5 порад для більшої концентрації уваги на етапі іспиту
Ви знаєте, що? Ви сидите за своїм столом і зараз намагаєтесь щось прочитати в сотий раз.
Але воно просто не хоче потрапляти у ваш мозок!
Потім з’являється повідомлення у Facebook, і ви спочатку його читаєте. Ага, тоді ваш друг опублікував цілком круте відео. Крім того, друг пише, чи плануєте ви щось запланувати на завтра ввечері, і, звісно, ви відповідаєте.
І ось вже минуло 30 хвилин, а ти все ще не вчився і не здавався?
Ваша концентрація дорівнює нулю.
Для мене це було точно так само. Коли я сидів навчаючись ввечері, а потім по телевізору вийшов хороший серіал. Коли я писав допис у блозі, і мій телефон вібрував кожні п’ять хвилин, або друг публікував у Facebook фотографії з минулої вечірки. Я повернувся на диван швидше, ніж міг бачити. З цієї причини я дізнався, як я можу збільшити свою концентрацію, і вже успішно реалізував поради. Я хотів би поділитися з вами трюками:
5 прийомів для більшої концентрації уваги під час навчання
Хитрість 1: Правильний дизайн вашого робочого місця та робочого місця
Для того, щоб мати можливість правильно сконцентруватися під час навчання, важливо, щоб основні вимоги були правильними. Сюди входить ваше робоче місце. Знайдіть собі місце вдома або в іншому місці, де вас не турбує. Це означає якомога менше шуму.
Крім того, у вашому навчальному районі повинно бути достатньо світла. Денне світло найкраще. Якщо цього недостатньо, вам слід використовувати додаткові лампи, щоб це забезпечити.
Усуньте всі тривожні шуми та предмети. Під предметами я маю на увазі, наприклад, книги чи журнали, які не мають нічого спільного з вашою поточною темою навчання. Слід також прибрати мобільний телефон. Вимкніть його або встановіть на "тихий".
І останнє, але не менш важливе: заздалегідь покладіть усі допоміжні засоби на робоче місце. Ніщо не порушує вашої концентрації більше, ніж коли вам доводиться вставати посередині і починати шукати.
Зараз я можу це зробити дуже добре. Я влаштував своє навчальне місце відповідно до цих порад, і ось, без мобільного телефону та з хорошою підготовкою його можна навчитися набагато краще.
Фокус 2: сплануйте достатньо перерв
Фази концентрації тривають від 30 до 60 хвилин. У проміжках між ними важливо робити перерви. Досить 10 хвилин, більше чверті години, але цього не повинно бути. В іншому випадку ви знову повністю назовні і вам доведеться ще раз ознайомитися з темою. Тут надзвичайно допомагає техніка Помодоро.
Перерви у вправах особливо чудові. Зробіть розтяжку або подихайте свіжим повітрям. Це може надзвичайно допомогти, і ви можете піти на роботу з новою енергією. Я часто готую собі каву і хвилинку сиджу надворі на балконі. Звичайно лише влітку: Д. Взимку я намагаюся витягнути спину і шию. Вони дуже швидко болять, коли я сиджу за своїм столом у якійсь дивній позі.
Так зване силове дрімання також збільшує вашу концентрацію. Японці вже показали шлях 😉. Достатньо 10 хвилин сну, щоб бути енергійними, щоб повернутися до дії.
Але будьте обережні: сильному дріманню треба вчитися! Спочатку я п'ять разів продовжував будильник і спав дві години, а потім навчання закінчилося. Але це може спрацювати. Але вам доведеться трохи навчити свою сволоту.
Фокус 3: Правильне харчування та достатній сон
Поки ви готуєтесь до іспиту, можливо, ви робите менше фізичних вправ, тому не слід додавати шкідливу дієту. Тому що обидва погані для концентрації. Тому збалансоване харчування дуже важливо.
Щодня слід випивати не менше 2-3 літрів води. Звичайно, ми всі це вже знаємо. Незважаючи на це, ви, мабуть, виявите, що часто цього не робите.
Моя порада: я ставлю склянку і пляшку з водою поруч. Завжди наповнюйте, коли скляна посудина порожня. На початку слід просто змусити себе. Тоді в якийсь момент все це спрацює само собою.
