5 порад для кращого дихання - 10 хвилин, щоб бути щасливим

Дихання - це перше, що ми робимо, народжуючись. Це те, що знаменує наш вихід у життя. Жест, який ви не зможете зробити, не минувши більше хвилини (якщо ви не фахівець з апное). Дихання - це фізіологічний процес, важливий для нашого життя, і абсолютно автоматичний. І саме, оскільки диханням керує наша вегетативна нервова система, ми звикли дозволяти це відбуватися, не турбуючись про це. Нещасна помилка! У своєму банальному та незначному аспекті дихання може бути потужним супутником для розслаблення та покращення нашого самопочуття.

Дихання глибоко пов'язане з нашими емоціями. Отже, якщо ми перебуваємо в стресі, переживаємо, це має тенденцію до прискорення, ривка. Під час емоційного шоку ми можемо відчути проблеми з диханням. Щодня ми, як правило, дихаємо достатньо, щоб жити, але недостатньо для покращення нашого самопочуття. І навпаки, покращуючи дихання, ми можемо значно покращити свій фізичний та психічний стан. Добре дихання дозволяє вам бути пильнішим, більш зосередженим, більш дзенним. Це також дуже хороша техніка для контролю емоцій, болю (наприклад, у випадку хронічного болю) або імпульсів (якщо ви намагаєтеся кинути палити).

Наукові дослідження також показали, що хороше дихання може мати й інші переваги для здоров’я, такі як поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску або збільшення DHEA (гормону молодості).

Вам не потрібно дихати краще щомиті, але будьте обережні щодня, лише кілька хвилин кращого дихання можуть мати багато позитивних наслідків для нашого тіла та розуму. Ось декілька простих невеликих вправ:

Щоб почати краще дихати, непогано було б усвідомлювати спосіб дихання. Тож спробуйте звернути увагу на своє дихання протягом наступних кількох днів: воно проходить через ніс, рот? Швидкий, довгий, ривковий, м’який? Ваша грудна клітка піднімається? У вас живіт набрякає або здувається? Чи часто вона змінює темп ?

Ляжте на ліжко, покладіть одну руку на груди, а одну руку на живіт і намагайтеся бути в курсі свого дихання. Протягом декількох хвилин просто зосередьтеся на цьому вдиху.

Спробуйте сформулювати самодіагностику свого дихання. Згодом ви набагато краще усвідомите зміни дихання та часи поганого дихання.

Коли ми дихаємо лише верхньою частиною грудної клітини (що дуже часто буває), ми не повністю наповнюємо свої легені, і тому ми не використовуємо весь потенціал нашого дихання. Щоб краще дихати, потрібно дихати діафрагмою. (Діафрагма - це м’яз під легенями. На вдиху вона стискається, щоб зробити більше місця для легенів, а після закінчення видиху стискає легені, щоб випустити повітря).

Вдихайте, надуваючи живіт, і повільно рахуйте до 5. Блокуйте дихання і повільно рахуйте до 5. Видихніть, коли втягуєте живіт, і повільно рахуйте до 5. Блокуйте дихання ще раз, коли рахуєте свій рахунок. 5 пальців. І повторюйте скільки завгодно разів: вдих - зупинка - видих - зупинка - вдих - зупинка - видих - зупинка. Весь раз надуваючи і спущуючи живіт щоразу.

Звичайно, ви можете практикувати цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці: у метро, на зустрічі, перед комп’ютером, перед сном, під час прогулянки…. або в туалеті, якщо хочете! Цей крихітний маленький прийом може бути дуже потужним у подоланні моменту тимчасового сильного стресу, наприклад безпосередньо перед співбесідою на роботі або після великого розладу. Але також дуже корисно регулярно вправляти черевне дихання щодня протягом принаймні кількох хвилин.

Практикуйте ту саму вправу, що описана вище, але з наступними варіаціями:

Ляжте на підлогу або на ліжко, зігнувши коліна і розправивши ноги
Покладіть праву руку (або ліву, як ви відчуваєте) на живіт
Дихайте повільно носом
Блокуйте дихання
Повільно видихніть ротом
Повторіть кілька разів і відчуйте, як ваша рука піднімається вгору-вниз.

Ця невеличка вправа чудово підходить для відпочинку після занадто багато часу за робочим столом або перед комп’ютером.

Сидячи на стільці, відійдіть від робочого столу.
Глибоко вдихніть через ніс, розгинаючи руки і ноги (тому ступні піднімаються від землі, п'яти штовхаються вперед, а руки тягнуть руки до стелі)
Відкрийте рот, щоб розслабити щелепу, не соромтеся позіхати, якщо вам так хочеться
Витягніть розтяжку в руках і ногах, відсуньте руки і ноги і розведіть пальці в сторони, подовжте хребет, продовжуйте глибоко вдихати, поки не припините дихати
Глибоко вдихніть, розслабляючи руки і ноги
Розслабтеся на кілька секунд, відчуйте своє тіло, відчуття, створені розтяжкою
Повторіть 4 або 5 разів

Ця невеличка вправа натхнена позицією йоги. Практикується в досить стійкому темпі, він дуже корисний для ранку, оскільки він прокидає хребет і нервову систему, покращує кровообіг, розслаблює м’язи та кисневий мозок. Ви також можете практикувати це в кінці дня, щоб розслабитися, але в більш повільному темпі.

Опустіться до 4 паст, бажано на килимку, особливо якщо у вас чутливі коліна. Руки розташовані на одній лінії з плечима.

Вдихніть, вигинаючи спину і піднімаючи голову вгору, дивлячись вгору. Видихайте, коли ви кружите спину (як кішка із закругленою спиною!), Опускаючи голову до грудної кістки. Повторити 5-10 разів.

Сподіваюся, ці маленькі вправи надихнуть вас! У будь-якому випадку, якщо ви не практикуєте їх, принаймні майте на увазі такі елементи:

Вдихати краще носом, ніж ротом, тому що ніс має свої невеликі фільтри, які запобігають потраплянню в легені багатьох забруднюючих елементів повітря
Як тільки ви почуваєтесь трохи напруженими, втомленими або просто для розваги, дихайте животом !
Подовжте подих, намагайтеся дихати повільніше і глибше

Хочете відкрити оригінальний і маловідомий спосіб розслаблення? Це Сильвотерапія або "обіймати дерево"

Чи знаєте ви, що ця якість розглядається деякими філософами як необхідна якість щастя? Йдеться про емпатію.

Нарешті, чи знаєте ви ефірні олії? Більше інформації на цю тему у статті: "Ефірні олії: невеликі, але міцні"