5 порад для зимової дієти @

зимової

Згідно з дослідженням, опублікованим у The New England Journal of Medicine, взимку багато людей набирають від 500 грамів до 2 кг.
А навесні та влітку, замість того, щоб втратити вагу, набрану в холодну пору року, ви, як правило, залишаєтеся на тій же вазі.

Щоб уникнути неприємних сюрпризів, дотримуйтесь наступних 5 порад щодо харчування.

1. Подайте сніданок з продуктами, що покращують ваш настрій (цільні зерна, нежирний білок, натуральне арахісове масло, вівсяна каша з мигдалем тощо)
На відміну від очищеного крохмалю, високоякісні вуглеводи можуть запобігати коливанню цукру в крові, через що ви відчуваєте втому та дратівливість. Вони також можуть активувати вироблення серотоніну.

2. Боріться зі своїм жадібним апетитом мискою гарячого супу.
 Приготуйте крем-супи і поставте їх у холодильник, щоб вистачило двох-трьох днів. На роботі можна з’їсти невелику порцію супу перед тим, як відкрити решту упаковки. Повернувшись додому і зголоднівши, знову з’їжте порцію супу.
Вчені довели, що споживаний перед їжею суп може зменшити кількість калорій до 20%. Краще вибирати крем-супи зі 100-150 калоріями на порцію. Спробуйте італійський крем-суп.

порад

3. Використовуйте гриль.
 Він ідеально підходить для овочів, вегетаріанських гамбургерів, підсмаженої курячої грудки. Отже, замість того, щоб смажити їх на олії, приготуйте їх із великою кількістю свіжої трави та дуже малою оливковою олією, а потім розпорошіть кулінарний спрей на решітку та покладіть всередину.
Вони будуть такими ж смачними, як ті, приготовані з великою кількістю жиру, але вони будуть мати менше калорій і будуть кориснішими.

4. Візьміть лише два ковтки свіжого пирога з духовки, а потім оберніть його, щоб взяти з собою на роботу/школу для обслуговування своїх колег.
Це правда, що аромат робить його непереборним, і ваші смакові рецептори хочуть чогось солодкого, але силует повинен переважати.

5. Відмовтеся від соків на користь сезонних фруктів та овочів.
 Вибирайте: зимовий гарбуз, капуста, брюссельська капуста, селера, брокколі, ківі.

Не забувайте зволожувати!
Не рідко ти відчуваєш голод, але насправді ти недостатньо зволожений. Щоб пити рідину легше, приготуйте чашку зеленого чаю з цитрусовими та медом. Відомо, що він містить антиоксиданти і запобігає багатьом захворюванням.