5 порад для пр; приходять зайві кілограми
Згідно з останніми прогнозами ВООЗ, до 2030 року в Європі різко зросте кількість людей із ожирінням та надмірною вагою. Для боротьби з цією епідемією профілактика залишається ефективною зброєю.
Профілактика краще, ніж лікування. Це прислів'я стосується і ожиріння, яке вражає 600 мільйонів людей у всьому світі і щороку спричинює майже 3 мільйони смертей. Ось чому щороку, починаючи з 2010 року, Національний колектив асоціацій ожиріння (CNAO) організовує 23 травня Європейський день ожиріння, щоб навчити всіх, як боротися з цією хворобою.
На практиці, як боротися з ожирінням і зайвою вагою? За допомогою простих звичок застосовувати кожен день !
- Займіться спортом !
«Їжте, рухайтесь!» Повторює рекламу та поради Національної програми харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS). Дійсно, це просте правило дає можливість ефективно діяти проти надмірної ваги, заохочуючи їх займатися регулярними спортивними навантаженнями. Таким чином, рецепт спортивних рецептів поступово набуває чинності, щоб дозволити пацієнтам із зайвою вагою та ожирінням обмежити ризики, пов’язані з цими захворюваннями, та сприяти зниженню ваги. Яку частоту приймати? Щонайменше 20 хвилин спорту, 3 рази на тиждень. Тож з нагоди Європейського дня ожиріння, чому б не запланувати гарну сесію улюбленого виду спорту? ?
- Заново відкрийте для себе задоволення від їжі
Купуйте свіжі фрукти та овочі на ринку, не поспішайте готувати, чому б не з родиною чи друзями? Готування здорової їжі може стати справжнім моментом задоволення та спільного використання.
- Темп дня приблизно 3-разове
Немає сенсу їсти дуже легко в обід, якщо це буде голодним у другій половині дня і повернутися до перекусу! Найкращий спосіб сприяти схудненню - дотримуватися фіксованого ритму триразового прийому їжі, достатньо повною, щоб тривати до наступного! Наприклад, не слід повністю виключати крохмалисті продукти, які обмежують тягу.
- Війна з цукром !
Ворог номер 1 для схуднення: цукри! Але вони мають настирливу звичку ховатися у багатьох не підозрюваних продуктах. Кілька простих порад, щоб їх виключити зі свого меню: віддайте перевагу пляшці простої води газованим напоям під час сніданків, забороніть кетчуп та обмежте фруктові соки. І звичайно, втратити рефлекс, щоб підсолодити свої чаї та каву !
- Слідкуйте за вагою
Прості вимірювання дають вам зрозуміти, чи не страждають від вас надмірна вага та ожиріння, визначені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як „ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, яке може завдати шкоди вашому здоров’ю”. Перший розрахунок: це показник вашого індексу маси тіла (ІМТ), який відповідає відношенню ваги до квадрату вашого зростання. Надмірна вага та ожиріння оголошуються, коли ІМТ перевищує відповідно 25 і 30. Доведено інші методи, такі як відношення окружності талії до окружності стегон: у жінок воно має бути менше 0,85, у чоловіків - менше 1 !
Тривожна знахідка ...
В даний час, за оцінками ВООЗ, кількість випадків ожиріння у світі подвоїлася з 1980 року. У Франції не менше 15% дорослих є жертвами ожиріння, і майже 50% населення демонструє надмірну вагу. Таке ж занепокоєння стосується дітей та підлітків у віці від 3 до 17 років, 18% з яких в даний час мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, згідно з вищим органом охорони здоров’я (HAS). Однак статистично 75% дітей із ожирінням ризикують залишатися такими, коли стають дорослими. Загалом це становить майже 7 мільйонів французів.
... що може стати важчим
Згідно з нещодавніми дослідженнями, представленими в травні 2015 року з нагоди Європейського конгресу з ожиріння (ECO2015), кількість людей, що страждають ожирінням, може збільшитися до 2030 року. Для Франції ці прогнози справді передбачають перехід від 16% жінок із ожирінням до 29%, а для чоловіків - збільшення на 14-25%.
Хто каже, що ожиріння говорить про ризик захворювання
ВООЗ визнає ожиріння хворобою, оскільки воно шкодить здоров'ю постраждалої людини. Дійсно, ожиріння є фактором ризику для інших захворювань: людина, що страждає ожирінням, більше схильний до серцево-судинних катастроф, діабету, але, схоже, відіграє певну роль у розвитку раку. Дійсно, згідно з дослідженням, проведеним ВООЗ, 3,6% нових випадків раку у дорослих у 2012 році спричинені надмірною вагою або ожирінням. Крім того, жінки втричі більше страждають від цього фактора ризику, ніж чоловіки.
Читайте також
Мисимба: що потрібно знати про (суперечливий) препарат проти ожиріння
Мизимба повинна прибути в аптеки найближчим часом, незважаючи на несприятливу думку з боку французьких органів охорони здоров’я. Чи повинні ми боятися побічних ефектів цього засобу для зниження апетиту? Елементи відповідей з Борисом Ганзелем, ендокринологом, дієтологом.
Європейські діти нерівні перед ожирінням
Європейський конгрес з ожиріння (ECO2015) представляє показники ожиріння серед маленьких дітей - вікової групи, яка широко постраждала від цієї хвороби. Деталі.
Цукри, приховані в пам'ятках ВООЗ
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) повідомляє, що споживання цукру слід обмежувати у дорослих та дітей. Завдання: боротьба з ожирінням та карієсом зубів.
На відео: ожиріння, ймовірно, зросте в Європі до 2030 року