжу для сніданку кавою ".,
МІХАЕЛА ГРІБОВЩІ, дієтолог КМУ Клуж