5 порад - більше ніколи не потрібно буде дотримуватися дієти!
Оскільки літо справді прийшло всюди в цю країну, тема дієти та пляжної фігури, звичайно, знову присутня всюди. Слід визнати - наступні 5 порад також можуть допомогти з фігурою на пляжі.
Однак вони не мають нічого спільного з дієтою. Оскільки дієтичної манії зараз більше, ніж достатньо.
Наші поради набагато більше орієнтовані на постійну зміну дієти.
Тому що ті, хто лише придушує свої звички, опиняються в старій харчовій поведінці наприкінці кожної дієти.
Зміст статті для вас з першого погляду:
Звичка, а не дієта
Тож важливо позбутися старих звичок і отримати нові.
Звичайно, це відбувається не відразу, особливо для людей, які вживають лише невелику кількість здорової їжі, наприклад, фруктів та овочів.
Але як би ви не хотіли змінити свою поведінку, а може, і довелося б.
З невеликими змінами, які впроваджуються послідовно, багато чого можна змінити в будь-якому випадку в харчовій поведінці, а отже, і на малюнку.
1. Ввечері більше немає вуглеводів
Добре відома порада, але така, що має своє обґрунтування.
Однак на цьому етапі слід зазначити, що вуглеводи частіше означають зернові та крохмальні продукти.
Тому що, звичайно, у фруктах та овочах є також вуглеводи. (Більш детальну інформацію ви можете знайти в нашій харчовій інформації).
Однак ми зазвичай їмо набагато більше круп та крохмалистих продуктів, ніж це корисно для нас.
Вранці під час сніданку з мюслі або булочками, в обідній час у вигляді макаронних виробів або рису, а ввечері знову хліб чи тісто для піци тощо.
Тож не може зашкодити їсти просто ввечері фрукти та/або овочі, лише щоб заощадити кілька калорій.
2. Це взагалі голодне?
Завжди слід запитувати себе про це, коли дзвонить холодильник або служба доставки.
Справа в тому, що причин їсти є більше, ніж у цієї.
Тому що ті, хто сприймає їжу не лише як засіб досягнення мети, безумовно, також сподобається їсти через смак.
Звичайно, в цьому немає нічого поганого.
Але ті, хто їсть лише для задоволення смаку, швидко втрачають міру.
Те саме, якщо ви їсте лише з нудьги.
Ви рідко знайдете кінець цьому, якщо холодильник не порожній!
Тому вам слід покладатися на своє почуття голоду і рідко їсти з чистої пожадливості чи нудьги.
Якщо вам нудно, ви також можете займатися спортом як дозвілля.;)
І якщо вам доведеться їсти з розчарування, Марк Маслоу має кілька порад для вас.
3. Не зберігайте найкращих до кінця
Спочатку це дивно читається і, можливо, не кожен може це зрозуміти.
Але якщо, наприклад, є смажена картопля і вам найбільше подобається обсмажена, спочатку їжте її.
Тому що якщо ви спочатку їсте не дуже смачні, ви не зупиняєтесь на "добрих хлопцях" і можете з'їсти більше, ніж ви насправді хочете.
Ви хочете чогось більшого? Тоді зв’яжіться з нашим безкоштовно Бюлетень і отримуйте його з собою Tri it Fit Plus наші навчальні плани та електронну книгу Stabi.
4. Алкоголь теж має калорії
Так визнали. Цей момент вражає набагато більше, ніж заборона вуглеводів.
Але легко забути, що ми також споживаємо калорії від напоїв.
100 мл цукерки, наприклад 45 ккал, 100 мл яєчного лікеру 270 і Baileys 327 ккал.
Одного вечора я швидко випив піцу.
І це може мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі, крім вечері.
Вода, навпаки, не містить калорій.
5. Нутелла - бруд
Звичайно, це не означає лише фундуковий крем Ферреро.
Але це приємна фраза, яку слід пам’ятати.
Тому що те, що складається з більш ніж 50 відсотків цукру та жиру, просто не може бути здоровим в довгостроковій перспективі та у великих кількостях.
Тож тримайтеся подалі від цукерок.
Оскільки воно, як правило, складається лише з інгредієнтів, які навряд чи хтось із нас свідомо запхав би собі в таких кількостях.
Звичайно, це не означає, що ніколи більше не можна їсти нічого солодкого.
Але, можливо, це повинні бути фрукти, хороший шоколад з високим відсотком какао і майже без цукру, або хороший шматок фруктового торта.
Крім того, десерт або невеликий солодкий перекус між ними стає набагато особливішим.
З порадами вам більше не потрібно дотримуватися дієти!
Просто насолоджуючись солодощами час від часу, як і інші чотири пункти, сприяє більш усвідомленим харчовим звичкам. І саме такою має бути мета.
"Що я їм і чому?”Це повинні бути (принаймні на початку) питання, які постійно супроводжують вас. Потім ви можете поетапно змінювати свою харчову поведінку, щоб у вас була готова фігура на пляжі навіть взимку!;)