5 ПОРАД ДОБРО В ТІЛІ Domyos від Decathlon

У вас є проблеми прийміть своє статура ? Проте, зосередивши свою увагу на своєму невеликі недоліки, ви їх акцентуєте! Ось 5 підказок фітнес та здоров’я щоб допомогти вам змінити ситуацію і почуватись краще у своєму тілі. Застосовуйте їх щодня відновіть зв’язок із собою.

Порада No1: розтягуйтесь щодня

Ми схильні нехтувати ранок тягнеться, але вони вигідні для вдосконалити м’язи, працювати над поставою та вирішувати проблеми зі спиною. Ось 3 вправи, які ви можете робити, прокинувшись (і в будь-який час доби), від 20 секунд до 3 хвилин (для кожного). Це може здатися вам важким, оскільки в цей час тіло ще не рухається, а отже, тверде ... але ви побачите, це так добре! Нічого подібного для почуватись краще у своєму тілі, відновити хорошу енергію та покращити рухливість.

Вправа № 1: розслабте спину

Простягніться в ліжку або встаньте, витягнувши руки над головою, ноги випрямлені, ноги зігнуті. Подовжуйте хребет, уявляючи, як вводите повітря між хребцями.

Вправа 2: похудіть задню поверхню стегон за допомогою ремінця для йоги

Націлені м’язи: сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.
Виконання вправи: Сядьте на килимок, починайте вправу з обох ніг на підлозі. Пропустіть ремінець під підошвою правої ноги, він повинен залишатися гнучким (пальці, витягнуті до вас). Вдихніть на місці, видихніть, потім потягніть за ремінь, щоб зняти праву ногу.
Дихання: рідинне і ніколи не блокується, природне через живіт.
Інструкції з техніки безпеки: тримайте спину прямо під час вправи.
Повторення: затримайтеся протягом декількох дихальних циклів по 30 секунд до 1 хвилини, потім переключіться в сторони.

Вправа № 3: струнка верхня частина стегон

Стоячи, візьміться за супінатор рукою, піднесіть п'яту до сідниці, вирівнявши 2 коліна. Потім опустіть куприк на підлогу, стисніть сідниці і відчуйте розтяжку від коліна до стегна. Якщо ви хочете піти далі, використовуйте резинку або ремінець для виконання цієї вправи. Повторіть з іншого боку.

Окрім розтяжки, також пам’ятайте, що ходьба, а не їзда на громадському транспорті/машині, позбавить вас від щоденних напружень і дозволить м’яко привести тіло в тонус! Дізнайтеся більше в цій статті: https://www.newfeel.fr/ Conseils/marche-au -aily- you-have-everything-y-win-a_ 12631

Порада No2: тримайте живіт рівним

Якщо ідея a видно маленький живіт одержимо вас, застосуйте це вправи для схуднення в будь-який час доби для почуватись краще у своєму тілі: стоячи або сидячи, вдихніть, а потім видихніть, стисніть прес, направляючи пупок до хребта, до 10 за шкалою від 1 до 10. Потім відпустіть. Повторіть ту ж вправу, але цього разу скоротіть прес на 5. Потім розслабтеся. Нарешті, повторіть той самий експеримент, але займаючи прес до 3, і продовжуйте це заручення якомога швидше, не заважаючи вам дихати. Звичайно, спочатку ви не зможете утримувати це скорочення цілий день. Але як будь-яке тренування, ви доберетесь до нього, думаючи про це раз на день, потім двічі, потім 3 рази ... тоді ви будете думати про те, щоб постійно займатися пресом на рівні 3, щоб підтримувати плоский живіт !

Щоб піти далі, спробуйте пілатес: цей клас грізний для зміцнення ремінців живота і спини, поліпшення гнучкості.

Порада 3: тонка талія

Талію, цю ділянку, яку мріють мати всі жінки, особливо важко перекроїти. Щоб допомогти вам, ми пропонуємо вам використовувати забавний аксесуар: Тренажерний зал. Цей великий м’яч для фітнесу дуже корисний для нарощування глибоких м’язів. Він м’язить черевний ремінь, тонізує силует і знімає біль у спині. Серед безлічі вправ, які вона дозволяє виконувати, ось одна, що дозволяєуточнити розмір. Ви можете застосовувати його в будь-який час доби.

Вправа: зміцнення та розтягнення талії.

Працювали м’язи: черевна, коса
Виконання вправи: вихідне положення, стоячи на килимку з широко розставленими ногами, візьміть Гімнастичний м’яч руками і поставте перед собою. Підніміть тренажерний зал над головою з витягнутими руками і опустіть плечі (щоб уникнути напруги в шиї) і направте куприк до підлоги. Нахиліться тулубом з боку в бік, не стискаючи поперек. Виконайте рух 15 разів до 30 разів і поверніться у вихідне положення. Вдихніть, щоб розгойдуватися і розтягуйтесь, видих повертайтеся до центру, стискаючи прес. Будьте обережні, це бюст, яким ви рухаєтесь, а не м’яч !

Порада No4: пийте лимонний сік натщесерце

Незалежно від того, чи є ви матір'ю, студенткою, активною молодою жінкою, пенсіонеркою ... те, що ви робите спочатку, прокинувшись, має важливе значення! Почніть день з правої ноги, вичавивши сік половини лимона в склянку теплої води. Цей здоровий жест ідеально підходить для виведення токсинів з вашого організму. Чесноти лимона численні: він стимулює імунну систему, врівноважує РН, діє як м’який і природний сечогінний засіб, очищає печінку, допомагає травленню та схудненню, зволожує лімфатичну систему.

Порада 5: миттєво сублімуйте свої вигини

Відчувати себе краще у своєму тілі, це також може бути ніщо, що все змінило! Тож навіть якщо ці 4 поради дуже важливі, щоб допомогти вам перемалюйте свою фігуру поступово ви завжди можете зробити ставку на експрес-підказка для схуднення. Який ? Перевірте комфорт нашої лінійки боксерів з плоским животиком, щоб отримати негайний ефект ліплення. Завдяки тканині на основі еластану та поліаміду, широкий пояс на боксерських шортах Shape + вирівнює та згладжує об’єм та виразність живота для зручної підтримки. Силует вишуканий і вдосконалений: ви відчуваєте себе вродливішим, твердішим, підтягнутим !

Тепер ви знаєте дещо поради щодо фітнесу та здоров’я щоб допомогти вам примиритися з фігурою. Спорт, очевидно, залишається запорукою успіху для тих, хто хоче почуватися краще у своєму тілі.. Дійсно, під час фізичних вправ ваш мозок вивільняє ендорфіни, які називаються гормонами щастя ... ви активізуєте це радісне задоволення від пересування, від задоволення від життя ... варто спробувати відновіть зв’язок із собою, ні ?