5 порад для стабілізації рівня цукру в крові та підтримки хорошого енергетичного рівня!

Чи знали ви, що 14 листопада Міжнародна федерація діабету (IDF) та Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) відзначають Всесвітній день боротьби з діабетом? У Квебеку понад 10% населення живе з діабетом, а кожен п’ятий квебек є переддіабетиком. Дивно, але багато хто з них це проігнорують.

На щастя, профілактика діабету та переддіабету можлива шляхом прийняття здорового способу життя. Для тих, хто страждає переддіабетом, також можна затримати або навіть запобігти появі діабету, ефективно контролюючи рівень цукру в крові. Коротше кажучи, незалежно від того, є у вас це чи ні, кожному вигідно застосовувати здорові способи життя. З нашим бурхливим ритмом життя ці поради, безсумнівно, будуть вам корисні, щоб отримати максимум користі від своїх днів.

Порада No1: робіть ставку на баланс та задоволення!

Загальновідомо, що помірність на смак набагато краща. Їжа не є винятком: вибирайте різноманітність. Мені подобається проводити паралель із поняттям 80/20, досить, щоб 80% споживаної їжі було поживною речовиною, а 20% використовувалось для того, щоб зробити нас щасливими. В ідеалі ваша тарілка повинна складатися з половини овочів і фруктів, однієї чверті білка (риба, нежирне м’ясо, тофу, бобові) та іншої чверті зернових продуктів у вигляді цільних зерен.

Порада No2: Розумні закуски

Перше питання, яке слід задати собі: "я справді голодний чи хочу їсти"? Якщо ви справді голодні, закуска - це чудовий спосіб зарядитися енергією перед наступним прийомом їжі. Це чудовий спосіб стабілізувати рівень цукру в крові і таким чином підтримувати постійний рівень енергії. Переконайтеся, що вони містять як білки, так і вуглеводи, наприклад, такі приклади:

Порада №3: Волокна: наші дорогоцінні союзники

Клітковина, особливо розчинна клітковина, має ряд переваг, зокрема допомагає регулювати рівень цукру в крові шляхом уповільнення всмоктування цукру (глюкози). Розчинна клітковина в основному міститься в псиліумі, вівсі, ячмені, апельсинах та квасолі.

Порада No4: Мистецтво добре розподіляти споживання білка

Як і клітковина, білок допомагає уповільнити підвищення рівня цукру в крові. Вони забезпечують відчуття ситості та запобігають тязі між прийомами їжі. Тому дуже важливо споживати достатню кількість під час прийому їжі. Під час їжі прагніть споживати близько 25-30 грамів білка. Молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо, риба, бобові, темпе, тофу, горіхи та насіння - все це хороші джерела. Для багатьох канадців сніданку не вистачає. Поміняйте фільтруючу каву на латте, прикрасьте йогурт подрібненими горіхами або ложкою арахісового масла, додайте до смаженого яйця ... ось кілька розумних порад, щоб покращити свій перший прийом їжі за день лише одним поворотом.

Порада №5: 1… 2… 3. рухатися!

Регулярні фізичні навантаження є невід’ємною частиною здорового способу життя і забезпечують багато переваг, включаючи відчуття благополуччя, полегшують управління стресом та сприяють здоровому регулюванню ваги. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим отримувати 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (їзда на велосипеді, швидка ходьба, катання на ковзанах) або щонайменше 75 хвилин інтенсивної активності (біг, бігові лижі), плавання) на тиждень. Приємно займатися улюбленою діяльністю, запрошуючи дружину, друзів чи колег до вас.