Дієта на 1200 калорій або дієта, яка сприяє низькому споживанню калорій

Втрата ваги не повинна бути гонкою. Дійсно, ви можете позбутися зайвих кілограмів поступово, правда, повільніше, але також здоровіше і менш засмучує. Ми розповідали вам на цьому веб-сайті про низькокалорійну дієту, яка становить 800 або 1000 калорій на день. Незважаючи на те, що це дуже ефективні методи швидкого танення, цих дуже різких дієт важко дотримуватися на тривалий термін і збільшують шанси відчути ефект йойо, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування.

Дійсно, доросла людина повинна споживати від 1700 до 2000 калорій на день. Перехід на споживання лише 1200 калорій, безумовно, дозволить вам схуднути (від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень), але це не буде настільки різкою зміною, як дієти, про які ми щойно обговорювали. Ви зможете приймати цю нову дієту протягом 3 тижнів і побачите чудові результати в довгостроковій перспективі.

Оскільки, зменшуючи кількість їжі, але особливо зосереджуючись на здоровій їжі (з низьким вмістом жиру та цукру), ви будете спонукати своє тіло використовувати свої запаси. Ефективна і корисна дієта для спалювання жиру, яка не послабить ваш організм. Ми пояснюємо принцип та продукти, які ви можете їсти протягом цих трьох тижнів. Але перш за все, ми ділимося з вами ідеями меню, щоб змінювати задоволення та тривати довгостроково.

Дієта на 1200 калорій: що це таке ?

Дієта 1200 калорій, як випливає з назви, передбачає обмеження споживання калорій до 1200 калорій на день. Якщо припустити, що ми повинні споживати в середньому 2000 калорій на день, це дуже низькокалорійна дієта, яка змусить ваше тіло використовувати свої запаси для схуднення. В середньому цей метод дозволив би втрачайте від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень, не позбавляючи вас повністю. Ось чому, на відміну від дієти на 800 і 1000 калорій, ви зможете тривати щонайменше 3 тижні без ризику харчової недостатності або проблем зі здоров’ям.

Особливість дієти на 1200 калорій - це ви дозволяють харчуватися відносно збалансовано. На відміну від монодієт (категорій, до яких можна віднести йогуртову дієту, наприклад), у вас буде більший вибір продуктів. Однак вам доведеться надавати перевагу білкам і уникати ліпідів (або жиру).

Іншою характеристикою цієї дієти для схуднення є те, що вона розділена на кілька фаз, складність яких зменшиться. Трохи схожа на дієту Дюкана, ви будете поступово вводити нові продукти під час підготовки, наближаючись до кінця дієти. Але в якій би фазі ви не знаходились, ви не зможете споживати більше 1200 калорій.

Різні фази дієти на 1200 калорій на день

Ви зрозумієте, дієта на 1200 калорій на день ділиться на три фази. Ось як вони ламаються:

Перша фаза

Його найскладніше утримати, оскільки найбільш обмежувальний. Вам доведеться обмежити якомога більше, а то й взагалі не вживати цукру або жиру. Ось так ви будете підштовхувати своє тіло до залучення жирових запасів.

Якщо це може здатися дуже складним, зрештою, ви матимете можливість їсти найрізноманітніші страви: наприклад, біле м’ясо, молочні продукти, овочі. Головне не готувати їх з жиром (тому ми віддамо перевагу приготуванню на пару) і віддавати перевагу фруктам, а не молочним продуктам або потенційно солодким десертам.

Другий етап

Під час другої фази цієї низькокалорійної дієти ви зможете поступово вводити вуглеводи та ліпіди. Але все-таки важливо, щоб ви їли якомога менше. Наприклад, можна підсолодити гарячі напої або йогурти підсолоджувачем. Так само, як масло у вашому тості для сніданку, якщо воно світле.

Третя фаза

Під час третьої фази ви будете мати набагато більш збалансовану дієту. Якщо протягом перших двох вам довелося обмежитися білим м’ясом, тепер ви зможете їсти червоне м’ясо. Поки вона якомога худіша, звичайно. Тому ми віддаємо перевагу стейкам з низьким вмістом жиру і максимально обмежуємо жирність та солодкість.

Поступове повернення до норми

Закінчивши тритижневу дієту (кожна фаза відповідає періоду 7 днів), ви зможете відновити нормальне харчування. Тобто збільште щоденне споживання калорій, щоб воно в середньому повернулося до порогу в 2000 калорій.

Однак ідея полягає в тому, щоб дотримуватися хороших звичок, які ви виробили за ці 21 день. А саме, максимально обмежте вживання жиру (віддаючи перевагу горіховій олії або приготування на пару) та цукру (який ви можете замінити підсолоджувачами). Це хороший компроміс, який дозволить вам уникнути ефекту йойо.

