5 порад для легких ніг, незважаючи на спеку - пробіжка-міжнародна
Письмо
Погана циркуляція, надлишок тепла, вага і спортивні зусилля ... ніщо інше, як баласт литок бігунів і болісно набрякають ноги. Ви хочете легкості? Отже, дія !
1/Я ретельно практикую гідротерапію
Тепло розширює вени; поганий кровообіг теж. Що стосується раси, то, помноживши удари на землю (в 5 разів перевищує вагу її тіла), це може послабити венозні стінки і перешкодити знаменитому венозному поверненню ... З іншого боку, плавання, завдяки його горизонтальне положення та тиск, який чинить вода, активує це венозне повернення. Отже, щоб добре бігати, ми бігаємо і плаваємо. І ми також використовуємо гідності води, ретельно зволожуючи (мінімум 2 літри на день для виведення токсинів) і пропонуючи собі вранці та ввечері домашній гідромасаж: струмінь теплої води все більше і більше свіжої від кісточок до паху.
5/Я приймаю (чи ні) компресійні втулки
Значення відновлювальних шкарпеток, одягнених після фізичних вправ, більше не слід демонструвати: здійснюючи знижуючий тиск (макс. На щиколотку, менше ніж), вони дійсно допомагають зменшити м’язову втому та біль у судинах. Усиновити без вагань. Що стосується компресійних рукавів, які слід носити під час перегонів, це особиста справа. Різні дослідження, проведені Інсепом, не змогли науково довести його ефективність. Але в польових умовах багато хто цінує гетри, які безперервно стискають і масажують теля від щиколотки до коліна ... Отже, якщо ми переносимо їх, незважаючи на спеку або страждаємо від доведеної венозної недостатності, немає причин не обійтися !