Велоспорт - користь для здоров’я

Велоспорт це один із найприємніших, найефективніших та здорових методів подорожей, відпочинку та спорту. Велоспорт - одна з улюблених фізичних навантажень людей скрізь, вона викликає справжні пристрасті, незалежно від віку практикуючого. Дізнайтеся більше про їзду на велосипеді з наступного матеріалу.

Зміст:

Правильно їздити на велосипеді: що це означає

Велоспорт це одне з найулюбленіших видів діяльності людей, незалежно від віку, матеріального становища чи місця походження. Більше того, у деяких країнах Заходу (Голландія, Бельгія, Німеччина та ін.), А також через океан, їзда на велосипеді є справжньою релігією. Тут більшість людей користуються своїми автомобілями лише у випадку тривалих поїздок або у випадку форс-мажорних обставин. В іншому випадку велосипед є основним видом транспорту, незалежно від погоди та пройденої відстані.

Хоча це не передбачає занадто багато умов, їзда на велосипеді передбачає деякі основні правила, необхідні для гарної їзди. Навіть швидка ходьба може спричинити біль та дискомфорт у шиї чи спині, особливо для нових велосипедистів. "Хоча деякі вважають, що дискомфорт неминучий, є кілька простих коригувань, які можуть значно полегшити подорож", - говорить фізіотерапевт Ерік Моен.

Перевірте своє сідло

Сядьте на велосипед, поки він зафіксований, щоб перевірити положення сидіння. Ви повинні мати можливість крутити педалі (без рук), не відчуваючи, ніби рухаєтеся вперед або назад.

Працюйте на трицепсах

"Трицепс підтримує ваше положення, підтримує вашу вагу і діє як амортизатор", - говорить Моен.

Тонізувати трицепс рекомендується за допомогою фізичних вправ, щоб полегшити дискомфорт, який може виникнути у верхній частині тіла. Також перевірте висоту та положення керма: ви повинні дістатися до керма, гальм та коробки передач, не лежачи.

Регулює вагу

Якщо ви переносите речі на спині під час їзди на велосипеді (наприклад, робочий одяг), рекомендується носити рюкзак, який рівномірно розподіляє вагу. Тим, хто щодня їздить на роботу та страждає від ангіни, або тим, хто несе важкі вантажі, слід подумати про встановлення кошика спереду.

Розминка

"Ваша голова важка, як куля для боулінгу", - каже фізіотерапевт. Отже, якщо тримати попереду, м’язи шиї та спини можуть стати жорсткими. І чим довша прогулянка, тим сильніший біль згодом.

Щоб розслабитися після прогулянки, покладіть руки за спину і переплетіть їх. Розігрівайтесь протягом 30 секунд, чергуючи рухи головою: підборіддя грудей, вуха до плечей і дивлячись вліво-вправо. Такі типи болю частіше зустрічаються у початківців, як і в будь-якому виді спорту. М’язи пристосовуватимуться і менше зазнаватимуть впливу, коли тіло звикне до довших прогулянок.

Налаштуйте видимість

Якщо ви хочете придбати шолом, не рекомендується користуватися сонцезахисним козирком. Вони перевантажать шию, тому що вам доведеться піднімати голову вище, ніж зазвичай.

Використовуйте відповідне обладнання

Велосипедисти-початківці можуть відчувати біль у кістках, що сидять, а також у місцях, близьких до них. Рекомендується використовувати відповідне обладнання, наприклад шорти з підкладкою. Також можна придбати креми, які можуть зменшити тертя під час поїздки.

Використовуйте відповідний велосипед

Будь-який велосипед дуже корисний, але рекомендується вибрати той велосипед, який найбільше відповідає вашому стилю їзди.

Ті, хто використовує його лише для поїздок з дому до офісу, і навпаки, можуть вибрати велосипед у міському стилі, з ширшим і нижчим, а можливо навіть кошиком попереду. Найзахопленіші велосипедисти, тобто ті, хто подорожує на великі відстані, повинні вибрати дорожній велосипед, щоб допомогти їм зайняти якомога більш аеродинамічну позицію. Існують також гібридні стилі.

Регулювання постави

"Найбільша причина болю в шиї часто виникає через те, що ми робимо решту дня, тому що залишаємось занадто довго і в поганому становищі", - говорить Моен. "Велоспорт бореться з усіма цими існуючими проблемами. Тому ці звички можна вдосконалити, і ви будете почувати себе краще під час і після їзди на велосипеді », - сказав фахівець.

