5 порад для схуднення, щоб перестати зберігати на животі Альянс перший журнал спільноти
Стаття опублікована "Topsante.com"
Плоский живіт: їжте сидячи
Поспішаючи і тому перебуваючи в стресі, ми швидко ковтаємо бутерброд або дві-три дрібні речі, які гризуть, гуляючи на вулиці або стоячи поруч з кавоваркою. Результат перегонів: ми набираємо вагу, особливо на стегнах і животі. Чому? Це досить просто: вже тому, що їсти філе риби, приготовленої на пару, з овочами стоячи - це не просто прислів'я !
Отже, коли ми їмо поспіхом, ми, як правило, вибираємо хліб (занадто часто білий) з маслом і шинкою або навіть шматочок Груєра на добру міру (занадто жирний, занадто солоний), тісто (без коментарів). Або фрукт ( не насичує, тому перекус гарантований за дві години). і всі ці продукти мають нещасну тенденцію перетворюватися в жир під дією інсуліну, щоб живити жирову тканину.
Додаткове: Складайте своє меню лише з продуктів, які вимагають використання ножа та виделки, і їх не можна проковтнути за п’ять укусів.
Плоский живіт: жувати повільно
Навіть сидячи, з хорошою їжею на тарілці, ви можете швидко проковтнути їжу. Але жування має важливе значення з двох точок зору: вже для того, щоб добре засвоюватися, їжа повинна бути подрібнена і перетворена в кашу завдяки слині, яка має на меті розпочати перетравлення крохмалів (завдяки ферменту, птіаліну) та ліпідів ( завдяки слинній ліпазі); потім тривале жування стимулює секрецію гістаміну, гормону, який відповідає за почуття ситості, і діє на обмін речовин, стимулюючи спалювання жирів, зокрема жирів у животі.
Доктор Арно Кокаул, дієтолог лікарні Піті-Сальпетрієр, навіть стверджує, що, пережовуючи лон, здогадуючись, ми можемо схуднути. Це основний принцип його жувальної дієти, який класифікує продукти за розміром частинок і ступенем пережовування.
Додаткове: щоб перекусити досить довго, правильним рішенням буде покласти свої столові прилади на тарілку між кожним укусом.
Схуднення: 5 порад, як перестати накопичувати на животі
Ах, живіт! Округла форма, яка обтяжує силует і має прикру звичку концентрувати все наше надлишок та наші турботи! Щоб знайти плоский та сексуальний живіт, дотримуйтесь керівництва.
Плоский живіт: обмежте жир
Це не совок, щоб втратити жир, потрібно обмежити споживання страв, багатих жиром (страви в соусі, холодне м’ясо, заварні креми.). І не тільки через їх калорійність! Ці продукти важко перетравлюються, а збільшений час травлення та час кишкового транзиту спонукають організм зберігати жири та цукор. Роблячи покупки, орієнтуйтеся на продукти, що спалюють жир: омега 3, зелений чай, кава.
Додаткове: харчові добавки в аптеках та супермаркетах пропонують активувати термогенез (спалювання жиру) за допомогою кави та зеленого чаю, мате або гуарани, одночасно сприяючи кращому травленню за допомогою різних рослинних активних інгредієнтів.
Плоский живіт: уникайте продуктів, що бродять
Білий рис, пшениця, цибуля, капуста, бобові, фрукти, багаті цукром, мають звичку здувати наш шлунок, оскільки вони містять крохмаль або сульфіти і бродять під час травлення. Так само, газовані напої та кислі (виноградний, сливовий) та крижаний фруктовий соки, як правило, викликають газоутворення, яке набрякає у шлунку. Якщо мова не йде про накопичений жир, він все одно робить нас круглим животом.
Щоб уникнути синдрому подразненого кишечника, посідіть пробіотики та прийміть куркуму, яка сприяє нормальному функціонуванню жовчного міхура.
Додаткове: в аптеках харчові добавки, що містять пробіотики, можуть посилити активність кишечника і тим самим обмежити дискомфорт здутого живота. Ви також можете спробувати краплю ефірного масла кмину після їжі покласти на нейтральну таблетку.
Плоский живіт: дихати животом
Живіт чутливий до емоцій, оскільки пов'язаний з нервовою системою. Глибокий вдих, який надходить від живота, дозволяє евакуювати стрес і стимулювати поперечний м'яз, який має намір обкласти його природним чином. Ми глибоко вдихаємо, надуваючи живіт, а потім дихаємо м’яко, входячи в нього. Робити кілька разів на день, особливо коли оголошено тягу. Якщо це черевне дихання здається вам дивним, існують антистресові майстерні, які дозволяють навчитися дихати шлунком і провітрювати до хребців.
Додаткове: невелика травна прогулянка після кожного прийому їжі, глибоке дихання животом, дозволяє розслабитися, а також покращити чутливість м’язів до інсуліну і, отже, ефективно усувати жир.
Для отримання додаткової інформації: Худніть за допомогою мікроелементів, д-р Лоуренс Бенедетті та д-р Дідьє Чос, вид. Спочатку