5 порад для хрусткого дна ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Всі вважають твердий низ сексуальним, але більшість жінок занадто товсті для своїх. Хороша новина: Сідниці містять не тільки запаси жиру, а й м’язи, які можна ефективно тренувати за допомогою кількох простих вправ. EAT SMARTER розповість вам найкращі вправи та маленькі повсякденні прийоми, за допомогою яких ви зможете на крок наблизитись до мрії про струнку сідницю.
Сідничні м’язи майже не використовуються в повсякденному житті. За допомогою кількох кроків і ігор з невеликими м’язами між ними ви можете кинути їм виклик: ходіть якомога частіше! Затисніть м’язи сідниць і робіть більші кроки.
Супер щоденне тренування для сідниць - це підйом по сходах. Залиште ліфт ліворуч і зробіть два кроки за раз. Чистити зуби, стояти в черзі і чекати на платформі можна використовувати для невеликих завдань: стискайте сідниці якомога частіше і якомога щільніше.
2. П’ять хвилин на день для дна
П’яти хвилин на день цілком достатньо, щоб привести низ у форму за допомогою двох простих вправ. Їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя і, наприклад, виконувати під час перегляду телевізора:
- Сядьте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши ноги вперед, руки по боках. Тепер рухайтеся вперед, гойдаючи від однієї нижньої половини до іншої. Якщо у вас обмежений простір, вправу також можна виконувати, схрестивши ноги: помахуйте сідницями щонайменше 25 разів з однієї сідниці на іншу із заокругленою спиною.
- Для другої вправи встаньте прямо і підпертеся однією рукою на стіну або на спинку стільця. Витягніть одну ногу вбік на лінії стегон і поверніть її назад до тіла, не торкаючись ногою підлоги. Повторіть 20 разів на кожну сторону. Як варіант або розгинання, тримайте ногу під кутом 90 градусів з випрямленими пальцями і виконуйте невеликі кругові рухи.
3. Приступайте до справи ефективно та просто
Ці три вправи можуть бути досить виснажливими. Втягування сідничних м’язів показує, що зусилля того варті!
- Для підйому ноги підніміться в чотириноге положення і підніміть праву ногу прямо на висоту стегна. Нахиліть його так, щоб підошва ступні була звернена вгору, і посуньте її до стелі. Потім опустіться назад до висоти стегон. Після 15 повторень перейдіть на бік і виконайте в цілому три підходи.
- Найбільш напруженими, але також найефективнішими вправами для сідниць є випади. Зробіть великий крок вперед правою ногою, коліно не повинно виступати за межі стопи. Зігніть ліве коліно трохи вище підлоги, поверніться і поміняйте ноги. Зробіть невелику перерву після 15 повторень, потім ще два підходи. Це стає ще більш напруженим, коли швидкими стрибками ви змінюєте ноги.
- Присідання - справжній фітнес-старець, але вони все одно дуже ефективні для твердого дна. Це має бути три підходи по 15 повторень, важливо, щоб п’яти залишалися на підлозі, а коліна не виступали за середину стопи.
4. Найкращі види спорту для твердої дупи
Спорт та види вправ, які роблять дно приємним та чітким, настільки різноманітні, що гарантовано знайдеться щось для тих, хто не любить спорт. Біг підтюпцем, гірські походи, плавання, аквааеробіка, танці, катання на роликових ковзанах, лижах, сноуборді та степ-аеробіці напружують сідничні м’язи та приводять їх у форму.
5. Частіше відлущуйте своє дно
Для приємного дна слід регулярно використовувати губку з люфи, масажну рукавичку або пілінг і стимулювати кровообіг енергійним масажем. Найкраще перетворити масаж на фіксований ритуал під душем вранці, а потім побалувати себе кремом для підтяжки шкіри. Сухий масаж також сприяє кровообігу та покращує колір обличчя завдяки ефекту пілінгу.