5 порад, як добре харчуватися за системою "шведський стіл" і не товстіти; Схуднути без голоду
Шведський стіл не криє для вас ніяких таємниць ...!
1. Не ходіть на фуршет на голодний шлунок
Вам захочеться з’їсти та скуштувати всі страви, і ви їсте занадто багато, що суперечить вашим реальним потребам.
Результат: Набір ваги!
Тому я пропоную вам трохи перекусити, скажімо, 30–60 хвилин перед тим, як піти до буфету.
Ось кілька прикладів закусок:
- яблуко + 50 г сиру з жиром менше 15%.
- 1/2 склянки сирих овочів + 2 ст. хумус
- 1 банан
- 1/2 домашньої здоби з низьким вмістом жиру
- 1 склянка звичайного попкорну
- 250 мл молока
Вживання салату допоможе вам знову заспокоїти апетит і зменшити бажання скуштувати все і все.
Не йдіть на салати з картоплі, макарони або салати, які вже містять салатні заправки.
Створіть власний салат, вибравши салат на ваш вибір (ромен, айсберг, Бостон, рукола, шпинат та ін.) І обмежте кількість доданого жиру (олія, заправки для салатів) до 1 ст. суп. Щоб додати аромату салату, прикрасьте його зеленню та лимонним соком.
Я знаю, що є багато страв, які виглядають дуже добре, але щоб насолодитися "шведським столом", не жируючи, половина ваших тарілок повинна складатися з овочів, приготованих на пару або в сирому вигляді, салату чи овочів, приготованих на грилі або соте.
Овочі багаті харчовими волокнами, вітамінами та мінералами. Вони швидко наситять вас, не додаючи занадто багато калорій.
Уникайте м’яса, риби та морепродуктів, смажених, панірованих або у соусі.
Вибирайте червоне м’ясо, птицю, рибу на грилі та морепродукти. Ці білки швидко змусять вас почуватися ситими, і тоді ви уникатимете з’їдання 4-5 тарілок їжі.
Для того, щоб скористатися цим моментом, раджу дозволити собі задоволення від їжі або десерту в невеликих кількостях, які потім можна з’їсти.
Прогулюючись по буфету, подивіться на їжу або десерт, які спокушають вас найбільше, а потім прийміть у невеликих кількостях, щоб задовольнити вашу тягу. Тоді ви будете менше «розчаровані», і це завадить вам їсти що-небудь і все.
Особисто, коли я йду в буфет, я завжди починаю з гарної та великої тарілки різноманітного салату з декількома різними салатами, різними сирими овочами (цибуля, огірок, помідор, оливкова, морква тощо) та невеликою краплею оливкової олії або легкий вінегрет.
Це дозволяє мені бути справді менш голодним, а отже, їсти менше інших страв та продуктів, які можуть бути дуже жирними.
Я не відчуваю розчарування, бо з’їв їжу, не поглинаючи занадто багато калорій.
Ще одна маленька порада - звичайно, регулярно пити воду і робити перерву на кілька хвилин, перш ніж подавати собі іншу тарілку, щоб знати, чи я все ще голодний, чи це лише спокуса і обжерливість.
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:
Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]