5 порад для літньої фігури
Це березень, і принаймні з точки зору календаря знову весна - час боротися з літньою фігурою. З часом ми розмістили багато публікацій в Інтернеті на тему втрати ваги, фізичних вправ та харчування. Для всіх, хто не хоче читати всі статті ще раз окремо - ось 5 найважливіших підсумків.
1-а порада: сніданок проти недоїдання
Зараз це звучить дуже драматично, але звичка багатьох людей просто пропускати сніданок призводить саме до цього. Деякі виступають за пропускання сніданку та повноцінного харчування, сподіваючись заощадити калорії, які з ним надходять. Але, на жаль, цей план не працює, оскільки цикл починається з недоїдання. У вас гіпоглікемія, тому ви виливаєте занадто багато інсуліну під час першого прийому їжі, а це означає, що ви швидше накопичуєте жир І відчуваєте тягу. Крім того, вечеря зазвичай більша, що економить сніданок і продовжує порочне коло. Краще неквапливо снідати протягом перших 2 годин після вставання.
Порада 2: Дієта важливіша за вправи
Не потрібно сперечатися, що фізичні вправи корисні для нас. Але не кожен має час регулярно займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути, безумовно, важливіше звернути увагу на свій раціон. Тому що - хто б міг подумати - той, хто багато займається спортом, але їсть лише шкідливу їжу, насправді живе БІЛЬШ ЗДОРОВИМ, ніж той, хто зі здоровим харчуванням взагалі не займається спортом.
3-а порада: золота середина: їжте до і після тренування
Їжа та спорт пов’язані та доповнюють одне одного. Отже, якщо ви відокремите свій план тренувань від плану їжі, ви не досягнете такого ж успіху, як якщо б обидва існували в гармонії. Це важливо, коли ви тренуєтесь. Вранці ви насправді можете побігти на голодний шлунок з легким тренуванням. Якщо ви добре харчуєтеся в обідній час, вам не слід тренуватися знову приблизно до 16:00, а якщо ви тренуєтесь ввечері, то рекомендується перекусити за 2 години до цього.
Навіть після тренувань не слід нехтувати харчуванням. Якщо ви займаєтеся ввечері, вам слід їсти легку їжу з вуглеводами, тоді як під час ранкової зарядки ви можете просто поснідати (ви тренувались тверезо) або перекусити бананом. Якщо ви займалися спортом у другій половині дня, то обов’язково повинні споживати білок ввечері. Якщо ви хочете отримати більше інформації - тут ви знайдете детальну статтю про їжу та спорт.
4-та порада: Внутрішній годинник також повинен бути навчений
Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, у вас проблема, що на вас нападає тяга, шкідлива їжа є частиною повсякденного життя і ви гірше спите. Ви можете змінити це, встановивши внутрішній годинник знову і завжди насолоджуючись їжею одночасно. Тоді голод насправді повертається лише тоді, коли є потреба, і ви обходитесь без шкідливих закусок. Важливо, щоб їжа була як своєчасною, так і достатньою. Це означає регулярне і збалансоване харчування.
5-та порада: мало їжі = мало продуктивності
Той, хто вважає, що ви худнете, якщо їсте мало, помиляється. Звичайно, не слід щоразу переїдати себе нещадно. Але ті, хто приймає значно менше калорій протягом тривалого періоду часу, досягнуть протилежного бажаного ефекту. Тому що тілу потрібні калорії, щоб залишитися в живих. Недостатнє харчування має наслідком те, що тіло більше не втрачає вагу навіть під час занять спортом, оскільки енергетичний баланс повинен адаптуватися, а отже, споживання енергії падає, а запаси жиру можна витратити лише з працею. Потім, коли ви їсте трохи більше, тіло всмоктує все, як губка. Більше сенсу їсти достатньо, але звертати увагу на правильний раціон.
Якщо ви хочете ще раз прочитати докладні статті, ви можете це зробити за допомогою таких посилань: