5 порад для схуднення зайвих кілограмів - тренер sportif Париж
За даними недавнього дослідження, майже кожен другий французький народ страждає від надмірної ваги. Полювання на зайві кілограми ще ніколи не було настільки інтенсивним на нашій території, але також у світовому масштабі. Посилений сидячий спосіб життя у поєднанні з поганими харчовими звичками спричиняє швидкий і часто стійкий набір ваги. Настав час виправити це, відкривши наші 5 порад для схуднення.
No1 Полювання на калорії для схуднення
Якщо немає медичних проблем, збільшення ваги завжди є результатом висококалорійної дієти. Тому настав час змінити цю тенденцію, відновивши хороші харчові звички. Запропонувати вам меню під ключ буде мало цікаво в довгостроковій перспективі. Однак, з порадами “Just Coaching”, вам залишається визначити, яких продуктів слід уникати у своєму щоденному раціоні. Почнемо із західного сніданку. Це повинно бути одне з найгірших за калоріями. Наш традиційний сніданок з джемами, хлібом та тістечками - це купа цукрів, яких слід уникати. Коли ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання вуглеводів, і це відразу після пробудження.
На обід і вечерю зверніть увагу на кількість та сторони. Якщо у вас з’явиться звичка заправляти себе або додавати соуси до своїх страв, це вплине на збільшення ваги. Виберіть спеції та краплинку оливкової олії, щоб ароматизувати ваші страви.
Нарешті, перекуси, які страждають від 60% французів, шкодять досягненню вашої мети. Їх слід замінити корисними закусками о 10:00 та 16:00. Якщо ви голодні, це буде шматочок фрукта, кілька мигдалів або навіть куряча грудка. Звичайно, це не залишає вас мріяти, але результати будуть.
No2 ти новий кухар на кухні
Щоб схуднути, все грають на кухні і навіть вище за течією, під час покупок. Якщо ви не купуєте мотлох, у вашій шафі їх не буде, тож спокуса закінчена. Заздалегідь підготуйте меню та список покупок, щоб не потрапити в спокусу, коли потрапите на полиці. Уникайте промислових та перероблених продуктів. Прагніть на фрукти, овочі, зернові та бобові. З білкової сторони - яйця, риба та біле м’ясо, наприклад, індичка чи курка. Більше масла. Оливкова олія стане зараз вашим найкращим другом, але будьте обережні, щоб не переборщити. Оливкова олія, олія волоського горіха, ріпакова олія, насіння олійних культур та інша жирна риба містять хороші жири, але його слід вживати в помірних кількостях, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.
No3 Більше не сидячий спосіб життя
Час, проведений перед екраном, ніколи не був важливішим. Це одна з причин, серед іншого, сидячого способу життя. Заняття спортом допомагає боротися із зайвими кілограмами, цього більше не потрібно доводити. Деякі види спорту спалюють сотні калорій, такі як біг, бокс або крос-тренування. Ідея полягає не в тому, щоб побачити себе нав’язаним видом спорту, а скоріше вибрати його для задоволення. Ваш тренер може направити вас на десяток можливостей, які ідеально відповідатимуть вашим бажанням та потребам.
Не бійтеся вдаватися до невідомої діяльності. Важливо не те, що ви прекрасно займаєтесь видом спорту, а скоріше те, що ви старанні та мотивовані. Тоді час, доступний для занять спортом, не повинен бути виправданням. 20-хвилинні сеанси високої інтенсивності набагато ефективніші, ніж 1-годинна пробіжка при помірній швидкості втрати жиру. Якщо ви добре виглядатимете, вам вдасться звільнити себе 3х20 хв на тиждень, щоб досягти своєї мети і тим самим назавжди скинути зайві кілограми.
No4 Ніяка дієта, крім збалансування їжі
Дієти однозначно мають ефект йо-йо. Протягом 3 місяців ви докладаєте зусиль, щоб не з’їсти той чи інший продукт, який викликає бажання їсти, а потім, як тільки дієта закінчиться, ви повернетеся до своїх колишніх звичок. Всі ці позбавлення протягом місяців повинні бути заповнені, і під ефектом "сніжної кулі" ви повернете кілограми всього за кілька тижнів.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, добре відомого дієтологам, варто зупинити свій вибір на збалансування їжі. Принцип такий: немає заборонених продуктів харчування або заздалегідь встановлених меню. Від вас залежить, як керувати собою та поступово змінювати свої харчові звички, щоб ці зміни зберігалися. Як зазначалося раніше, тому важливо визначити продукти, що відповідають за ваш набір ваги. Якщо вам подобається квадрат шоколаду щовечора в ліжку, з’їжте його. Це корисно для морального духу. Просто потрібно буде не зловживати цим і знайти щасливе середовище між розумом і задоволенням. За потреби ваш тренер може допомогти вам, надавши персоналізовані дієтичні поради.
No5 Будьте в оточенні, щоб не падати духом
Соціальні мережі можуть бути відкритими для критики, але вони дозволяють почувати себе частиною спільноти. Ми бачимо, що все більше людей створюють сторінки, спеціально орієнтовані на їх схуднення. Це дозволяє ділитися мотивацією та залишатись за нею.
У реальному житті спортивний тренер також є великим надбанням. Він не лише мотивуватиме вас, але й поділиться з вами своїм досвідом та навичками як фітнес-професіонал. Під наглядом тренера під час занять спортом та контролю за харчуванням ви економите значний час для досягнення своєї мети.
Тому втрата зайвих кілограмів вимагає суворості та впровадження нових процедур. Немає нічого неможливого. Контролюючи свій раціон та фізичну активність, кілограми швидко полетять. Якщо вам потрібна допомога, зателефонуйте професіоналу, щоб заощадити значний час та 100% персональне спостереження.