5 порад для здорового, низькокалорійного сніданку - крок до здоров’я
Ви щоранку снідаєте? Але ви їсте здоровий сніданок? Хоча ми всі знаємо, що ця їжа необхідна, ми не завжди їмо правильну їжу з цього приводу. Ось кілька порад щодо здорового сніданку !
Ми знаємо, що деякі снідають лише тоді, коли вранці вже добре підходить, а в інших його ніколи не буває. Будь-яке з цих двох рішень насправді небезпечно, тому дотримуйтесь цих порад.
1. Їжте цілі фрукти, а не сік для здорового сніданку.
Фрукти містять такий тип цукру, як фруктоза, який ви отримуєте, коли їх їсте. Проблема полягає в тому, що, ви соком втрачаєте клітковину та деякі антиоксиданти, а потім споживаєте майже нічого, крім фруктози. Отже, це збільшує ризик розвитку діабету.
- Одна з порад для здорового сніданку - з’їдати щоранку цілий шматок фруктів. Це дає вам енергію, наповнює вас клітковиною та забезпечує поживними речовинами. З іншого боку, бажано, щоб плоди були сезонними, свіжими та з органічного землеробства.
- Ви можете змішати їх з невеликою кількістю йогурту, якщо у вас діабет, щоб уникнути стрибків глюкози. Ще один хороший варіант - заморожені фрукти.
В останньому випадку можна використовувати форму для морозива і заморозити шматочки банана або ягід з йогуртом. Ви відчуєте, що їсте цукерки !
2. Включіть порцію свіжих овочів щодня для здорового сніданку.
Ще одна порада для здорового сніданку - щодня їсти різні види овочів. Ми розуміємо, що одна з найбільших проблем, з якою ви стикаєтесь, - це прийняти здорову їжу. Насправді більшість людей віддають перевагу хорошому шматку пирога перед порцією овочів.
Однак секрет у звичці. Навчіться вважати овочі своїми союзниками і готувати їх по-різному: смажити, смажити, у смузі, з яйцями тощо.
Спробуйте скуштувати овочі, які ви не вживаєте регулярно. Спочатку це може здатися вам дивним, але з часом ви звикнете. Ви будете сумувати за ними навіть у той день, коли їх не з’їсте.
3. Зменште ризик швидкого почуття голоду, вживаючи цільнозернові страви як частину здорового сніданку
Третя порада для здорового сніданку - завжди мати під рукою цілі зерна та включати їх у свій сніданок. Ці продукти досить недорогі, якщо їх купувати оптом, і вони містять багато клітковини. Вони покращують кишковий транзит і прискорюють спалювання жиру.
Якщо ви один з тих людей, які не можуть обійтись без хліба на сніданок, перейдіть на хліб з непросіяного борошна. Якщо ви любите їжу з кремовим нальотом, додайте в своє меню вівсянку або лободу.
Єдине, на що слід стежити - це порції. Пам'ятайте, що ці продукти можуть спричинити стрибки глюкози, якщо ви їсте занадто багато.
4. Приготуйте свій сніданок заздалегідь, щоб не пропустити його
Наступна порада щодо здорового сніданку пов’язана більше з вашою рішучістю з’їсти перший прийом їжі протягом дня, аніж із типом їжі, яку ви їсте. Багато з тих, хто пропускає цей прийом їжі, часто стверджують, що їм не вистачає часу.
Якщо це ваш випадок, уникайте приводів і готуйте сніданок напередодні ввечері. Таким чином ви просто повинні його розігріти і з’їсти або взяти з собою те, що ви приготували.
Якщо ваші графіки дуже напружені, готуйте їжу на весь тиждень у вихідний день.
5. Додайте нотку вершковості із звичайним йогуртом до здорового сніданку
Звичайний йогурт, будь то грецький чи звичайний, є однією з корисних рекомендацій щодо сніданку, яку мало хто любить. Купуючи, перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви вибрали ту, яка містить найменшу кількість цукру та жиру.
Цю їжу рекомендують отримувати кальцію, необхідному вашим кісткам. Найкращий вибір - грецький йогурт, оскільки він забезпечує в два рази більше білка, ніж стандартний йогурт, і покращує здоров’я кишечника. Якщо вам не подобається смак простого йогурту, додайте порцію фруктів, меду або кориці.
Отже, ви не втомитеся їсти йогурт щодня, оскільки спосіб його вживання буде різним. Деякі дні додайте його до своїх молочних коктейлів, змішайте з різними продуктами або насінням.
Що ви скажете про ці здорові варіанти? Як бачите, харчуватися здорово і уникати зайвих калорій можна без зайвих зусиль. Розкажіть, які ще відомі вам поради вам принесли користь !
- Hoyland, A., Dye, L., & Lawton, C. L. (2009). Систематичний огляд впливу сніданку на когнітивні показники дітей та підлітків. Відгуки про дослідження харчування. https://doi.org/10.1017/S0954422409990175
- Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D. (2005). Звички до сніданку, стан харчування, маса тіла та успішність у дітей та підлітків. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007
- Deshmukh-Taskar, P. R., Nicklas, T. A., O’Neil, C. E., Keast, D. R., Radcliffe, J. D., & Cho, S. (2010). Взаємозв'язок пропуску сніданку та типу споживання сніданку із споживанням поживних речовин та станом ваги у дітей та підлітків: Національне обстеження здоров’я та харчування 1999-2006. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.03.023
Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...