5 порад, як схуднути на велосипеді та підтримувати форму

Щоб схуднути на велосипеді і підтримувати форму, потрібен прагматичний і реалістичний план нападу. Все в печатці! Ми пояснюємо, як досягти успіху.

Педаль, щоб бути в покращення здоров’я. Більшість з нас хочуть скинути кілька кілограмів і покращити свій фізичний стан більш регулярні велосипедні прогулянки. Це все-таки необхідно дайте перший ход педалі, навіть коли погода здається ворожою.

Але до речі, навіщо крутити педалі, щоб схуднути?

Велосипед - це чудовий спосіб схуднути поступово і особливо здорово, тонізуючинабір м'язів і взявши хороший чаша регенеруючого повітря.
Хоча багато спортивних заходів, заснованих на інтенсивні повторювані вправи пошкодити їх суглоби, велосипед робить прямо протилежне. Як спорт з низьким травматичним ефектом, це зміцнює м'язи стегна, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та квадрицепси не послаблюючи їх. І чим більше зміцнюються ці м’язи, тим легше спалювати жир. Наприклад, набагато більше, ніж біг.

Втрата ваги на велосипеді: з чого почати?

На даний момент ви, як правило, цілком впевнені, що ви регулярніше практикуйте їзду на велосипеді втратити вагу. Але з чого почати?

Виберіть метод, який вам найбільше підходить. Наодинці, через клуб, з другом. Ви повинні почуватись комфортно і вдома найкращі умови тримати дорогу.
Почніть з включення a щоденні заняття на велосипеді у своїй рутині наприклад, поїхавши на роботу на двох колесах. Це найбільше ефективний. В іншому випадку плануйте невеликий прогулянку рано вранці або в вечірній.
Всередині чи зовні? Можливо, ви віддасте перевагу починати з сесія підвищення кваліфікації з поля зору, перш ніж вийти назовні. Чому б не записатись на заняття спінінгом? Або придбайте пристрій для перетворення вашого велосипеда на домашнього тренера?
Плануйте і зберігайте свої тренувальна програма через a бортовий журнал, або додаток, що дозволяє вамзбережіть свої зусилля і ваш прогрес.

Тепер його немає! Пора вже консолідувати свою програму з нашими 5 практичних порад і прагматичний для ефективно схуднути і бути підходить завдяки велосипеду.

5 порад для схуднення на велосипеді

1. Поставте мету (і дотримуйтесь її)

Це тут Золоте правило будь-яких спортивних тренувань і всього програма схуднення. Завжди легше слідувати програмі, якщо вона є терміни і чітко визначені та реалістичні цілі. Прийняти a здорове ставлення і позитивні та зосередьтесь на найголовнішому: свою точку фігури, ваш загальний фізичний стан перевищує єдиний критерій ваги.
Визначте себе a конкретна мета: велосипедна гонка, яку ви мріяли б зробити, подія. І підписуйтесь! Проектуючи себе середній термін і в замок вашої мотивації, ви ставите шанси на свою користь. Щоб уникнути будь-якого спокуса до розпусти коли прийде час, обов’язково поговоріть зі своїм сім'я і твій коло друзів.

2. Більше (помилкових) виправдань ...

Ми всі робимо. Прокинувшись вранці, подивившись у вікно, побачивши дощ і подумавши: «О, я сьогодні їду автобусом. »Але якщо ви хочете схуднути на велосипеді, вам доведеться відмовитися від цих виправдань.
Якщо у вас справді є труднощі залишатися мотивованими, Ви завжди можете налаштувати крайні та рішучі заходи більше не мати вибору, наприклад:

попросіть кохану людину вилучити всі ваші платіжні засоби: ні грошей, ні шоколаду - але перш за все немає квитка на автобус чи метро;
кожного разу, коли ви берете машину, використовуйте програму, яка обчислює гроші, які ви втрачаєте і відніміть цю суму зі свого бюджету на відпочинок - вечір у п’ятницю, можливо, прошепче вам на вухо, що цей розрив був не такою вдалою ідеєю;
останній засіб, продати свою машину і видаліть усі номери таксі зі свого телефону, поки ви там!

3. Повільно, але впевнено

Не засмучуйтесь, якщо не бачите миттєві результати до ваших зусиль. Втрата "лише" 500 гр на тиждень цілком нормально. Це навіть a здорової та безпечної швидкості для схуднути протягом довгого часу. Також пам’ятайте про це їзда на велосипеді зміцнює м’язи і тому діє на свою точку фігури, ваш здоров'я та благополуччя вашого тіла в загальному. Це не веде (і не повинно призводити) до простої втрати ваги. Зберігайте свою велосипедна рутина, бережіть себе і ви отримаєте від красиві результати.

4. Виберіть правильне обладнання

Не недооцінюйте цей крок і не купуйте свій велосипед в Інтернеті на примху. Вибери один місцевий спеціалізований магазин бути радять професіонали і мати навчальний велосипед, який ідеально відповідає вашим потребам і є адаптована до вашої морфології. Зазвичай для схуднення, легші шини часто радять мати можливість працювати над покращення швидкості таспритність. Також плануйте регулярні огляди у продавця.
Так само вам знадобитьсяінвестуйте у велосипедний одяг зручно, добре приталений і повітропроникний. Там теж, запитувати перед покупкою.

5. Харчуйтесь здорово

Останнє, але не менш важливе. Ви думали, що зможете цього уникнути, але паралельно з тренуванням вам доведеться прооперувати кілька зміни у вашому харчуванні. Само собою зрозуміло, забудьте про модні дієти. Все, що вам потрібно зробити, це забезпечити a здорове та збалансоване харчування (більше немає солодких закусок, шкідливої їжі, занадто солоних страв) і подбайте про те, щоб добре зволожити себе. Ні більше, ні менше. Хороша ідея - це вже представити (без надлишку) трохи більше білка під час їжі і особливо для того, щоб їсти a сніданок ситний і поживний.
Це не змушує вас захотіти це зробити (трохи)?