5 помилок у тренажерному залі, які ми всі робимо
Гуру фітнесу Кайла Іцінес використовує суміш тренувань та кардіотренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато жінок потіють у тренажерному залі роками, стежать за своїм харчуванням - і при цьому не худнуть. Це може бути причиною:
1. Ви не тренуєтеся різноманітно.
Люди - це істоти за звичками - тобто через деякий час ваше тіло пристосувалося до тренувань. Тому завжди є етапи, на яких ви вже не досягаєте успіху.
Ваша вага застоюється, а нарощування м’язів далі не прогресує. Експерти називають цю фазу навчання "ефектом плато".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете зробити це:
Перш за все, важливо розуміти, що будь-який успіх призводить до перешкоди чи невдачі. Ви ніколи не досягнете мети стати лінійним монтажником. Тож фази плато цілком нормальні.
У цій фазі важливо встановити нові подразники для організму. Тож якщо ви завжди бігали бігом, це може допомогти поплавати або позайматися на велосипеді.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Таким чином, інші м’язи використовуються знову, і ваше тіло знову кидається в очі.
Це також важливо в цьому контексті: не розчаровуйтесь, якщо ви вважали себе супер підготовленими, але тоді новий тип тренувань для вас складніший, ніж ви думали. Це чудова можливість встановити нові стимули!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ви не робите перерв у тренуванні.
М’язи формуються не тільки під час тренувань - але і під час перерв. Бо тоді вони відроджуються і стають сильнішими.
Але деякі фітнес-виродки занадто амбітні і не дозволяють собі достатньо перерв.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете зробити це:
Цілком правомірно просто відправитися на випадкову пробіжку наступного дня після важких тренувань - і нехай кожен час від часу обганяє вас.
Також слід подбати про те, щоб ви висипалися після важких тренувань. Інакше організм отримує стрес, вивільняє кортизол, вимагає швидшої енергії, і спалювання жиру припиняється.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви ніколи не повинні повністю "повторно інтегруватися в хворі м'язи" - тобто повторювати те саме тренування повністю, хоча м'язи ще не відновилися з першого тренування, оскільки тоді ризик отримання травм збільшується приблизно на 40 відсотків!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви обманюєте.
Окрім занадто амбіційних, існує і зовсім інша група: дівчата, які перебігають з одного курсу на інший, але все одно не худнуть.
Тим, хто відвідує курси, доводиться виповзати з кімнати на яснах. Але багато людей обманюють собі шлях і трохи гальмують, як тільки ніхто не шукає. Само собою зрозуміло, що прогресу не буде ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете зробити це:
Ідіть із собою в перший ряд! Тренер має на увазі вас, і ви, звичайно, не наважуєтесь обдурити. Він також може дати вам поради щодо того, як робити вправу трохи інтенсивніше, якщо ви її вже добре засвоїли.
Що також допомагає: візьміть з собою на курс друга, який дуже амбіційний - таким чином ви можете підштовхувати один одного до успіху.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ви неправильно харчуєтесь.
Тут теж є дві групи: одна відвідує тренажерний зал, а потім їсть шоколад і чіпси вдома - ви тренувались, а друга половина ретельно стежить за вагою і в підсумку їсть занадто мало. Жодне з них не призводить до успіху.
Ви можете зробити це:
Якщо ви регулярно тренуєтесь, то обов’язково повинні забезпечувати м’язи достатньою кількістю поживних речовин - інакше нічого не буде прогресувати. З іншого боку, не слід переоцінювати споживання калорій за допомогою тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Всім відоме рішення: здорове харчування з великою кількістю свіжих інгредієнтів, переважно овочів та білків, мало вуглеводів.
5. У вас немає мети - або ваші цілі нереальні.
Багато тренуються таким чином, не маючи на увазі певної мети - і тоді виникає відчуття, що прогресу немає. Куди ?! Ще одна помилка: занадто високі цілі та відмова у разі невдач.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете зробити це:
Якщо у вас велика мета - наприклад, схуднути на 20 кілограмів, правильно наростити м’язи, позбутися останніх кілограмів - вам слід розбити це на багато маленьких підцілей.
Кожне тренування - це невеликий виклик, який потрібно опанувати. Багато тренувань роблять хороший тиждень. А через кілька тижнів з’являться перші успіхи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не можна бути занадто нетерплячим і слід очікувати невдач і "плато" (див. Пункт 1).