Сніданок повинен бути обов’язковим у “навчальний день”. Тільки так ви можете продовжувати виконувати свої перші завдання, наповнені енергією та зосередженими. І зі свого боку, я все-таки шанувальник повного сніданку. Я все одно доступний і корисний для чогось після тостів за каву та варення.
Я також рекомендую вам вибирати їжу з розумом. Якщо ти замовляєш піцу (бо це так зручно 😉 і, звичайно, смачно), а потім хочеш продовжувати працювати із переповненим шлунком, тобі нічого не допоможе. Це не працює, тому що тоді ви потім досить мляві. Тому слід уникати відчуття важкості.
У проміжках між ними фрукти та овочі є чудовим джерелом енергії.
Хитрість 4: Позбудьтеся крадіїв енергії та уникайте перевантажень
Те, що насправді нервує і дозволяє знизити концентрацію, - це злодії енергії. Це може бути одяг партнера, що валяється, неприбрана квартира, музика від квартирної квартири, яка знову голосно гуде з його кімнати.
Є дрібниці, але ти все одно захоплюєшся, і для цього потрібні сили.
Вам слід позбутися цих крадіїв енергії перед тим, як розпочати навчання. Тому що ви не можете вчитися з концентрацією до тих пір, поки проблеми не зникнуть і не будуть вирішені.
Іноді доводиться просто думати про себе. Я знаю, що це важко. "Як я можу сказати йому зараз, що він повинен відмовити музику, будь ласка?" Дуже легко. Ось так. Поки ви ввічливі і ретельно підбираєте слова, у нього не повинно виникнути проблем із тим, щоб бути трохи тихішим протягом години.
А партнер? “Чому він просто не прибирає свій дурний одяг? Я завжди повинен очищатись від нього ".
Ну, є дуже простий фокус: не роби цього! Просто скажіть, що ви не проти, коли все валяється. Я - також. Тим часом ми добре розподілили роботу.
Іноді “відкривання рота” може творити чудеса.
І що мається на увазі під надмірними вимогами?
Тільки будьте обережні, щоб не витратити занадто багато на день навчання. Так, тут можна багато чому навчитися. Але ви знаєте це досить скоро, чи не так? Складіть план, коли дізнатися що. Це відразу знімає великий тиск.
Почніть вивчати досить рано. Не зволікайте. Правильно сплануйте свій час. Оскільки навчання під тиском працює, але якщо його буде занадто багато, це лише послабить вашу концентрацію, і це буде непродуктивно.
І ось останнє, але не менш важливе:
Хитрість 5: Робіть вправи на концентрацію
Лише нещодавно я відкрив для себе вправи на концентрацію. Їх надзвичайно легко інтегрувати у повсякденне життя. І на мій погляд, вони значно покращили мою здатність зосереджуватися.
Я хотів би коротко пояснити вам свої три улюблені:
Вправа концентрації 1: підрахунок букв
Це відносно легка вправа з потенціалом для вдосконалення. Опрацюйте статтю чи фрагмент тексту. Наприклад, тепер порахуйте всі "К". На початку ви все ще можете використовувати ручку для підрахунку, пізніше її слід залишити поза увагою. І якщо це вдається добре, шукайте відразу кілька букв. Повірте, в якийсь момент вам доведеться багато сконцентруватися.
Вправа на концентрацію 2: підрахунок кроків
Це чудово. Тому що ви можете робити це де завгодно. По дорозі на роботу або, наприклад, під час пробіжки. Просто підрахуйте свої кроки під час ходьби. Якщо ви неправильно врахували, вам доведеться починати все спочатку.
Це стає дуже важко, коли ви розмовляєте з кимось збоку. Або якщо рахувати лише кожен другий чи третій крок.
Вправа на концентрацію 3: пишіть у дзеркальному відображенні
Особисто я вважаю вправу особливо складною. Найкраще спочатку починати з вашого імені. Якщо це вдається, спробуйте писати довші та довші речення в зворотному напрямку. Зараз я працюю над завданням. 😉
Так, це все, п’ять порад для більшої концентрації уваги під час навчання. Я сам помітив, що завдяки цим п’яти прийомам моя здатність до концентрації надзвичайно зросла. Не обов'язково все правильно і здійсненно для всіх. Тим не менше, якщо ви берете до серця лише два-три фокуси, ви можете сподіватися на більшу концентрацію під час навчання 😉
Якщо всього цього недостатньо, перегляньте поради Луїзи, щоб привернути її увагу: