5 порад для боротьби з втомою; Осінні зелені робочі місця
Ти тут
Зміна сезону дійсно призводить до падіння морального духу, що супроводжується хронічною втомою. Якщо в основі цієї нестачі енергії лежить кілька факторів, є поради щодо її усунення. Ось 5 простих і природних способів боротьби з осінньою втомою.
Зміна часу, падіння температури, похмура погода та зниження яскравості - ось основні причини, які грають проти нас. Падіння втоми настає поступово і робить моральний дух більш похмурим, що може призвести до втрати енергії, зміни настрою, проблем із концентрацією уваги або навіть відсутності інтересу до певних видів діяльності, якими ми насолоджувались до цього часу. Симптоми не можна залишати без уваги. Ось 5 порад, як протистояти втомі від падіння.
1. Максимально піддаватися сонце
Восени дні вкорочуються через зміну часу, а температури поступово охолоджуються. Організм важко адаптується, і наш внутрішній біологічний годинник порушений. Щоб встановити рекорд і зарядитися енергією, вітамін D необхідний. Тому ви повинні якомога більше піддаватися денному світлу. Якщо ви працюєте в офісі, ви можете висунути ніс у вікно під час обідньої перерви або скористатися світлотерапією. Це відомий і широко розповсюджений спосіб піддатися впливу білого або синього світла від лампи протягом 30 хвилин. Також корисними є добавки з вітаміном D (у формі харчових добавок).
2. Їжте їжу, що стомлюється
Зарядьтесь енергією ... під час їжі! Деякі продукти можуть допомогти в боротьбі із сезонною втомою:
• продукти, багаті вітаміном С: апельсин, ківі, брокколі,
• продукти з високим вмістом омега-3: авокадо, скумбрія, сардини, сухофрукти, горіхи, мигдаль),
• продукти, концентровані в магнію: темний шоколад, морепродукти
• продукти, багаті вуглеводами: хліб, цільні зерна,
• продукти, що містять вітамін D: спіруліна, арган, лосось, сардини, скумбрія, олія печінки тріски, темний шоколад
• вода: пийте скільки завгодно! Не чекайте, поки ви спрагнете пити воду, це означає, що організм вже трохи зневоднений. Нестача води може призвести до виснажливого стресу.
Органічні харчові добавки - це концентрати поживних речовин, які можуть замінити роль їжі. Перш ніж звернутися до нього, перевірте правильний баланс своїх страв.
3. Висипайтеся
На сон впливає також зміна сезону. Встановлення звички до сну допомагає зменшити ознаки втоми протягом дня. Встановіть регулярний час для сну та пробудження з тим обсягом сну, який найкраще вам підходить. Регулярний графік сну допомагає підтримувати хороший біологічний ритм і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
4. Займіться спортом
За низьких температур і похмурої погоди ми менше виходимо на вулицю і менш активні. Однак це помилка, яку не робити, оскільки фізична активність регулює наш біологічний годинник і підвищує наш моральний стан! Вправи від двох до трьох разів на тиждень природним чином регулюють наш обмін речовин і сприяють якісному сну. На відкритому повітрі, у тренажерному залі, поодинці чи в команді, існує так багато можливостей мотивувати себе займатися спортом. Активна ходьба, йога, плавання, біг, обов’язково буде така діяльність, яка нам подобається. Для мінімальної форми та самопочуття гуляйте не менше 30 хвилин на день.
5. Використовуйте ефірні олії
Боротися з втомою за допомогою ефірних масел можна різними способами: інгаляцією, настоєм, напоєм, нанесенням шкіри або масажем ... Будьте обережні, щоб не використовувати будь-яку ефірну олію, оскільки кожна містить активні сполуки, які діють на конкретні проблеми. Ефірні олії сосни звичайної, лаванди, м’яти перцевої, кориці та розмарину є чудовими союзниками проти втоми! Наприклад, ви можете покласти у ванну кілька крапель ЕО розмарину, додати в інфузію краплі ЕО кориці, змішати краплі ЕО лаванди у вашому масажному маслі або навіть додати краплі ЕО сосни звичайної у дифузор !
Редакція пропонує вам кілька засобів проти стомлення