5 порад для швидкої ходьби для схуднення
Хочете піти в похід, щоб схуднути і зберегти форму? Загалом, ходьба - це дуже хороша спортивна діяльність для схуднення та схуднення. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, дозволяють зміцнити і привести м’язи в тонус, а також спалити калорії.
Під час піших прогулянок існує низка правил, яких потрібно дотримуватися, щоб ваша прогулянка була ефективною, якщо ваша мета - спалювати жир. Це дозволить вам оптимізувати результат ваших зусиль. Отже, це тема цієї нової статті в нашому повному посібнику з піших прогулянок, який пояснює, як швидко схуднути та схуднути, розважаючись.
Є прогулянка і прогулянка
Існує різниця між прогулянками вулицями протягом декількох хвилин щодня та інтенсивною ходьбою як частиною регулярних занять спортом. Хоча і те, і інше корисно для вашого здоров’я, результати для вашого тіла та витривалості будуть зовсім не однаковими. Заняття спортом дозволяє швидко схуднути, а також наростити м’язи.
То як швидко ви можете ходити, щоб схуднути? За результатами ряду наукових досліджень, щоб схуднути, встановлено, що ви ходите зі швидкістю не менше 6 км/год. Це досить швидка швидкість. Це означає, що вам доведеться проїхати близько 100 метрів на хвилину. Що стосується кроків, то потрібно робити добрі п’ятнадцять кроків кожні десять секунд. Спробуйте, і ви побачите, що це робить хороший темп ходьби.
Насправді, більшість людей без медичного стану зазвичай гуляє 4 км/год на вулиці, коли не поспішає. Отже, щоб дістатися до 6 км/год, потрібно збільшити темп на 50%. Це досить істотно.
Щодня бажано робити 6000 кроків, щоб підтримувати форму. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться подолати поріг 10000 кроків, але темп дуже важливий. Чим швидше ви їдете, тим більше ви будете працювати над м’язами та серцем. Зручно видаляти жир з живота, мати плоский живіт і тіло, про яке мріє.
Як розрахувати свою швидкість ходьби?
Найпростішим рішенням, якщо у вас немає розумного годинника або смартфона, які можуть визначити відстань і швидкість, є підрахунок кроків через 10-секундний інтервал. Ви берете секундомір і підраховуєте кількість кроків, зроблених за 10 секунд. Якщо ви зробите 15-16 кроків, у вас правильний темп. Нижче ви йдете недостатньо швидко, щоб схуднути.
Як довго триває сеанс швидкої ходьби?
Крім темпу, тривалість зусиль не менш важлива. Якщо ви швидко ходите лише 5 хвилин, це не матиме великого впливу на ваш целюліт. Вам потрібно зробити сеанси від 30 до 45 хвилин, щоб почати мати ефект. Звичайно, ваш сеанс може тривати довше, якщо у вас вистачить для цього витривалості.
Не забудьте зігрітися
Не рекомендується швидко починати ходити на морозі без будь-якої розминки. Ви ризикуєте зламати м’язові волокна. Контрактура, розрив або подовження, всі ці патології будуть тримати вас подалі від улюбленого виду спорту на тижні. Тому знайдіть час на розминку, виконуючи кілька статичних вправ протягом 5–10 хвилин перед початком сеансу швидкої ходьби.
В кінці сеансу не забувайте розтягуватися і пити багато води, щоб уникнути скутості.
Знайдіть правильний ритм
Правильний темп - це той, який ви можете продовжувати рухатись досить довго. Ось кілька ознак, які свідчать про те, що ви їдете занадто швидко:
- ти повністю задихався
- ви більше не можете вести розмову, не перервавши її задишкою
- ваше дихання зовсім не контролюється
- ви відчуваєте бічний стібок
Не їдьте занадто швидко. Це помилка, яку допускають багато людей. Вам потрібно починати повільніше і поступово збільшувати свої зусилля, якщо ви відчуваєте, що можете. Якщо ви йдете занадто швидко, молочна кислота накопичуватиметься у ваших м’язових волокнах і робитиме їх болючими. Вам збираються відрізати ноги.
Хорошим показником того, чи перебуваєте ви в зоні витривалості, є вимірювання пульсу. Ваше серце не повинно битися занадто швидко. Це було б знаком того, що ви занадто обертаєтесь. Під час сеансу швидкої ходьби пульс не повинен перевищувати 60-70% від максимального пульсу. Це відповідатиме частоті від 130 до 150 ударів на хвилину залежно від конкретної людини.
Щоб виміряти пульс за раз Т, візьміть секундомір і пролічіть удари в сонній артерії або зап’ясті протягом 15 секунд, а потім помножте на 4.
Зрештою, швидка ходьба ефективна для втрати жиру на животі та нарощування м’язів. Звичайно, ця спортивна програма повинна бути доповненням до здорового та збалансованого харчування. З віком важливо робити вправи для нарощування м’язів. Це допомагає довше підтримувати хорошу рухливість.