5 порад для більшої продуктивності - закон мотивації Ньютона
Почнемо з найважливішого уроку з точки зору мотивації та енергії: мова не йде про досягнення особливо високих цілей лише з максимальною силою волі. Це цілком можливо, і це іноді працює. Однак у довгостроковому успіху є набагато більше, ніж чиста воля. Якщо ви хочете, щоб ваша голова пройшла крізь стіну, ви отримаєте шишку швидше, ніж стіна буде зруйнована.
Кращі способи бути більш мотивованими
Натомість мова йде про те, щоб діяти відповідно до мозку та ситуації та починати з потрібного моменту, щоб досягти успіху або, принаймні, не вирішувати повсякденні завдання настільки складно. Ті, хто розуміє, як мотивація працює нейрохімічно і яке відношення мають закони фізики до нашої трудової поведінки, можуть досягти великих речей за допомогою цих принципів. І це, не мучившись і не відпрацьовуючи власні імпульси до зволікання (читайте також “3 поради проти зволікання”). Це точно так само, як і при набридливих дієтах. Той, хто робить те, що їм не зручно, в якийсь момент повернеться до старої поведінки. І тоді всі зусилля були марними. Але цього можна уникнути.
1. Уникайте перевантаження інформацією
Перший принцип оптимізації робочої поведінки для мозку сприяє балансу дофаміну в мозку. Дофамін - це нейромедіатор, який зазвичай асоціюється із швидким задоволенням від задоволення. Ось чому його часто згадують у контексті залежностей. Тож саме дофамін змушує нас проводити половину дня у Facebook. Принцип такий же, як і у цілої плитки шоколаду та сигарет: швидкі удари ногами завдяки короткочасному задоволенню негайно дають нам гарне відчуття. Але це триває недовго. Тож рухаємось далі. Ця картина контролюється, серед іншого, дофаміном у мозку.
Проблема в тому, що у нас щодня доступна лише обмежена кількість енергії та уваги. Якщо ми будемо постійно розподіляти наші когнітивні ресурси над десятками неважливих, невеликих шматочків інформації (тобто у Facebook, Twitter та Co.), мозок у якийсь момент буде повністю затоплений. Тоді справжня робота стає ще складнішою. Це замкнене коло, яке найкраще залишити на початку: той, хто починає день без смартфона та комп’ютера і першим відправляється на роботу в цифровий світ, уникає багатьох факторів ризику зволікання та контрольованого дофаміном порочного кола короткого щастя. Протягом дня це також може допомогти зробити невеликі перерви на вулиці замість Facebook. Блокування доступу до швидких задоволень, таких як соціальні медіа, щоб дати мозку відпочити, також може допомогти.
Протягом дня це також може допомогти зробити невеликі перерви на вулиці замість Facebook.
2. Правильне використання дофаміну
Ефект дофаміну також можна використовувати для полегшення важких завдань. Якщо ви правильно тренуєте свій дофаміновий баланс, ви можете скорегувати його так, щоб бажання короткочасного задоволення перетворилося на мотивацію. Для цього має сенс розділити завдання на невеликі розділи. Знову і знову досягаються швидкі успіхи, пов’язані зі значущою діяльністю, вже не за допомогою колеса в соціальних мережах та шоколадного хом'ячка. Це також стимулює систему винагороди мозку і дізнається, що робота так само хороша, як і нібито більш весела діяльність.
Але для цього також важливий сорт. Тим, хто знову і знову робить одне і те ж, з часом набридне - надмірне зволікання, мабуть, знає проблему. У якийсь момент Facebook також стає нецікавим, зволікання стає катуванням, і робота не виходить. Тоді когнітивні можливості, які вже були використані, все ще відсутні, і ви опинилися в замкнутому колі. Ви захищаєтесь від цього, намагаючись час від часу пробувати щось нове, як професійно, так і у вільний час. Це забезпечує достатню кількість ударів, які роблять річ веселою.
У якийсь момент Facebook стає нецікавим, а зволікання стає катуванням.
