5 порад для дієти Дюкана
Дієта Дукана містить деякі правила та рекомендації. Ті, хто уважно їх стежить, можуть бути впевнені, що зміна раціону буде успішною. Але деякі люди борються з невеликими проблемами нової дієти.
Якщо ви навіть не знаєте, що таке дієта Дукана, спочатку прочитайте редакційну статтю: Дієта Дукана
І якщо ви вже знаєте, ось 5 порад, щоб розпочати одразу:
1) Очистіть сховище та холодильник
Дієта Дюкана спочатку полягає в постачанні організму виключно продуктів, багатих білками. Всі вуглеводи, жири, цукор та алкоголь категорично заборонені. До цього етапу легше підготуватися і успішно його завершити, якщо вдома не підстерігають спокуси. Тому перед початком дієти варто ретельно обшукати в коморі та холодильнику заборонені продукти та напої та усунути їх. Якщо ви не хочете залишати їх назавжди, або якщо присутні інші члени сім'ї, які не дотримуються дієти, заборонені продукти також можна тимчасово зберігати в зачиненій шафі або в іншому холодильнику, наприклад, у підвалі. Чим менше спокус вам піддається під час дієти, тим більша ваша витривалість.
2) Посвятити родину, друзів та колег
Дієта Дукана складається з чотирьох фаз, які необхідно проходити одна за одною, щоб стати назавжди стрункою. Невеликі випуски без потреби затримують процес або призводять до припинення дієти. Винахідник радить тим, хто хоче схуднути, точно повідомляти своє особисте оточення про дозволені та заборонені продукти. Ось як інші люди можуть вам допомогти та підтримати. Наприклад, ви можете пояснити своїм колегам, що ви дотримуєтесь особливої дієти, а отже, на жаль, не можете взяти участь у звичайній кавовій вечірці на день народження. Ви також можете запитати в сім’ї, що спільне харчування багате на білок і чи плануються альтернативні варіанти. Таким чином, люди почуваються інтегрованими в проект і можуть активно брати участь у успіху.
3) Ситний сніданок
Багато людей люблять економити сніданок, щоб мати більше «запасів» для інших страв. Лікар. Однак Дюкан рекомендує щедрий сніданок під час дієти. Він вважає це найважливішим прийомом їжі і пропонує безліч хороших варіантів поєднання в межах дозволених продуктів. Мета полягає в тому, щоб щодня забезпечувати організм достатньою кількістю дозволених продуктів, щоб запобігти розладу, голоду та поганому настрою. Той, хто починає цю дієту, може задатися питанням, чому вранці слід вживати таку велику кількість. Але що стосується довгострокового ефекту, винахідник дієти впевнений, обмін речовин слід посилювати вранці здоровою, багатою білками і, отже, тривалою наповнюваною їжею. Тоді задоволення з’являється цілком само собою. Отже, навіть якщо спочатку це важко, спокійно!
4) Різноманітні прогулянки
Під час дієти не потрібна жодна програма вправ, але щодня потрібно робити швидку 30-хвилинну прогулянку. Якщо вам важко підтягнутися, вам слід шукати «постраждалих» і призначити конкретні зустрічі. Більшості людей стає простіше, коли така прогулянка розважальна та комунікативна. Також непоганою ідеєю є об’єднатися зі звичайними вуличними пішоходами з околиць. Ці люди в будь-якому випадку роблять обхід щодня, і разом необхідні 30 хвилин пролітають.
5) Вівсяні висівки теж смачні
Невід’ємною частиною дієти є щоденне споживання вівсяних висівок. Вони повинні стимулювати діяльність кишечника та забезпечувати регулярне спорожнення кишечника. Однак для тих, кому важко дістати ложку несмачних висівок водою, дієтолог пропонує цікаві альтернативи у своїх книгах про дієтичні рецепти. Висівки також можна приготувати як смачні маленькі млинці або переробити на вишуканий десерт. З нього також можна приготувати поживні мюслі. Це гарантує різноманітність і полегшує втілення правила. Ті, хто відкритий для нових рецептів у межах дієти, отримують більше задоволення.
Ми зібрали тут найбільші джерела помилок у дієті Дюкана.