5 порад для швидкого шляху до бажаної ваги
Якщо ви хочете швидше досягти дієтичного прогресу, спробуйте одну чи дві з наступних пропозицій. Тоді кілограми зникають легше.
- Вимкніть телевізор:
Вимикайте телевізор принаймні три рази на тиждень і замість цього гуляйте. Сидіти і дивитися телевізор шкідливо для вашої фігури. Дослідження показують: чим довше людина дивиться телевізор на день, тим вищим є статистичний показник його маси тіла.
Якщо ви їсте занадто швидко, ви не дасте своєму тілу часу, необхідного для сигналізації про те, що ви ситі. Мозку і шлунку потрібно приблизно 20 хвилин від початку прийому їжі, поки вони не узгодили сигнали ситості. Їжте повільніше, нехай кожен укус плавиться на вашому язиці, а після кожного укусу ненадовго кладіть ніж і виделку. Вставайте з-за столу, як тільки відчуєте ситість, навіть якщо тарілка не порожня.
Візьміть із собою пляшку води, куди б ви не пішли, і зробіть ковток, коли ви спрагнете. Таким чином, ви будете менше відчувати тягу до цукрового напою. На обід і вечерю випийте склянку води. Якщо ви будете пити воду під час їжі, ви втамуєте голод, не споживаючи зайвих калорій, і одночасно втамуєте спрагу.
Дізнайтеся, коли їсти, бо інакше ви завжди будете їсти в цей час (кава-брейк, післяобідні закуски). Замість того, щоб їсти, спробуйте піти на прогулянку. Виклик друга. Розвивайте нові звички та економите калорії.
Порції жирних інгредієнтів на вечерю та обід зазвичай більші, ніж вони нам потрібні. Їжте меншими порціями разом із цими двома прийомами їжі. Використовуйте десертну тарілку замість обідньої тарілки. В принципі, порції не такі великі туди не поміщаються. Якщо ви все ще голодні, їжте зайві овочі та збільшуйте порцію інгредієнтів з меншою кількістю жиру.