5 порад для успішного схуднення після годування груддю - вітамінізуйте
Влітку багато людей намагаються на короткий час навести форму, щоб почуватись комфортно в купальних костюмах на пляжі. Однак є й інші причини, через які ви можете захотіти скинути кілька кілограмів. Особливо новоспечені матері хочуть відновити стару форму після годування груддю. Це зовсім не просто, тому що діти забирають багато часу, а матері часто мають мало часу на себе. Ми покажемо вам, як можна позбутися залишкової ваги вагітності після грудного вигодовування, порадивши придатні для повсякденного використання.
Огляд
Дайте своєму тілу час і уникайте краш-дієт
Справа в тому, що вам завжди доводиться повільно звикати своє тіло до нових обставин. Так званий обіцяє швидкий успіх Краш дієти. За допомогою цих дієт ви в основному в одному екстремальний дефіцит калорій і звичайно ви швидко худнете. Популярні і тут Сік лікує або навіть повний період посту, але вам краще відмовитися від таких варіантів. Швидкі успіхи короткочасні, тому що після закінчення дієти та нормальної харчової поведінки, Ефект Джоджо розгорнути. Результат полягає в тому, що втрачені кілограми швидко потраплять назад на стегна. Тому ми рекомендуємо a постійне і перш за все стійке схуднення, чого ви можете досягти за допомогою постійної зміни дієти та фізичних вправ.
Використовуйте клітковину і складні вуглеводи
Хорошим джерелом поживних речовин для нових харчових звичок є продукти з високим вмістом Клітковина мати. Харчові волокна зв’язують воду в шлунку і набрякають, в результаті чого затримка спорожнення веде. A дієта з високим вмістом клітковини жується довше - обидва процеси сприяють одному Швидше і триваліше відчуття ситості в. Крім того, споживання продуктів з високим вмістом клітковини призводить лише до дуже високих результатів повільне підвищення рівня інсуліну через уповільнене засвоєння глюкози (цукру), що є дуже важливим та корисним для спалювання жиру та успіху у зниженні ваги. Німецьке товариство харчування рекомендує вам щонайменше 30 г клітковини повинні взяти до вас.
Хорошими джерелами клітковини є такі продукти:
- насіння Чіа
- лляного насіння
- Насіння бліх
- овочі
- бобові
- Зерно та зернові продукти: жито, овес, ячмінь, спельта, зазвичай цільнозернові продукти
Тяга до спокійної їжі зі здоровими закусками
Як і на будь-якій дієті, рано чи пізно ви дійдете до того моменту, коли ви відчуєте відверту тягу протягом дня. У цьому випадку потрібно бути дисциплінованим, оскільки Спалювання жиру дуже активний між регулярним прийомом їжі. Високовуглеводні закуски нехай ваш рівень інсуліну знову зросте і уповільнить спалювання жиру. Якщо ви не можете повністю обійтися без закусок, використовуйте здорові закуски:
Уникайте споживання занадто багато вуглеводів
Вуглеводи служать нашому тілу як джерело енергії, яке воно може використовувати, крім усього іншого, під час тренування. Якщо ви не берете участі в регулярних вправах, вам слід терміново перевірити свою Споживання вуглеводів поважайте, високо думайте про це. Німецьке товариство харчування стверджує, що не більше ніж 55% споживання енергії з вуглеводів має походити з. Тоді як наш організм може зберігати необмежену кількість жирів, ємність зберігання вуглеводів обмежена. Вуглеводи, які організм не може спалити чи зберігати, закінчились складні метаболічні шляхи, перетворені в жир. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить усім, хто не регулярно займається фізичними вправами і хоче схуднути.
Підготуйтеся до своєї дитини
У своїх зусиллях щодо схуднення вам навіть не доведеться пропускати час із дитиною. Багато Тренажерні зали вже пропонуєте курси фітнесу для матерів з їх дітьми, або ви берете нащадків, садите їх у коляску і ходите з ними на біг або катання. У спеціалізованих магазинах є спеціально розроблені коляски. Я Тренування з дитиною в якості заміни або додаткової ваги є a ефективний варіант. Зрештою, ваш успіх насамперед залежить від одного успішно перетворена та дисциплінована дієта від.