DCMedical білки, що; nt; MPL; n corp dac; вам не вистачає
Свійська птиця повинна замінити червоне м’ясо для більшого захисту від раку
Експерти рекомендують щонайменше 10% щоденного раціону отримувати з білка. Приклади: нежирний грецький йогурт, порція курячої грудки без шкіри.
Білки, корпус. Коли організм не отримує достатньої кількості білка, з’являються різні проблеми - від набряків, зміни настрою, слабкості та втоми, повільнішого загоєння ран.
Ось деякі наслідки дефіциту білка, згідно з webmd:
1. Набряк - є однією з найпоширеніших ознак; відбувається переважно в області живота, ніг, стоп і кистей. Багато речей можуть викликати набряки, тому було б доцільно звернутися до сімейного лікаря, якщо ситуація не зникне.
2. Зміни настрою - мозок використовує хімічні речовини, звані нейромедіаторами, для передачі інформації між клітинами. Багато нейромедіаторів складаються з амінокислот, які є будівельними елементами білка. Отже, відсутність білка у вашому раціоні може означати, що організм не може заробляти достатньо цих нейромедіаторів, і це змінить спосіб роботи вашого мозку. Наприклад, при низькому рівні дофаміну та серотоніну ви можете відчувати депресію чи агресивність.
3. Проблеми з волоссям, нігтями та шкірою - вони складаються з білків, таких як еластин, колаген та кератин. Коли ваше тіло не може їх зробити, у вас може бути ламке або тонке волосся, суха і борошняна шкіра. Ваша дієта - не єдина можлива причина, але її слід враховувати.
4. Слабкість і втома - Дослідження показують, що одного тижня недостатньо, щоб з’їсти достатню кількість білка та вплинути на м’язи, що відповідають за вашу поставу та рух, особливо якщо вам 55 років і старше. Нестача білка з часом призводить до втрати м’язової маси, що призводить до зменшення сили, ускладнює підтримку рівноваги та уповільнює метаболізм. Це також може призвести до анемії, коли клітини не отримують достатньої кількості кисню, що робить вас втомленими.
5. Голод - Білок є одним із трьох джерел калорій, поряд з вуглеводами та жирами. Дослідження показали, що вживання їжі, багатої білками, допомагає відчувати ситість протягом дня.
6. Повільне загоєння уражень - особи з низьким вмістом білка можуть помітити, що порізи та рани важче загоюються. Те саме стосується розтягнення зв’язок або травм від фізичних вправ. Причина: Експерти стверджують, що це може бути ще одним наслідком того, що ваше тіло не виробляє достатньої кількості колагену.
7. Коли ти хворий - Амінокислоти крові допомагають імунній системі виробляти антитіла, які активують білі кров'яні клітини для боротьби з вірусами, бактеріями та токсинами. Білок потрібен для засвоєння та засвоєння інших поживних речовин, які підтримують здоров’я. Є дані, що білок може змінити рівень «хороших» бактерій для боротьби із захворюваннями кишечника.