На які продукти ви маєте право ?

Як ми щойно побачили три етапи цієї дієти, метод 1200 калорій на день передбачає надання переваги певним продуктам харчування іншим. Ніщо не заборонено як таке, але ви повинні якомога менше зменшувати жир і цукор.

Ідея також полягає в‘Включіть продукти, які ви збираєтесь їсти, у логічному порядку, для того, щоб подавати правильні сигнали своєму тілу.

Під час першої фази, яка є фазою детоксикації, вам доведеться уникати вуглеводів та жирів. Фаза стабілізації дозволяє їх поступово повторно впроваджувати. І це балансування (останнє) з’їдання трохи жиру та червоного м’яса, але у дуже малих кількостях.

Конкретно, ось що вам слід розставити по пріоритетах:

біле м’ясо (курка, індичка та трохи нежирного червоного м’яса після третього тижня);
Риба;
свіжі та сезонні фрукти та овочі;
нежирні або 0% жирні молочні продукти;
крупи (бажано цілі).

Що стосується напоїв, слід уникати алкоголю та газованих напоїв (за винятком випадків, коли вони не містять цукру). Натомість віддайте перевагу гарячим напоям (чай, кава, трав’яні чаї), якщо ви їх не підсолоджуєте. У всіх випадках, важливо добре зволожити себе (від 1,5 до 2 літрів на день) для ефективного виведення токсинів (особливо в фазі 1).

Наше меню пропонує менше 1200 калорій

Ви зрозумієте, головна перевага цієї низькокалорійної дієти полягає в тому, щоб дозволити вам харчуватися порівняно різноманітно, а отже, догоджати собі. Щоб допомогти вам скласти меню, ось три варіанти їжі на цілий день, залежно від фази, в якій ви перебуваєте.

Наше меню на етапі 1

Вранці: гарячий напій без цукру, 2 тости з цільнозернового хліба, миска крупи, йогурт без жиру, скибочка шинки та шматочок фрукта;
Опівдні: змішаний салат, заправлений вичавкою лимонного соку, філе риби з порцією коричневого рису та зеленої квасолі та 0% йогурту;
Перекус: шматочок фрукта і жменька мигдалю;
Увечері: молочний суп, 2 яйця та порція шпинату, скибочка цільнозернового хліба та 0% сиру.

Меню з менше 1200 калорій для фази 2

Вранці: гарячий напій, підсолоджений підсолоджувачем, дві скибочки цільнозернового хліба з ручкою легкого вершкового масла;
Обід: куряче філе з порцією рису та фондю порею, нежирним йогуртом та сезонними фруктами;
Перекус: жменька мигдалю;
Увечері: омлет зі свіжою зеленню зі скибочкою вареної шинки та сирими овочами. Потім сезонний фруктовий салат.

Меню для третього етапу

Вранці: гарячий напій, каша зі свіжими фруктами, зварене круто яйце і 0% сир;
Полудень: томатний гаспачо з нежирним стейком та рисом, приготованим з грибами та свіжою зеленню, сезонні фрукти;
Що робити, якщо: шматок нежирного сиру і 2 рисових коржа;
Увечері: рибне філе з овочами, приготованими на пару за бажанням. Свіжий фрукт на десерт.

Як ви вже помітили, скласти легкі та збалансовані страви цілком можливо. Ідея полягає в тому, щоб побалувати себе, готуючи те, що ви любите їсти (якщо воно не містить багато цукру або жиру), щоб уникнути розчарувань. Також пам’ятайте, що слід готувати здорові закуски протидія тязі між прийомами їжі.

Огляд дієти на 1200 калорій: плюси і мінуси

Дієта на 1200 калорій має багато сильних сторін (особливо у порівнянні з набагато більш обмежувальними дієтами). Це дозволяє відносно швидко схуднути, але насамперед здоровішим способом. Ти зможеш урізноманітнюйте те, що ви їсте, не ризикуючи нестачею дієти. Але перш за все догоджати собі, щоб не відчувати розчарування та не кидатися за жиром чи солодким, коли ваша дієта закінчиться.

З іншого боку, ми також повинні враховувати його недоліки. Зменшивши споживання калорій, ви можете відчути трохи втоми і навіть падіння морального духу. Зверніть пильну увагу на ці симптоми, оскільки вони можуть спричинити хрускіт та повернути вам всю втрачену вагу. Інший мінус полягає в тому, що вам доведеться навчитися рахувати калорії. Але при правильному застосуванні або таблиці поживних речовин та заздалегідь спланованому харчуванні це не повинно бути складним через кілька днів.