Поради щодо утримання води, ми полегшуємо!
Затримка води, яку в медичному жаргоні також називають набряком, характеризується кількома словами переповненням води, що зберігається в організмі, яка не може її усунути. В принципі, нирки забезпечують баланс між водою, яку ми поглинаємо (напої та вода з їжі), та водою, яка природним чином виводиться через сечу, піт та стілець. Але іноді цей баланс порушується, змушуючи організм накопичувати більше води, ніж усуває. Затримка води призводить до набрякання певних частин тіла, ніг, головним чином через сили тяжіння, особливо страждають щиколотки та стопи. Затримка води сама по собі не небезпечна, але в принципі не повинна бути постійною. Це дуже часто виникає внаслідок гормональних коливань або поганого кровообігу, і хоча його важко усунути, з ним можна боротися за допомогою відповідного способу життя.
Для початку, давайте зрозуміємо, що ми не повинні плутати почуття важких ніг через мляву циркуляцію крові та затримку води. Звичайно, обидва вони пов’язані між собою, але ми дуже можемо страждати від болючих ніг, не затримуючи води.
Це одна з причин, чому важливо поговорити зі своїм лікарем про свої сумніви, який знатиме, як визначити, чи впливає на вас затримка води чи ні, а також сказати, що це за походження. Само собою зрозуміло, що утримання через поганий кровообіг буде контролюватися звичками, призначеними для поліпшення венозного повернення та посилення кровообігу. Це не обов'язково стосується збереження гормонального походження, яке, зі свого боку, природним чином зникає під час циклу, щоб знову з'явитись за кілька днів до прийняття правил, отже, це відчуття набряку і ці 2-3 кілограми більше на вагах, які в загалом, усуваються самі собою.
Як дізнатися, чи тримаєте ви воду ?
Загалом, просто подивіться на гомілки, ікри, ступні і щиколотки. Кісточки, здається, стираються, а менш стрункі гомілки набрякають. Крім того, натискаючи на набряклі ділянки, ми помічаємо, що слід руки зберігається через кілька секунд після зняття тиску.
Крім того, якщо ви набрали кілька кілограмів, не з’ївши більше або більше їжі, ніж зазвичай, і постійно відчуваєте роздуття, роздуття, ... можливо, ви страждаєте від затримки води. Для підтвердження, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.
Кілька порад щодо обмеження утримання та сприяння дренажу:
-Для початку ми не можемо повторити це досить, обмежте сіль! Нашому тілу це, безумовно, потрібно, але між готовими стравами, фаст-фудом, промисловою випічкою, їжею в їдальні та компанією ми тонемо в солі! Дослідження виявили шалену кількість солі, що міститься у всіх цих стравах, якщо до того ж ми знову солимо зверху ... ой.
Тому волійте готувати їжу якомога більше і уникайте солити страви, навіть не скуштувавши їх. Також обмежте напої та газовану воду, що містять набагато більше солі, ніж ви думаєте.
-У той же самий спосіб уникайте занадто солодкої їжі, яка спричиняє стрибок інсуліну в крові, що сприяє затримці.
-Рухайся! Фізична активність, навіть протягом півгодини ходьби на день, може допомогти боротися із затримкою, одночасно посилюючи кровообіг.
-Молло на чаї, каві та алкоголі, які, звичайно, є діуретиками на перший погляд, але які в довгостроковій перспективі можуть спричинити зневоднення і, отже, рефлекс організму, який буде запасати воду в очікуванні.
Що призводить до діуретичних продуктів, що продаються в аптеках, чому ні, але в малих дозах і в короткий термін, якщо ми не хочемо викликати зворотний ефект, а саме затримку води.
-Ми переходимо до насичених жирів та білої борошна, які і ті, і інші можуть зіграти певну роль у затриманні - перша впливає на функції нирок, друга сповільнює транзит.
-Також бажано випивати добову дозу води, ні занадто багато, ні занадто мало, щоб сприяти виведенню. Існують також трав'яні чаї, призначені для сприяння дренажу, незалежно від того, робляться вони з вишневих стебел або інших рослин, які природно ефективні для виведення води та токсинів. Знайти у відділі дієтики та схуднення вашого супермаркету або в аптеці.
-Їжте фрукти та овочі, які, сприяючи транзиту, обмежують утримання.
-Виберіть білки, які генерують вироблення альбуміну в печінці, білка, який обмежує утримання.
-Якщо ви схильні до млявого кровообігу, уникайте тісного одягу і якомога швидше піднімайте ноги. Завершіть ванну або душ розпилювачем холодної води на ногах, проходячи від ніг до стегон. Заспокійливий жест, особливо ввечері після довгого дня.
-Кажуть, що деякі зелені рослини та овочі, такі як петрушка, кріп, цибуля-порей або селера, мають сприятливий вплив на затримку води: наприклад, споживання в бульйоні.
-Уникайте тривалого перебування на сонці або сильної спеки (сауна, хамам), які розширюють судини і спричиняють проходження води з судин до тканин, створюючи таким чином затримку.
-Нарешті, у разі значної затримки води лікар може призначити лімфодренаж. Це робиться у фізіотерапевта і допомагає полегшити ноги, особливо за рахунок дренування лімфатичного кровообігу. Дуже ефективне лікування, яке складається з масажу всієї лімфатичної мережі або лише певних ділянок.
На закінчення скажемо, що затримка води може бути симптомом більш серйозного стану, що вражає серце, печінку або нирки. Очевидно, попередня порада не стосується таких патологій, яких повинен дотримуватися лікар-фахівець і вимагати відповідного лікування.