3. Продовжуйте рухатися
І тепер це нарешті стає фізичним: перший закон Ньютона говорить, що тіло змінює свій поточний стан лише тоді, коли на нього діє достатня кількість енергії. Інакше тіло, що відпочиває, залишається у стані спокою, тому прокрастинатор продовжує зволікати. Однак навпаки, рухомий об’єкт також залишається в русі, поки не загальмується. Перекладено на проблеми робочого дня, це означає, що спочатку виснажливо рухатися, але потім легко продовжувати рухатися! Цей фізичний принцип є досить обнадійливим, коли справа стосується мотивації.
Джеймс Клір детально розібрався із законами Ньютона та їх перекладом на мотивацію та рекомендує двоминутний метод для початку роботи: як результат, якщо ви працюєте над невеликим завданням протягом двох хвилин, легше продовжувати потім робити. Перший крок не повинен бути пов’язаний із основним завданням; насправді часто не має значення, чим ти займаєшся, доки робиш щось, що відповідає кваліфікації роботи. А потім це просто продовжується, як і перший закон Ньютона!
Спочатку виснажливо рухатись, але потім легко продовжувати рухатися!
4. Виберіть правильні поєдинки
Сила волі - це також обмежений ресурс, як і розумова здатність, про яку вже йшлося раніше. Ось чому його слід використовувати для правильних завдань. Само собою зрозуміло, що зволікання за визначенням призводить до зайнятості не тим, але навіть якщо ви подолали цей момент, це не означає, що обрана діяльність дійсно заслуговує на увагу. Іноді було б просто краще використовувати свою енергію інакше. Особливо якщо мова йде про наполегливість, оскільки завдання не стає набагато простішим навіть після першого кроку, вам слід добре подумати, чи є завдання досить важливим, щоб його виконати.
Наприклад, у деяких розробників може виникнути думка, що вони хочуть не відставати від кожної нової технології у своїй галузі - навіть якщо вони лише незначно пов'язані з цією технологією. Звичайно, це витрачає багато часу та енергії. Зрозуміло, що важко зробити вибір; проте іноді не варто тестувати кожен новий фреймворк якомога швидше. І коли йдеться про те, наскільки ретельно ви працюєте, тут є кілька речей, які слід врахувати. Код, який «якось закінчений», може здатися спокусливим, оскільки завдання виконано. Але будьте обережні: помилки мають звичку знаходити шлях назад до причини. Ось чому може мати сенс вирішувати менше різних завдань і вкладати більше енергії в одне завдання. Опрацювання справи з першого разу економить величезну кількість роботи в довгостроковій перспективі!
Іноді просто не вигідно перевірити кожен новий фреймворк якомога швидше.
5. Створіть рельєф
Третій закон Ньютона представляє ще одну проблему щодо власної спроможності справлятися із завданнями, що очікують. Сили завжди з'являються парами. Якщо знову виявлена мотивація позитивно впливає на робочу поведінку, це не обов'язково означає, що робота буде легшою. З іншого боку, в повсякденному робочому житті існують інші сили, що стримують: Джеймс Клір називає занадто великі вимоги, стрес і недосип як приклади.
Те, що трапляється тоді, багато в чому пов’язане з класичним образом стійки: На всіх кінцях різні вимоги тягнуть на вашу увагу та силу волі - і ви намагаєтесь розподілити свою енергію між усіма. Перше, що потрібно зробити тут, це потренуватися говорити «ні» та створити особистий баланс. Якщо ви спите достатньо, не завжди доступні і у вас менше завдань, над якими можна працювати одразу, силу протидії мотивації можна зменшити, так що не так складно встояти перед спокусою несамовито серфінгу в мережі та зосередити власний мозок на продуктивності тренування.
Просто починайте!
Яка стратегія найкраще працює, завжди залежить від конкретної ситуації. Врешті-решт, наша власна поведінка має великий вплив на те, наскільки мотивованими та зосередженими ми можемо бути на роботі. Завдяки правильній стратегії багато стресу можна зменшити в повсякденній роботі.