Масажний ролик Деякі рекомендовані вправи для людей похилого віку - Ринок для старших

З віком наші м’язи втрачають еластичність, а суглоби/сполучна тканина все ще схильні до м’язового напруження та судом. Навіть прості завдання та повсякденні справи, такі як ходьба, стають болючим подвигом. Щоб полегшити біль, який ми відчуваємо, пропонують експерти отримання масажу.

Однак відвідування спа-центру на масаж може бути дорогим, якщо ви страждаєте від хронічного болю в м’язах. На щастя, є більш дешевий спосіб позбутися від болю: масажні ролики (або поролонові ролики).

Що таке самомасаж ?

Самомасаж пінопластовим валиком - це техніка, що використовується спортсменами та фізіотерапевтами, які також називають його методом «автоматичного вивільнення», дещо варварським терміном для полегшення болю в м’язах, що самостійно застосовується.

Чи знаєте ви ті хворобливі вузли, які відчуваєте в плечах після тривалих періодів роботи, або м’язові болі в кінцівках і стегнах після важких тренувань? Використання поролоновий валик, Ви можете прийти і помасажувати ці болі м’язи тиском ваги власного тіла, дуже ефективно і перш за все дуже практично !

Ці невеликі м’язові вузли, які терапевти називають «тригерними точками», жорсткішають м’яз і впливають на його здатність нормально функціонувати. Наші м’язи повинні бути здоровими, еластичними і в одну мить готовими до роботи, щоб їх вважали “нормальними”. Як тільки ми відчуваємо біль, наше тіло повідомляє нам, що щось не так.

Переваги поролонового валика

Самомасажний роликовий масаж передається від практикуючого до практикуючого протягом багатьох років завдяки полегшенню, яке базується на досвіді. На той час не було наукових доказів, що підтверджували б цю техніку.

Однак у 2014 році дослідження, опубліковане в “Journal of Strength and Conditioning Research”, показало, що практика роликового масажу - це не просто “псевдонаука”. На основі результатів контрольованих випробувань вчені виявили, що автоматичне вивільнення за допомогою пінопластових валиків є дуже ефективне лікування для зменшення скутості і поліпшення кровообігу в м'язах.

Ці прості вправи також можуть покращити обсяг рухів і відновлення м’язів, не втрачаючи при цьому м’язової працездатності.

Іншими його перевагами були б:

корекція м’язового дисбалансу
полегшення болючих м’язових спазмів
зняття втоми після фізичних вправ
поліпшення кровообігу
поліпшення гнучкості суглобів
допомагає відновити пошкоджені м’язові волокна
покращення обсягу рухів, зокрема, чотириголових м’язів
стимуляція відновлення м’язів
знижений ризик отримання травм під час будь-якої діяльності.

Масажний валик: як це працює ?

Згідно з науковими поясненнями експертів, пінопластовий валик націлений на два нервові рецептори в скелетній м’язовій тканині нашого тіла: нервово-м’язове веретено та орган сухожилля Гольджі. Перші відповідають за реєстрацію змін довжини м’язових волокон в нашій центральній нервовій системі. Як тільки виникає проблема, вона рефлекторно вкорочує м’язову тканину, що часто викликає біль у тілі.

З іншого боку, орган Сухожилля Гольджі, чутливий до змін напруги, має тенденцію суперечити м’язовим штифтам. При стимуляції, що перевищує поріг, GTO може запобігти реакції м’язового веретена, що, в свою чергу, зменшує напругу і біль у м’язі. Фахівці називають це "автогенним гальмуванням", здатністю наших м'язів розслаблятися і відновлюватися після сильного стресу.

Простіше кажучи, це наш спосіб використання болю для полегшення болю: певна боротьба зі злом і злом. Застосовуючи власну вагу до поролонового валика, щоб тиснути на хворобливі ділянки тіла, такі як верхня частина спини, ноги, плечі та руки, щільні вузли в м’язах розіб’ються і послаблюються. Це ніби ви м’якоть м’язи, щоб вони були гнучкими.

За допомогою самомасажу ви керуєте процесом відновлення власного тіла. Оскільки ви можете точно відчути, що відбувається у вашому тілі, ви знаєте точні пускові точки, на яких вам потрібно зосередитися, і знаєте, який тиск ваше тіло може чинити і справляти.

Деякі важливі нагадування при виконанні вправ на масажних роликах

Не забувайте повільно дихати. Уникайте затримки дихання протягом усього процесу
Почніть повільно. Якщо ви напружуєтесь, ваші м’язи підтягнуться, спричиняючи біль у вже хворих точках запуску
Поколюйтеся повільно, коли вага вашого тіла починає чинити достатньо тиску на одну групу м’язів проти валика за допомогою ролика та ваги вашого тіла протягом 20 60 секунд. Фахівці радять не їздити більше одного см в секунду
Розслабтесь якомога більше. Якщо ви відчуваєте біль, а м’язи скорочуються настільки, що ви не можете цього прийняти, зробіть перерву на кілька секунд. Відчуйте, як м’язи розслабляються. Через десять-тридцять секунд біль зазвичай стихає
Не тисніть безпосередньо на дуже болючі ділянки. Замість цього перемістіть пінопластовий валик і натискайте на навколишню область м’язів, перш ніж звільняти м’язи по всій області.
Пам’ятайте, що пінопластовий валик не є тестом на толерантність до болю !
Уникайте перекидання кісток, суглобів, шиї та попереку.
Очікуйте відчути біль через день після накатування піни.

Як вибрати найкращий пінопластовий валик

Є всі види масажних роликів, але як ви знаєте, що підходить саме вам? Виробники роликів розробили різні типи засобів для зняття болю. Залежно від матеріалів, його ціна зазвичай варіюється від 15 до 100 євро.

Щоб правильно вибрати валик для себе, спочатку потрібно знати свою толерантність до болю. Плюс пінопластовий валик має пази і вм'ятини, чим болючіше це. І чим більша його поверхня, тим вона більш терпима. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте найменшу з них на ринку. Раджу прочитати цей важливий посібник, щоб придбати масажний ролик.

М'який круглий поролоновий валик

Найпростіший поролоновий валик все ще є найнадійнішим і найкращим для будь-якого віку та здібностей, особливо для тих, хто має низьку толерантність до болю. Зазвичай виробники пропонують його в різних розмірах - від 12 до 36 дюймів. Обов’язково вибирайте поролоновий валик, який зможе зберегти свою щільність після тривалого періоду використання. Старший, зверніться до такого типу рулону.

Текстурований поролоновий валик

Спортсмени використовують цей тип поролонового валика для поліпшення продуктивності та зменшення болю після інтенсивних тренувань та тренувань. Ці типи роликів зазвичай мають нерівності та борозенки по всій поверхні для глибокого масажу тканин. Чим глибше і ширше шишки, тим болючішими будуть ваші заняття.

Роликові вправи для людей похилого віку

Тепер, коли у вас є відповідний пінопластовий валик, спробуйте наступні прості вправи, щоб позбутися від болю: