5 порад для швидкої вечері, щоб схуднути

схуднути

Щоб метаболізм залишався активним, дуже важливо ввечері щось з’їсти. Вибирайте здорову, низькокалорійну їжу.

Найпоширеніша проблема дієти - ходити до магазину, не замислюючись і не замислюючись заздалегідь про те, що на столі. Ми скажемо вам 5 швидка вечеря, які підходять для дієти.

За допомогою наших рецептів швидкої вечері ви не лише не уникнете голодним спати, ви навіть можете схуднути.

Чому вечеря важлива в дієті

Будучи на дієті, це не означає пропускати їжу або обмежитися стравами з овочами та білками. Насправді це дуже поширена помилка людей, які дотримуються диво-дієт, щоб швидко схуднути.

Харчуватися здорово і одночасно схуднути довгостроково, слід харчуватися збалансовано і харчуватися п’ять разів на день. Однак порції повинні бути невеликими!

Енергетичний баланс повинен залишатися постійним, щоб Запобігайте тязі та непосиді. Вечеря повинна бути легкою, оскільки це дозволяє завершити травлення перед сном, і ви будете краще спати.

Однак не слід пропускати вечерю, просто їжте менше калорій. Оскільки ввечері вам потрібно лише трохи енергії, і ваш метаболізм працює повільніше.

Як виглядає збалансована вечеря?

Для швидких вечерь, які також підходять для дієти, ми можемо поєднувати продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, овес або макарони з овочами. Так ми дбаємо про своє тіло з енергією та важливими поживними речовинами як вітаміни та мінеральні солі.

М’ясо, риба та молочні продукти забезпечують нас білками. Бобові та тофу також забезпечують нас білком, що особливо цікаво для вегетаріанців або веганів.

Ідеальну вечерю слід складати наступним чином: a Половина овочів, чверть продуктів з високим вмістом білка і чверть вуглеводів. Таким чином ми постачаємо свій організм усіма важливими поживними речовинами, які йому потрібні.

Також для приготування слід використовувати дуже мало олії. Рекомендуються наступні методи підготовки:

  • гриль
  • спекти
  • Вок

Швидкі вечері для схуднення

Нижче наведено кілька прикладів швидких вечерь. Звичайно, ви також можете варіювати та розвивати ці ідеї.

Меню 1:

  • Салат з руколи з помідорами
  • куряча грудка на грилі
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Нежирний йогурт із шматочком фрукта

Меню 2:

  • Овочевий суп з вермішеллю
  • Скумбрія з овочами в духовці
  • Нежирний йогурт із шматочком фрукта

Меню 3:

  • Зелене пюре з кабачків і картоплі
  • Бутерброд з індичиною грудкою та сиром
  • Нежирний йогурт з мюслі

Меню 4:

  • Літній салат з сочевиці: червоний і зелений перець, зелена цибуля. солодка кукурудза, соління
  • Коржик з баклажанів
  • Нежирний йогурт і трав’яний чай

Меню 5:

  • Біла спаржа
  • Запечена морська картопля з картоплею та цибулею
  • Нежирний йогурт із шматочком фрукта

Меню 6:

  • Салат зі шпинату
  • Макарони з цільної пшениці з тунцем і креветками
  • фруктовий салат

Меню 7:

  • Картопляний салат, скибочки моркви та соєві пластівці
  • Шашлик з індички з ананасом
  • Нежирний йогурт із шматочком фрукта

Меню 8:

  • Овочі на грилі: баклажани, болгарський перець, цибуля, спаржа
  • Запечений хек з ароматними травами та 1 невеликою картоплею
  • Нежирний йогурт з мюслі

Меню 9:

  • Швейцарський мангольд з соленим нутом
  • Грибна сковорода з креветками та 1 яйцем
  • фруктовий салат

Допомога як десерт Трав'яні чаї та фрукти, для збільшення ситості, не вживаючи занадто багато калорій.