Велоспорт: на відкритому повітрі або в тренажерному залі?

Деякі вважають за краще їздити на велосипеді в спортзалі через менший ризик, тоді як інші обирають рух на свіжому повітрі через позитивний вплив на частоту серцевих скорочень.

Фітнес

Велоспорт у приміщенні:

Деякі люди можуть відчувати мотивацію від спеки в кімнаті, тиску колег, що крутять педалі під час занять, або криків інструктора, а серцево-судинна реакція може бути дуже хорошою. Однак у тренажерному залі м’язові сухожилля можуть бути надзвичайно напруженими, а спалювання калорій нижчим.

Велоспорт на відкритому повітрі:

Професійні велосипедисти, і не тільки можуть покращити свій пульс настільки ж, а може навіть і більше, ніж ті, хто практикує цей вид вправ у спортзалі. На відміну від їзди на велосипеді в приміщенні, сідниці, сухожилля, квадрицепси та литки використовуються на відкритому повітрі. Велосипедистам доводиться багато працювати, щоб зміцнити м’язи і спалити значну кількість калорій, і багато людей вже не їздять на велосипеді так інтенсивно.

Складність

Велоспорт у приміщенні:

Через те, що використовується стаціонарний велосипед, крутити педалі у тренажерному залі може стати надзвичайно нудно і може рухати одні і ті ж м’язи кілька разів. Це може зробити їзду на велосипеді в приміщенні більш складною, ніж їзда на вулиці. Але залучення музики, атмосфери групи та мотивації інструктора можуть допомогти в цьому плані.

Велоспорт на відкритому повітрі:

Якщо ви не в складній гонці, їзда на велосипеді набагато швидша і, як правило, відчуває себе набагато легше з точки зору зусиль. Якщо ви хочете перейти на наступний рівень, потрібні технічні навички, які можуть ускладнити їзду на велосипеді на відкритому повітрі складніше, ніж просто прогулянку.

Наслідки їзди на велосипеді

Велоспорт для здоров’я та фізичної форми

Для загального поліпшення стану здоров’я потрібно лише дві-чотири години на тиждень. Наслідки їзди на велосипеді:

Невеликий удар - спричиняє менше травм, ніж більшість інших форм вправ.
Хороший вплив на м’язи - їзда на велосипеді використовує всі основні групи м’язів.
На відміну від інших видів спорту, їзда на велосипеді не вимагає високого рівня фізичної кваліфікації. Більшість людей вміють їздити на велосипеді, і вони ніколи цього не забувають.
Їзда на велосипеді збільшує витривалість та аеробну здатність.
Спочатку їздити на велосипеді можна з низькою інтенсивністю, якщо це рекомендується для відновлення після хвороби або нещасного випадку, але це також може стати інтенсивними фізичними вправами.
Забавний спосіб підтримувати фізичну форму - пригоди та адреналін, які ви отримуєте, спускаючись з пагорбів, можуть дати вам мотивацію регулярно їздити на велосипеді, порівняно з іншими фізичними навантаженнями, які виконуються в приміщенні.
Ефективність у часі - як вид транспорту, їзда на велосипеді замінює сидяче життя, проведене в машині чи інших видах громадського транспорту.

Переваги постійного їзди на велосипеді включають:

збільшення серцево-судинної ємності
збільшити м’язову силу та гнучкість
поліпшення рухливості суглобів
низький рівень стресу
поліпшення постави та координації
зміцнені кістки
зниження рівня жиру в організмі
профілактика та лікування захворювань
зменшує тривожність і депресію.

Велоспорт і рак

Багато дослідників вивчали зв’язок між фізичними вправами та раком, особливо раком товстої кишки та молочної залози. Дослідження показали, що ризик розвитку раку кишечника знижується у велосипедистів. Деякі дані свідчать про те, що регулярне катання на велосипеді зменшує ризик раку молочної залози.

Діабет та їзда на велосипеді

Рівень діабету 2 типу зростає і викликає серйозне занепокоєння в галузі охорони здоров'я. Відсутність фізичної активності вважається основною причиною розвитку у людей цього стану. За словами дослідників, було встановлено, що люди, які їздили на велосипеді більше 30 хвилин на день, мали на 40% нижчий ризик розвитку діабету.

