5 порад для інтуїтивного харчування; Ксенія Штуц

інтуїтивного

За визначенням означає Інтуїтивне харчування Наступне: Інтуїтивне харчування - це підхід, розроблений, щоб допомогти людям зцілитися від побічних ефектів хронічної дієти. Люди, які неодноразово дотримуються дієти, часто стикаються з "дієвою реакцією" - підвищена жорсткість щодо хорошої та поганої їжі, обмеження, що призводять до посиленого запою, зменшення довіри до себе їжі, почуття негідності їжі, соціальна відмова та скорочена тривалість дієти епізоди. (Джерело: https://benourished.org/intuitive-eating/).

Коротше, мова йде про налагодження "більш нормальних" (що б це не означало relationship) стосунків з їжею. Для мене це означає - все дозволено. Не існує такої речі, як хороша і погана їжа, кожним прийомом їжі можна насолоджуватися, ніяке каміння (подальше позбавлення калорій) не потрібно, і я навчився прислухатися до свого голоду і почуття ситості - принаймні більшу частину часу! 😂.

Викиньте всі книги про дієти та журнали, які обіцяють вам скинути XY кілограмів/сантиметрів за XY тижнів, великою дугою з вікна. Нам не потрібно. Справді ні!

Довіряйте своєму тілу. Він попередньо запрограмований, щоб сигналізувати про почуття голоду, коли йому потрібна нова енергія. Слухай його! Намагайтеся не зволікати з їжею - це стає некерованим полем битви. Ви вийдете з-під контролю - повірте мені. Просто їжте, коли ви голодні!

Ви знаєте, як довго я казав собі, що мені не подобається різотто, що він відчуває себе погано на животі і що я просто не витримую цього? Я знову почав їсти макарони, коли переїхав до Ронні і навіть не починаю з фондю. До 10 днів тому у мене було відчуття, що я взагалі не хочу фондю. Подумайте! Ви насправді знаєте, як це смачно!? Дайте собі дозвіл їсти що завгодно! Повірте мені - ваші некеровані бажання зникнуть у повітрі. Без заборони вони стають нудними і нецікавими.

У мене завжди було відчуття, що я повинен закінчити їсти. Я маю на увазі, що якщо наступні 5 годин нічого не їсти!? Чесно кажучи, коли востаннє цей сценарій відбувся востаннє? До наступної годівниці ми не більше 5 хвилин. Для мене це приблизно 10 метрів від мого робочого місця до мого холодильника. Деякі просто повинні відкрити шухляду письмового столу, і їх нагодують. Чого ми боїмося? Припиніть їсти, коли ви ситі, і починайте знову, коли ви голодні.

Чесно кажучи. Як часто ви їсте, щоб придушити, заповнити чи задовольнити будь-які почуття? Надмірні вимоги, самотність, нудьга - їжа не є рішенням жодного з цих станів душі! Запитайте себе - яке насправді рішення?

Сподіваємось, це може вам допомогти! Якщо у вас є якісь запитання, будь ласка, напишіть мені в коментарях. Звичайно, я намагаюся відповісти на всі, наскільки це можливо!