Травми кісток, артрит та їзда на велосипеді

Велоспорт покращує силу, рівновагу та координацію. Це також може допомогти запобігти переломам. Велоспорт - ідеальна форма вправ для хворих на остеоартроз, оскільки це вправа з незначним впливом, яка практично не навантажує суглоби.

Психічні захворювання та їзда на велосипеді

Психічні захворювання, такі як депресія, стрес і тривожність, можна зменшити за допомогою їзди на велосипеді. Це пов’язано з радістю, яку може принести їзда на велосипеді.

недоліки

Незважаючи на сприятливі фізичні та психічні наслідки, їзда на велосипеді може також мати певні ризики та недоліки.

Небезпечні водії

Незважаючи на те, що на деяких вулицях чи бульварах є смуги для велосипедистів, багатьох водіїв визнають винними у серйозних травмах або навіть у вбивстві деяких велосипедистів. Маючи лише захисний одяг та шоломи, велосипедисти, безперечно, перебувають у невигідному положенні з точки зору безпеки дорожнього руху. Небезпека спільного використання дороги з автомобілями змусила деяких велосипедистів вирішити, що ризик занадто великий, відмовившись від цієї пристрасті.

Погані погодні умови

Не рекомендується їздити на велосипеді в умовах морозу, снігу чи дощу. Також велосипедисти можуть мати проблеми через сильний вітер або високу температуру.

Витрати

Велоспорт - це досить дороге хобі. Звичайний велосипед коштує понад 600 лей, тоді як більш професійний може досягати декількох тисяч євро. На додаток до всього цього, вам потрібно відповідне обладнання, включаючи шолом, рукавички, ліхтарі та інші пов’язані предмети, вартість яких може скласти кілька сотень леїв. Технічне обслуговування велосипедів також передбачає додаткові фінансові зусилля.

Підвищений ризик отримання травм

Велосипедисти можуть зазнати важких травм. Окрім ризику отримати травми від падінь, велосипедисти схильні до розвитку болю в спині, сухожиллі або коліні.

Велоспорт слабшає?

Так, це загальновідомо їзда на велосипеді слабшає. Багато людей уникають їзди на велосипеді, кажучи, що вага тіла заважає їм займатися цим видом фізичної активності. Ці люди побоюються, що вплив велосипедного руху на їхнє здоров'я може завдати більше шкоди, ніж користі.

Дослідження показали, що соціальна підтримка допомагає порушити рутину, а послідовність необхідна для поліпшення фізичної форми та втрати небажаної ваги. Велоспорт - це соціальний вид спорту. Тому людям з надмірною вагою рекомендується знайти групу друзів, з якою їхати в дорогу. Є також велосипедні клуби.

Покатайтеся на велосипеді до магазину або на роботу, щоб набрати потрібну вагу.

Велоспорт впливає на простату?

Стан протягом тривалих періодів часу може призвести до розвитку простатиту. Багато велосипедні сідла тиснуть на область простати, викликаючи роздратування. Тому важливо купувати правильний тип. М’які, заповнені гелем або заповнені отвори можуть бути ідеальними рішеннями для запобігання пошкодженню простати. Відрегулюйте сідло так, щоб воно менше тиснуло на простату. Праве сідло буде підтримувати приплив крові до статевого члена і паху, запобігати оніміння і не дратувати область простати.

Перебування в максимально високому положенні ефективно в цьому випадку. Також рекомендується під час прогулянок носити шорти з підкладкою.

Крім того, важливо залишатися зволоженим, часто мочитися, уникати сидіння на стільці протягом більш тривалого періоду і постійно еякулювати. Зменште споживання кофеїну та алкоголю та уникайте тютюну та гострої їжі. Не піднімайте важкі предмети з повним сечовим міхуром.

Міський велосипед: ризики

Як ми вже згадували, ті, хто їздить на велосипеді в місті, можуть зіткнутися з серйозними проблемами. Через неуважність водіїв або навіть велосипедистів деякі з них отримали серйозні травми, в інших випадках навіть призвели до смерті.

Однією з головних причин є той факт, що не на всіх вулицях і бульварах є велодоріжки, багато з них змушені їздити між автомобілями та громадським транспортом.